ورزش به عنوان هر جنبشی تعریف می شود که باعث می شود عضلات شما کار کند و به بدن شما به کالری Szhigallo نیاز دارد. انواع مختلفی از فعالیت های بدنی، از جمله شنا، در حال اجرا، دویدن، پیاده روی و رقص وجود دارد، و این فقط برخی از آنها هستند. ثابت شد که یک شیوه زندگی فعال مزایای بسیاری از سلامت جسمی و روانی را به ارمغان می آورد. این ممکن است حتی به شما کمک کند تا دیگر زندگی کنید. در اینجا 7 راه اساسی وجود دارد که تمرینات منظم به بدن و مغز شما کمک می کند:
این می تواند شما را شادتر کند
ثابت شده است که تمرینات باعث بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس افسردگی، اضطراب و استرس می شود. ورزش باعث تغییر در قسمت های مغز می شود که استرس و اضطراب را تنظیم می کند. همچنین می تواند حساسیت مغز را به هورمون های سروتونین و نوراپینفرین افزایش دهد، که احساس افسردگی را حذف می کند. علاوه بر این، تمرینات می توانند اندورفین ها را افزایش دهند، که به علت احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کنند. نشان داده شد که تمرینات علائم را در افراد مبتلا به اضطراب کاهش می دهد. همچنین می تواند به آنها کمک کند تا بهترین حالت ذهنی خود را تحقق بخشند و از ترس هایشان منحرف شوند.
در واقع، مطالعه با مشارکت 24 زن که توسط افسردگی تشخیص داده شد، نشان داد که هر گونه تمرینات شدت باعث کاهش احساس افسردگی می شود.
عکس: unsplash.com
جالب است، مهم نیست که آموزش شما چقدر شدید است. به نظر می رسد که خلق و خوی شما می تواند تمرینات را بدون توجه به شدت آنها بهبود بخشد. در واقع، مطالعه با مشارکت 24 زن مبتلا به افسردگی نشان داد که تمرینات هر گونه شدت به طور قابل توجهی احساس افسردگی را کاهش می دهد. تأثیر تمرینات برای خلق و خوی بسیار عالی است که تصمیم به بازی کردن ورزش ها حتی برای دوره های کوتاه مدت مهم است. در یک مطالعه، 26 مرد سالم و زنانی که معمولا به طور منظم در ورزش مشغول به کار بودند، خواسته شد یا ادامه دادند یا آنها را به مدت دو هفته متوقف کردند. در کسانی که ورزش را متوقف کردند، افزایش خلق و خوی منفی وجود داشت.
این می تواند به کاهش وزن کمک کند
برخی مطالعات نشان داده اند که یک شیوه زندگی بی نظیر عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. برای درک اثر تمرینات کاهش وزن، مهم است که رابطه بین تمرینات و مصرف انرژی را درک کنید. بدن شما انرژی را به سه شکل مصرف می کند: هضم غذا، انجام تمرینات و حمایت از توابع ارگانیک مانند ضربان قلب و تنفس. در طی یک رژیم غذایی، کاهش مصرف کالری، میزان متابولیسم را کاهش می دهد که کاهش وزن را کاهش می دهد. برعکس، نشان داده شد که تمرینات منظم سرعت متابولیسم را افزایش می دهد که کالری بیشتری را می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که ترکیبی از تمرینات هوازی با تمرینات با بارها می تواند از دست دادن چربی و حفظ توده عضلانی، که برای حفظ وزن مهم است، به حداکثر برساند.
این برای عضلات و استخوان های شما مفید است.
تمرینات نقش مهمی در ایجاد و حفظ عضلات و استخوان های قوی ایفا می کنند. فعالیت بدنی، مانند وزن بلند، می تواند افزایش توده عضلانی را در ترکیب با مصرف پروتئین مناسب تحریک کند. این به این دلیل است که تمرینات به انتشار هورمون هایی کمک می کند که به توانایی عضلات شما کمک کنند تا اسیدهای آمینه را جذب کنند. این به آنها کمک می کند تا آنها رشد کنند و سقوط خود را کاهش دهند. با سن، مردم تمایل دارند توده های عضلانی و توابع را از دست بدهند که می تواند منجر به آسیب و ناتوانی شود. فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن توده عضلانی و حفظ نیروی با سن ضروری است. علاوه بر این، تمرینات به ایجاد تراکم استخوان در سن جوان کمک می کند و همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان در سن بالغ کمک می کند. جالب توجه است، تمرینات با بار ضربه های بالا، مانند ژیمناستیک و یا در حال اجرا، و یا ورزش با بار شوک غیر معمول، مانند فوتبال و بسکتبال، به تراکم استخوان بالاتر از نوع ورزش های بی نظیر، مانند شنا و دوچرخه کمک می کند.
