بسیاری از متخصصان خوشمزه برای یک شیوه زندگی سالم به اتفاق آرا به طور یکنواخت به نظر می رسد که برای افرادی که در دفتر کار می کنند، اعمال فیزیکی منظم (حداقل سه یا چهار بار
یک هفته) هنجار زندگی، قانون آهن است. حرکت، برای بازی کردن، ورزش نیز باید طبیعی باشد، چگونه دندان های خود را در صبح بشویید و یا می گویند رئیس خیرخواهان "سلام" در جلسه. مردم در دفتر ... هیچ کس مخفی نیست که، متأسفانه، اکثر مشاغل با استانداردهای تجویز شده در کد کار مطابقت ندارند: نزدیک، پر، گرد و خاکی، تکنیک، افسوس، نه نسل جدید. و علاوه بر این، هر روز برای شش تا هشت ساعت شما باید در موقعیت نشسته صرف کنید!
"آیا خوب و مفید برای رفاه عمومی و به طور کلی برای سلامتی در تمام طول روز در حالت" sedits "؟ افسوس، چنین شیوه زندگی برای یک فرد غیر طبیعی است، "Evgenia Mazur می گوید. - هر یک از ما در هنگام تولد یک هدیه ارزشمند از طبیعت دریافت کرد - فعالیت حرکتی که رشد و توسعه بدن را مدیریت می کند. با سن و تحت تاثیر عوامل مختلف خارجی، سطح آن کاهش می یابد.
اگر تنها زیبایی شناسی ظاهر نگران بود، این امکان وجود دارد که با این کار شرایط باشد، اما هر گونه تغییر شکل چهره و بدن شامل نقض قوانین سیستم های ارگانیک خاص است که منجر به بیماری ها، افسردگی می شود. فینال غم انگیز - کار بر روی داروسازی و پزشکان. "
بیایید به طور خاص در نظر بگیریم که چه اتفاقی می افتد زمانی که نقض توابع موتور وجود دارد، دلیل آن یک شیوه زندگی کم هزینه است.
نکته اصلی این است که عملکرد ساقه بدن را بدتر کند. او شروع به احساس در پاها می کند، تورم ظاهر می شود، سیستم قلب و عروق رنج می برد. یک مرد برای استفاده از کیلوگرم اضافی، بافت چربی شروع به جایگزینی عضله می کند، ستون فقرات به دلیل عدم حرکت و اعمال فیزیکی، تحرک خود را از دست می دهد. در نتیجه، درد پشت و گردن بوجود می آید، وضعیت شکسته شده است، فشار خون افزایش می یابد. به عنوان یک تابع جبرانی
در غیاب یک جنبش اساسی - پیاده روی - اغلب کشورهای افسردگی وجود دارد: یک فرد متوقف می شود که خود را مانند خود، کیفیت زندگی خود را بدتر می کند. اغلب مردان و زنان دارای نقص های هورمونی هستند. همچنین ریزش بافت استخوان، از دست دادن آن رخ می دهد. همه چیز منطقی است: اگر عضلات وجود نداشته باشد، چرا تراکم استخوان را نگه دارید؟
Evgeny Mazur همچنان ادامه دارد: "همه چیز در بدن انسان ارتباط برقرار می کند." - نقض در هر یک از ارگان ها یا سیستم هایی که منجر به نقض تعادل کلی، اختلالات، بیماری ها می شود.
و "لباس نشسته" به نوعی نیست، و هیچ تمایل به نگاه کردن به خودتان در آینه، و در فصل ساحلی، به جای یک بیکینی شیک، شما باید یک لباس شنا بسته و یک کیپ وسیع و یا پائو را خریداری کنید. اما درخواست تجدید نظر خارجی چیزی بیش از تکامل و توسعه نیست، شما نباید در مورد آن فراموش کنید. همه حالت های دردناک و احساسات منفی در ظاهر منعکس می شوند، این لباس ها را پنهان نمی کند. "
اسرار آقایان
"چه اتفاقی می افتد به مردان در نتیجه یک شیوه زندگی بی نظیر و استرس ثابت؟ - استدلال Evgenia Mazur. - طبیعت جنسیت قوی پاداش های بیشتری نسبت به زنان داشت. مردان دارای پوست متراکم هستند، یک سیستم عضلانی قوی تر، به طوری که به طور متوسط آنها مانند پانزده سال جوانتر از همتایان خود هستند. اما این تنها در صورتی است که عضلات حداقل برخی از بار فیزیکی را دریافت کنند، که سطح هورمون تستوسترون را افزایش می دهد، که در واقع یک مرد انسان را می سازد. اگر یک مرد منجر به شیوه زندگی بی نظیری شود و عضلاتش در مورد آنچه که آنها وجود دارد را فراموش کرده اند، فمینیسم او به تدریج رخ می دهد. در غیاب یک جنبش پایه - پیاده روی - منطقه لگن در حال تبدیل شدن به چربی است و شبیه به اتوبوس ماشین کاهش یافته است. پاها به نظر می رسد نازک، توسعه نیافته و غیرقابل توجه است، زیرا آنها بارگیری به دست نمی آیند، یا بیش از حد ضخیم، با مچ پا مچ دست، که مجاز به زانوهای بزرگ که در هنگام راه رفتن صدمه دیده است،
و مفاصل ترد. ستون فقرات متوقف می شود که از میزبان خود اطاعت کند، پیچ خورده و تغییر شکل دهد.
