اجازه دهید خود عایق - بهترین راه برای محافظت در برابر Covid-19، مربی خانه می تواند منجر به رفتار ناسالم، از جمله بیش از حد به دلیل استرس و خستگی. اگر چه غذای راحت در طول استرس یک واکنش طبیعی است، اما بیش از حد به طور منظم می تواند به سلامت و افزایش استرس و نگرانی تاثیر بگذارد. در اینجا 13 راه برای جلوگیری از افزایش استرس استرس زمانی که شما در خانه گیر کرده اید:
خودتان را بررسی کنید
یکی از بهترین راه های مفید برای جلوگیری از overeating این است که درک کنید که چرا اینطور است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا شما ممکن است مجبور به بیش از حد، از جمله به دلیل استرس یا خستگی. اگر متوجه شوید که اغلب غذا می خورید یا بیش از حد غذا می خورید، یک دقیقه طول بکشد و خودتان را بررسی کنید. اول، مهم است که تعیین کنید که آیا شما می خورید، زیرا گرسنه و نیاز به تغذیه دارید، یا دلیل دیگری وجود دارد. قبل از خوردن، توجه ویژه ای به چگونگی احساس احساس، به عنوان مثال، بر استرس، خستگی، تنهایی یا اضطراب. فقط یک مکث کنید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید تا درک کنید که چه چیزی باعث می شود که شما را از بین ببرید و از بیش از حد افزایش دهید. با این وجود، آن را به مبارزه با overeating بسیار نادر است، و شما ممکن است مجبور به کمک حرفه ای، به خصوص اگر این یک پدیده رایج است و یا شما به نقطه ناراحتی می خورید و پس از آن احساس شرم و یا گناه می کنید. ممکن است نشانه های اختلال رفتار غذایی باشد.
خلاص شدن از وسوسه
اگر چه یک جار با کوکی یا یک کاسه از آب نبات های چند رنگی در شمارنده می تواند جذابیت بصری آشپزخانه شما را اضافه کند، این عمل می تواند به overeating منجر شود. غذای گمراه کننده در دیدار می تواند منجر به تکان های مکرر و پرخاشگری شود، حتی اگر شما گرسنه نیستید. مطالعات نشان داده است که اثرات بصری غذای کالری بالا، یک بدن راه راه را تحریک می کند، بخشی از مغز شما که کنترل کنترل بر انگیزه ها را مدول می کند، می تواند منجر به افزایش فشار به غذا و پرخاش شود. به همین دلیل، بهتر است که محصولات بسیار جذاب، از جمله شیرینی های شیرین، شیرینی ها، چیپس ها و کوکی ها را ذخیره کنید، به عنوان مثال، در صندوق یا بوفه. برای روشن شدن، هیچ چیز اشتباهی با زمان برای لذت بردن از یک درمان خوشمزه وجود دارد، حتی اگر شما لزوما گرسنه نیستید. با این حال، بیش از حد شایع تر می تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند.
یک حالت قدرت سالم را نگه دارید
شما نباید رژیم قدرت معمولی خود را تغییر دهید فقط به این دلیل که شما در خانه گیر کرده اید. اگر شما به سه وعده غذا استفاده می کنید، سعی کنید به این نمودار بپردازید در حالی که از خانه کار می کنید. همانطور که شما معمولا فقط دو وعده غذا و تنقلات را می خورید. اگر چه آسان است از حالت قدرت معمول خود را هنگامی که روال روزمره خود را مختل می شود، بسیار مهم است، مهم است که برخی از شباهت از تغذیه طبیعی را حفظ کنید. شما ممکن است متوجه شوید که قدرت خود را به یک عادت جدید متصل کنید، و این طبیعی است. فقط سعی کنید به حالت قدرت معمولی بر اساس نیازهای فردی خود و زمان غذا ترجیح داده شود. اگر شما واقعا اشتباه گرفته و به طور مداوم میان وعده، سعی کنید یک برنامه را ایجاد کنید، که شامل حداقل دو وعده غذایی جامد در روز است و او را دنبال کنید تا زمانی که احساس کنید که عادت های غذایی خود را عادت کرده اید.