این می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
تمرینات می تواند مسئول واقعی انرژی برای افراد سالم، و همچنین کسانی که از بیماری های مختلف رنج می برند. یک مطالعه نشان داد که 6 هفته تمرینات منظم، احساس خستگی را در 36 فرد سالم که خستگی ثابت را گزارش کرده اند، کاهش می دهد. علاوه بر این، تمرینات می تواند به طور قابل توجهی افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن (SHU) و سایر بیماری های جدی را افزایش دهد. در حقیقت، تمرینات در مبارزه با SHO نسبت به سایر روش های درمان، از جمله روش های درمان منفعل، از جمله آرام سازی و کشش، یا عدم وجود کامل درمان، به نظر می رسد. علاوه بر این، نشان داده شده است که تمرینات باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری های پیشرو مانند سرطان، اچ آی وی / ایدز و مولتیپل اسکلروزیس می شود.
این می تواند خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد
فقدان فعالیت بدنی منظم علت اصلی بیماری های مزمن است. نشان داده شده است که تمرینات منظم حساسیت به انسولین، سیستم قلبی عروقی و ترکیب بدن را بهبود می بخشد، اما فشار خون و میزان چربی خون را کاهش می دهد. برعکس، فقدان تمرینات منظم - حتی در کوتاه مدت - می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در چربی شکمی شود، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد. بنابراین، فعالیت بدنی روزانه توصیه می شود که چربی شکم را کاهش دهد و خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد.
تمرینات می تواند جریان خون را تحریک کند و باعث انطباق سلول های پوستی شود که می تواند به تاخیر در ظاهر پیری پوست کمک کند
عکس: unsplash.com
به سلامت پوست کمک می کند
استرس اکسیداتیو در بدن می تواند پوست شما را تحت تاثیر قرار دهد. استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که حفاظت آنتی اکسیدانی بدن نمی تواند به طور کامل از بین برود که رادیکال های آزاد توسط سلول ها اعمال می شود. این می تواند به ساختارهای داخلی خود آسیب برساند و پوست شما را خراب کند. علیرغم این واقعیت که اعمال جسمی شدید و خسته کننده می تواند به آسیب های اکسیداتیو کمک کند، تمرینات متوسط متوسط ممکن است تولید آنتی اکسیدان های طبیعی را برای محافظت از سلول ها افزایش دهد. به طور مشابه، تمرینات می تواند جریان خون را تحریک کند و باعث تطبیق سلول های پوستی شود که می تواند به تاخیر در ظاهر پیری پوست کمک کند.
این می تواند به مغز و حافظه شما کمک کند.
تمرینات می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و توانایی های ذهنی محافظت کند. اول، آن را افزایش می دهد ضربان قلب، که کمک به هجوم خون و اکسیژن به مغز است. همچنین می تواند تولید هورمون هایی را که به رشد سلول های مغزی کمک می کند تحریک می کند. علاوه بر این، توانایی تمرینات فیزیکی برای جلوگیری از بیماری های مزمن می تواند به نفع مغز شما باشد، زیرا این بیماری ها ممکن است بر عملکرد آن تاثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم برای سالمندان بسیار مهم است، زیرا پیری در ترکیب با استرس اکسیداتیو و التهاب موجب تغییرات ساختار و عملکرد مغز کمک می کند. ثابت شده است که تمرینات توسط هیپوکامپ مجبور می شود، بخشی از مغز، حیاتی برای حافظه و یادگیری، افزایش اندازه. این کار برای بهبود توانایی های ذهنی در سالمندان است. در نهایت، ثابت شد که تمرینات باعث کاهش تغییرات مغز می شود، که می تواند بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی را ایجاد کند.