همانطور که معلوم شد، حتی ورزشکاران با تجربه در طول تمرینات، اشتباهات جدی را تجربه کردند. برخی از آنها قبلا عادت کرده اند، کلیشه ای که دیگر وجود دارد. با این حال، همه آنها می توانند علت مشکلات بهداشتی باشند.
تناسب اندام بدون کفش. در طول تمرینات لخت، استهلاک مناسب پا، تضمین نمی شود، مرکز جاذبه بدن تغییر می کند و بار زیادی بر روی ستون فقرات شما ایجاد می شود.
دئودورانت در آموزش فوق العاده است، زیرا بدن شما بسیار گرم است. معجون یک فرآیند طبیعی است که طی آن سرباره ها و سموم ها با آب اضافی هستند. بنابراین، قبل از تمرین، به طور خاص به طور خاص مسدود کردن منافذ نیست.
لباس ورزشی لباس هایی را انتخاب کنید از مواد که به پوست نمی چسبد و اجازه می دهد بدن نفس بکشد. اجتناب از پارچه از 100٪ پنبه. ترجیح می دهند غواصی، Futur، و غیره
پیاده روی در آسفالت این پوشش خیلی سخت است و شوک ها را از مراحل خود جذب نمی کند. در نتیجه، در حال اجرا، فشار زیادی بر ستون فقرات و زانوها ایجاد می کند، منجر به یک مسطح می شود. برای JOGS، انتخاب دادگاه ها یا مسیرهای پارک را انتخاب کنید.
کلاس ها با موسیقی در هدفون. ترکیب ورزش با چنین گوش دادن موسیقی می تواند منجر به نقض کمک های شنوایی شود. اگر شما نمی توانید بدون موسیقی، و سپس حداقل کم حجم حجم.
کلاس ها و خستگی. اگر شما قدرت کافی ندارید، حتی در صبح صعود از تخت، پس از آن سخنرانی نمی تواند در مورد آموزش برود. در چنین ایالت، مزایا از آنها نخواهد بود، اما آسیب به طور کامل است.
فقط زمانی که می خواهم نوشیدم در طول آموزش، شما باید با حالت آشامیدنی مطابقت داشته باشید و هر چند دقیقه یک جفت سیب را بنوشید. هنگامی که تشنگی ظاهر شد، بدن شما در حال حاضر خشک شده است.
در حال اجرا در مسیر در طول اجرای، شما عمیقا نفس می گیرید در حال اجرا در نزدیکی جاده، شما نفس کشیدن و خروجی ماشین را نفس می کشد.
صبح دویدن در واقع، بهترین زمان برای اجرا پس از هشت شب. این فقط یک ساعت بعد از شام است. پس از در حال اجرا، شما همچنین برای 40 دقیقه دیگر چیزی بخورید.