هنگامی که به تمرینات می آید، پیدا کردن آنچه شما دوست دارید کلید فعالیت بدنی منظم است. هنگامی که آموزش جذاب است و شما به دنبال او هستید، شما شانس بیشتری دارید که به آن بپردازید و به بهبود آن ادامه دهید. همچنین مفید است اگر این تمرین می تواند بهداشت و شکل فیزیکی خود را به روش های مختلف بهبود بخشد - و در اینجا این است که هول هاپور به نجات می رسد. این مقاله مزایای آموزش را با حلقه، و مراحل که به شما کمک می کند شروع به کار کنید.
مزایای Hula-Huping چیست؟
1. کالری را بشویید. با توجه به کلینیک Mayo، Hula-Cope مقایسه با سایر تمرینات هوازی مانند سالسا، نوسان و رقص شکم، زمانی که آن را به سوختن کالری می آید. در واقع، به طور متوسط زنان می توانند حدود 165 کالری را بسوزانند و مردان 200 کالری برای یک جلسه 30 دقیقه ای از بسته بندی حلقه ها هستند.
2. چربی و سانتیمتر را می سوزاند. با توجه به نتایج مطالعه کوچکی از سال 2015، اگر می خواهید سانتیمتر را در اطراف کمر و باسن از دست بدهید، حلقه می تواند برای شما دیدگاه مناسب از ورزش باشد، به خصوص اگر از حلقه با وزن استفاده کنید. یک مطالعه که برنامه Hula HUPING را که توسط 13 زن به مدت 6 هفته انجام شد، نشان داد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر در اطراف کمر و 1.4 سانتی متر در اطراف باسن ها را از دست دادند.
3. سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. هنگامی که شما به طور منظم با حلقه برخورد می کنید، ضربان قلب افزایش می یابد، ریه های شما به شدت کار خواهند کرد، و جریان خون بهبود خواهد یافت. شما همچنین زمان بیشتری را در منطقه ایروبیک، سوختگی کالری و تقویت سلامت قلب صرف خواهید کرد.
Hula Hope یکی از راه های همزمان تمرین و صرف وقت با خانواده است
عکس: unsplash.com
4. ماهیچه های پوست را تربیت می کند. اگر تا به حال از Hula-CoPe استفاده کرده اید، می دانید چقدر باید باسن ها را حرکت دهید تا حلقه را به کمر نگه دارید. به طوری که Hula-HUP همچنان به حرکت ادامه می دهد، شما نیاز به عضلات پوسته قوی و تحرک ران خوب دارید. یادگیری استفاده از حلقه و به طور مرتب تمرین آن - یک راه عالی برای هدف و آموزش عضلات شکمی، و همچنین عضلات مبهم شکم و باسن.
5. تعادل را بهبود می بخشد. به گفته شورای آمریکایی ورزش، هر نوع فعالیت بدنی که نیاز به حفظ وضعیت و پایداری در حمایت از شما دارد، می تواند به شما کمک کند تا تعادل را حفظ و بهبود دهید.
6. عضلات پایین بدن را انجام دهید. با حلقه، نه تنها عضلات پوست آموزش دیده می شود. عضلات پایین بدن، از جمله چهارگوشه (جلو ران)، تاندون های کشویی (سطح عقب باسن)، باسن و خاویار، همچنین احساس بار، به ویژه اگر شما از حلقه با وزن استفاده کنید. برای جلوگیری از حرکت به جلو و عقب از طرف به طرف، شما باید از عضلات بزرگ پا و باسن برای تقویت جنبش استفاده کنید.
7. فعالیت های خانوادگی. هنگامی که شما یک خانواده دارید، آموزش می تواند دشوار باشد. Hula-Hope یکی از راه های همزمان تمرین و صرف وقت با خانواده است. دعوت از فرزندان، همسر، شریک و هر کسی که می خواهد از این شکل جذاب از تناسب اندام بهره مند شود، به شما در تمرین با هوپ بپیوندید. شما حتی می توانید آن را بازی کنید، به دنبال آن هستید که دیگر می توانید حلقه را در کمر نگه دارید.
8. ارزان و قابل حمل Hula-Hope جاده ای برای ورزشگاه نیست، در کلاس های تناسب اندام شلوغ و یا انتظار در خط برای استفاده از cardiotryman. علاوه بر این، ارزان است، و شما می توانید این تمرین تقریبا در هر نقطه، از جمله یک اتاق نشیمن، حیاط جلوی یا گاراژ انجام دهید.
همه چیزهایی که باید شروع کنید - این یک حلقه و یک مکان برای حرکت است
عکس: unsplash.com
از کجا شروع می شود؟
همه چیزهایی که باید شروع کنید یک حلقه و مکان برای حرکت است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در راه درست است:
حلقه اندازه مناسب را پیدا کنید. موفقیت تمرینات شما تا حد زیادی بستگی به اندازه حلقه انتخابی شما دارد. نکته برای مبتدیان: از یک حلقه بزرگتر استفاده کنید تا به آرامی چرخش کنید. اگر می توانید، قبل از خرید، حلقه را امتحان کنید.
بهترین وزن را انتخاب کنید اگر Hula-HUP را با وزن انتخاب کنید، یک قانون عملی خوب برای مبتدیان - با یک حلقه با وزن 0.5-1 کیلوگرم شروع کنید. هنگامی که شما قوی تر می شوید، در مورد انتقال به hoops سنگین تر فکر کنید، اما فقط اگر بتوانید مسیر صحیح را حفظ کنید.
فیلم را ببینید. چندین درس آنلاین وجود دارد که به نحوه استفاده از Hula-HUP می گویند.
با آموزش کوتاهتر شروع کنید. با Hula Huping، شما بدن خود را یاد می گیرید، چگونه با حلقه به درستی حرکت کنید، در حالی که با سیستم قلبی عروقی کار می کنید. به همین دلیل، ممکن است لازم باشد با آموزش کوتاه تر شروع کنید. سعی کنید دو یا سه کلاس 10 دقیقه ای در روز صرف کنید. همانطور که قوی تر می شوید، می توانید زمان را به هر تمرین اضافه کنید.
نکات امنیتی
اگر چه Hula Huping نسبتا امن است، چند راهنمایی وجود دارد که باید به یاد داشته باشید:
فرم صحیح را پشتیبانی می کند. ستون فقرات را مستقیما نگه دارید و در حالی که ورزش می کنید، مسکن تنگ شده است. اجتناب از فلکسون در کمر.
لباس های مناسب را بپوشانید پوشیدن لباس هایی که بدن شما مناسب است، به عنوان مثال، شلوار یوگا یا شورت دوچرخه سواری و پیراهن نصب شده. شما نیاز به پارچه ای دارید که پارچه را هنگامی که باسپ ها را حرکت می دهید، با حلقه تداخل نکنید.
مراقب باشید اگر شما یک آسیب پشتی دارید. اگر شما یک آسیب پشتی یا درد مزمن را داشته باشید، قبل از اینکه Hula-ChUP را امتحان کنید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما امن است.