کلاس کارشناسی ارشد: ما کمر را می سازیم

به منظور به درستی انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای کمر ایده آل، شما باید بدانید که دلایل ناشی از تغییر شکل آن است.

علت شماره 1 - وضعیت ستون فقرات.

علت شماره 2 - فرهنگ قدرت.

علت شماره 3 - خرابی هورمونی.

علت شماره 4 - شیوه زندگی به طور کلی.

"من مجموعه ای از تمرینات را ارائه می دهم، که می توانید کمر را بازگردانید. تمام تمرینات چند منظوره هستند. لازم است که عضلات کوچک را به کار عضلات بزرگ متصل کنید. آنها به "خستگی" عضلات بزرگ کمک می کنند تا "اقامت" و "ایستادگی" مسئول تسکین خطوط چهره و بدن باشند، برای سوزاندن چربی در اندام های داخلی، که حجم بیشتری را در زمینه کمر ایجاد می کند و میکرو را نقض می کند . این عضلات کوچک است که از ستون فقرات پشتیبانی می کند.

در سطح مناسب، با توجه به اینکه به درستی توسعه یافته است. "

شورای Evgenia Mazur قبل از شروع آموزش:

"برای کلاس ها، لازم است موقعیت پایدار بدنه را در ولتاژ استاتیک بر روی یک نفس عمیق (با هوا پر از هوا) اتخاذ کنید. در طول وضعیت ولتاژ، تنفس سطحی است به طوری که فشار افزایش نمی یابد (می تواند با یک تاخیر تنفسی کامل افزایش یابد). در پایان تمرین - اخراج عمیق. استراحت برای بازگرداندن نفس خود را. حالا بیایید بلند شویم! "

1. انجام تمرین "پری دریایی": یوجین نشان می دهد