خودتان را محدود نکنید
یکی از مهمترین قوانین قدرت برای جلوگیری از بروز بیش از حد، این نیست که بدن مواد غذایی را محروم کند. اغلب محدودیت بیش از حد مصرف غذا یا مصرف کالری بیش از حد کوچک می تواند منجر به overeating و overeating شود. هرگز به یک رژیم سختگیرانه یا نوشیدن غذا بپردازید، به خصوص در زمان های استرس زا. مطالعات نشان داده اند که رژیم محدود کننده نه تنها برای کاهش وزن درازمدت ناکارآمد است، بلکه می تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند و باعث افزایش استرس شود.
افرادی که غذای خانگی را بیش از 5 بار در هفته خوردند، 28 درصد وزن داشتند و 24 درصد چربی بیش از حد داشتند، در مقایسه با کسانی که غذاهای خانگی را کمتر از 3 بار در هفته می خورند.
عکس: unsplash.com
آشپز داخلی را به او بدهید
فقدان فرصت برای خوردن خارج از خانه در رستوران ها باعث می شود غذای بیشتری را آماده کنید، که به عنوان نشان داده شده، سلامت کلی را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه انجام شده با مشارکت 11،396 نفر نشان داد که استفاده مکرر از غذای خانگی با مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات همراه است. علاوه بر این، مشخص شد که افرادی که غذای خانگی را بیش از 5 بار در هفته خوردند، کمتر وزن داشتند و 24٪ چربی بیش از حد داشتند، در مقایسه با کسانی که غذاهای خانگی را کمتر از 3 بار در هفته مصرف می کردند. علاوه بر این، برنامه ریزی مصرف غذا چند روز پیش رو می تواند به شما کمک کند تا زمان را بکشید و حتی نشان داده شده است که کیفیت رژیم غذایی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به چاقی را کاهش می دهد.
تعادل آب را نگه دارید
اگر شما در خانه گیر کرده اید، زمان بیشتری برای تمرکز بر عادات سالم، از جمله استفاده از مایع کافی خواهید داشت. حفظ هیدراتاسیون مناسب برای سلامت عمومی مهم است و می تواند به شما در جلوگیری از بروز بیش از حد در ارتباط با استرس کمک کند. در واقع، تحقیقات ارتباط بین کمبود آب مزمن و افزایش خطر ابتلا به چاقی را کشف کرده است. علاوه بر این، کم آبی بدن می تواند منجر به تغییر در خلق و خوی، توجه و سطح انرژی شود، که همچنین می تواند عادات غذایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. برای مقابله با کم آبی بدن، چند قطعه میوه های تازه را به آب اضافه کنید تا طعم آن را تقویت کنید. این به شما کمک خواهد کرد که آب بیشتری را در طول روز مصرف کنید بدون اضافه کردن مقدار قابل توجهی از شکر یا کالری به رژیم غذایی خود.
حرکت بیشتر
جیمز خانه می تواند به طور جدی بر فعالیت شما تأثیر بگذارد، منجر به بی حوصله، استرس و افزایش فرکانس تنقلات می شود. برای مقابله با این، زمان فعالیت بدنی روزانه را به دست آورید. اگر احساس می کنید از دست رفته به دلیل بسته شدن ورزشگاه مورد علاقه خود و یا استودیو آموزش، سعی کنید چیزی جدید، به عنوان مثال، تمرین خانه در یوتیوب، راه رفتن در طبیعت یا پیاده روی در منطقه اطراف آن را امتحان کنید. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد و تنش را کاهش دهد، که می تواند شانس خود را برای افزایش در حالت استرس زا کاهش دهد.
جلوگیری از خستگی
هنگامی که شما به طور ناگهانی متوجه شدید که شما مقدار زیادی از وقت آزاد اضافی دارید، خستگی می تواند به سرعت پس از شروع لیست کسب و کار خود را برای روز به سرعت. با این حال، خستگی را می توان از زمان آزاد خود جلوگیری کرد. هر کس سرگرمی دارد که آنها همیشه می خواستند سعی کنند، یا پروژه هایی را که به دلیل یک برنامه متراکم به تعویق افتاده بودند، امتحان کنند. در حال حاضر زمان ایده آل برای یادگیری جدید، یک پروژه برای بهبود خانه، سازماندهی یک فضای مسکونی، گذراندن دوره آموزشی و یا شروع یک سرگرمی جدید. مطالعه چیزی جدید یا آغاز پروژه نه تنها می تواند از خستگی جلوگیری کند، بلکه باعث می شود که شما موفق تر و شدیدتر شوید.
