5 رژیم غذایی، که اثربخشی آنها توسط علم اثبات شده است

اگر چه بسیاری از رژیم غذایی را می توان به آن نزدیک کرد، مهمترین چیز شما می توانید آن را پیدا کنید که دوست دارید و شما می توانید به مدت طولانی پایبند باشید تا به کاهش وزن قابل مشاهده برسد. در اینجا 5 رژیم غذایی سالم وجود دارد، اثربخشی که از لحاظ علمی اثبات شده است:

رژیم کم کربن از محصولات جامد

رژیم غذایی کم کربن ساخته شده از محصولات جامد ایده آل برای افرادی است که نیاز به از دست دادن وزن، بهبود سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری. این انعطاف پذیر است، که به شما اجازه می دهد تا با توجه به اهداف خود، مصرف کربوهیدرات ها را دقیقا تنظیم کنید. این رژیم غذایی غنی از سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، آجیل ها و چربی ها است، اما دارای نشاسته کوچک، شکر و محصولات پردازش شده است - منابع معمول کربوهیدرات های خالی.

رژیم مدیترانه شامل بسیاری از سبزیجات، میوه ها، ماهی، پرندگان، دانه های کامل، حبوبات، محصولات لبنی و روغن زیتون

عکس: unsplash.com

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه یک رژیم غذایی عالی است که به دقت مورد مطالعه قرار گرفته است. این امر به ویژه برای پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است. رژیم غذایی شامل محصولاتی است که معمولا در قرن بیست و یکم در منطقه مدیترانه خوردند. بنابراین، شامل بسیاری از سبزیجات، میوه ها، ماهی ها، پرندگان، دانه های کامل، حبوبات، محصولات لبنی و روغن زیتون نخستین سرد سرد است.

پالدی

Paleodette یک رژیم غذایی بسیار محبوب است که برای کاهش وزن و بهبود کلی سلامت موثر است. در حال حاضر، این رژیم محبوب ترین در جهان است. این تمرکز بر محصولات بدون درمان است که معتقد است که شبیه به آنهایی است که برای برخی از اجداد پالئولیتی انسانیت در دسترس هستند.

رژیم گیاهی

در دهه گذشته، یک رژیم غذایی وگان به طور فزاینده ای محبوب می شود. این به دلیل تعدادی از مزایای بهداشتی، از جمله کاهش وزن، تقویت قلب و سطح قند خون بهتر است. رژیم غذایی به طور انحصاری بر روی غذای گیاهی است و تمام محصولات منشاء حیوانی را حذف می کند.

گوشتی رژیم غذایی

رژیم غذایی بدون گلوتن برای افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن، پروتئین، که در گندم، چاودار و جو موجود است ضروری است. برای سلامت مطلوب، شما باید بر روی تمام محصولات تمرکز کنید که به طور طبیعی حاوی گلوتن نیست. غذای سریع بدون گلوتن هنوز مضر است.

رژیم غذایی بدون گلوتن، آرد را از بین می برد

عکس: unsplash.com

رژیم های غذایی بسیار زیاد وجود دارد که حداقل یکی از آنها ممکن است به نظر می رسد یک کار غیر قابل تحمل است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از طرح های تغذیه یک توجیه علمی دارند، در حالی که مزایای دیگران اغلب تنها بر تجربه مردم است. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید یا سلامت را بهبود بخشید، سعی کنید یک رژیم غذایی تایید شده توسط تحقیق پیدا کنید. ذکر شده در بالای پنج مثال - نقطه خوب برای شروع.