ناامید نکن
زندگی مدرن پر از عوامل منحرف است. از گوشی های هوشمند به تلویزیون و شبکه های اجتماعی - شما توسط فن آوری هایی که شما را از زندگی روزمره منحرف می کنند احاطه شده است. اگر چه تماشای یک نمایش تلویزیونی مورد علاقه می تواند به شما کمک کند تا از رویدادهای استرس زا منحرف شوید، مهم است که عوامل منحرف کننده را در طول غذا یا میان وعده به حداقل برسانید، به خصوص اگر شما اغلب بیش از حد. اگر شما به شام عادت کرده اید، راه اندازی یک تلویزیون، گوشی هوشمند یا رایانه، آن را در یک فضای منحرف کننده کمتر امتحان کنید. سعی کنید فقط بر روی غذا تمرکز کنید، توجه ویژه ای به احساس گرسنگی و سیری داشته باشید. غذای آگاهانه یک ابزار عالی است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا عادت های غذایی خود را بهتر درک کند.
تمرین بخش های کنترل
مردم اغلب محصولات را به طور مستقیم از ظرف قرار می دهند، که در آن آنها فروخته می شود، که می تواند منجر به overeating شود. به عنوان مثال، اگر شما یک پینت بستنی فریزر را مصرف کنید و به طور مستقیم از ظرف غذا بخورید، به جای اینکه یک قسمت را به یک صفحه انتقال دهید، می توانید بیش از برنامه ریزی کنید، زیرا مطالعات نشان می دهد. برای مقابله با این، کنترل بخش ها، تغذیه یک خدمت به غذا، و از ظروف بزرگ غذا ندهید.
بهترین انتخاب محصولات با پروتئین بالا، فیبر و چربی های مفید است
عکس: unsplash.com
محصولات دلخواه و مواد مغذی را انتخاب کنید
پر کردن یخچال و فریزر با رضایت بخش مواد مغذی غنی نه تنها سلامت کلی سلامت را بهبود می بخشد، بلکه همچنین به مبارزه با تمایل به استرس کمک می کند، خوردن "خوشمزه". این یک راه معقول برای جلوگیری از احتمال این است که شما از انتخاب ناسالم، چه آب نبات یا تراشه ها را رد کنید. بهترین انتخاب محصولات با پروتئین بالا، فیبر و چربی های مفید است. آجیل، دانه، آووکادو، لوبیا و تخم مرغ فقط چند نمونه از غذاهای مغذی و سالم است که می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی و جلوگیری از بیش از حد افزایش دهید.
آن را با الکل نادیده نگیرید
اگر چه یک لیوان شراب یا یک کوکتل خوشمزه می تواند یک راه خوب برای استراحت باشد، به یاد داشته باشید که الکل موانع داخلی خود را کاهش می دهد، اشتها را افزایش می دهد و می تواند شانس بیش از حد افزایش یابد. علاوه بر این، استفاده از الکل بیش از حد به دلایل مختلف سلامت شما را به خطر می اندازد و می تواند منجر به مشکلات با اعتیاد شود.
سلامت خود را به یاد داشته باشید
در زمان های استرس زا، هرگز مهم نیست که سلامت خود را به یاد داشته باشید. خوردن محصولات تغذیه ای تنها یکی از مولفه های سلامت و شادی است. مهمترین چیز این است که نشان دادن شفقت به خودتان و انجام هر کاری که ممکن است، با توجه به شرایط کنونی، انجام دهید. در حال حاضر زمان برای محدود کردن خود، کار بیش از حد، سعی کنید رژیم عجیب و غریب، مقایسه خود را با دیگران و یا تمرکز بر ضعف. اگر شما با عدم قطعیت مبارزه می کنید، مشکلات با شیوه ی جسمی یا اضطراب، از این زمان برای ایجاد روابط جدید و سالم با ذهن و بدن خود استفاده کنید.