تنش ها وضعیت را تشدید می کنند و دایره شریر بسته شده است: در حال حاضر تنها فراوانی خوشمزه، اغلب "ناسازگار با زندگی" غذا نیز قادر به مقابله با مشکلات است، و بدن باید تمام قدرت خود را بر روند هضم صرف کند. و از آنجا که راه زندگی باقی می ماند، پس از یک میان وعده به دنبال دیگر: ممکن بود - شما می توانید خواب، من خواب - شما می توانید بخورید. جالب توجه است، حدود 70٪ از منابع انرژی، بدن به هضم مواد غذایی ناراحت کننده صرف می کند، افکار، فعالیت خلاقانه و خلاقانه تقریبا یک ساعت و نیم یا دو یا دو یا دو یا دو یا دو یا دو یا دو یا دو. شما به آن نیاز دارید؟ نه؟ سپس شروع به عمل! "
تمرین پیچیده
"من نگران نیستم، اگر می گویم که همه مردان جهان همیشه، صرف نظر از سن، به دنبال آن هستند، به دنبال و همچنان غالب هستند." - آیا امکان دارد با یک بدن فلج، بدون ورزش باشد؟ متاسفانه نه! بنابراین، برای حفظ سلامت، جوانان و طول عمر فعال فعال، مردان باید در باشگاه های ورزشی شرکت کنند، استقامت نیرومند را توسعه دهند، با اصول خاصی از تغذیه "مرد" مطابقت داشته باشند. احساس می کنید کیفیت زندگی جدید، مهم نیست که به دست آورد، آرامش خود را به این فکر که، آنها می گویند، امروز می توانید "SACCINE" را آرام کنید. فعالیت بدنی نیاز به مصرف انرژی قابل توجهی دارد. در عضلات کار، چربی زندگی نمی کند - این مسئله اصلی موسسه تربیت بدنی است که بسیار مناسب برای یادآوری خواهد بود. فقط فکر نمی کنم که موقعیت "خود کارگردان" در مرکز تناسب اندام درست باشد. پس از همه، برای تعمیر لوازم خانگی یا ماشین، شما با یک متخصص تماس بگیرید، و شما سعی می کنید نه تنها یک متخصص، بلکه بهترین بهترین، کارشناسی ارشد کسب و کار خود را انتخاب کنید!
به خودتان با دقیقا همان توجه و حتی توجه و احترام برخورد کنید! دوستان را با یک مربی مرکز تناسب اندام واجد شرایط، و شما بدن را که همیشه رویای: قوی، قوی، هاردی را دریافت خواهید کرد. نر.
"برای نشان دادن تمرینات، من شبیه ساز مقرون به صرفه ترین - مراحل (گام پلت فرم) را انتخاب کردم.
آنها در هر خانه و در هر ساختمان اداری هستند. و هنگامی که ورزشگاه همیشه در دست است،
سپس 10-40 دقیقه (و این به اندازه کافی برای قدرت و بارهای فعال است) شما همیشه می توانید برای خودتان، معشوق خود را از بین ببرید. معجزات اتفاق نمی افتد - این اتفاق می افتد. و کار سرمایه گذاری به خودی خود شادی را از نتایج به دست آمده به ارمغان می آورد. بنابراین، و نگرش مثبت حتی به این واقعیت که دیروز به نظر یک فاجعه بود. "
در آموزش، عناصر آکروباتیک نیروی استفاده می شود. مدل: حسن، با یک تیم شخصی Evgenia Mazur مشغول به کار نصف سال است.
1. با افزایش دامنه حرکت، دمبل را فشار دهید. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
2. در وزن با بالاترین دامنه جنبش فشار دهید. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
3. گزینه موقعیت جانبی سمت چپ با تاکید بر یک توپ بار. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
4. فشار دادن به جلو با پشتیبانی دست در سطوح مختلف. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
5. تجسم یک کشش با حداکثر افزایش دامنه جنبش است. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
6. چشمک می زند با چرخش همزمان از بدنه به طرف. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
همه زنان این کار را می کنند؟
"لطفا توجه داشته باشید که بسیاری از خانم های اداری هیچ روز بدون آب نبات یا کیک ندارند،" Evgeny Mazur. - بدن نیاز به احساسات مثبت دارد، و جایی که آنها را از ده صبح تا شش شب در برابر یک کامپیوتر در محل کار قرار دهید؟ افسوس، برای زنان، یک شیوه زندگی ماندگار نیز با مشکلات مختلفی مواجه می شود. "استخر زنانه" (باسن، معده، سطوح جانبی پشت و ناحیه افسردگی زیرزمینی) شروع به پر کردن ذخایر استراتژیک چربی می کند. سلول های چربی "حافظه بازتولید" بسیار خوبی دارند و اگر روند روند را در زمان متوقف نمی کند، رشد می کنند و رشد می کنند - و نه همیشه در شادی میزبان. پس از همه، حتی دختران لاغر جذاب، ژنتیکی به طور کامل به طور کامل، پس از 25 سال (زمانی که فرآیندهای فرایند کاهش می یابد و هر ماه در حال آماده شدن برای بارداری ممکن است، نگه داشتن آب و جمع آوری چربی - "کیسه هوا" برای کودک آینده) با شیوه زندگی نشسته، استرس شدید، درخواست تجدید نظر خود را از دست می دهند. و اگر یک زن خود را دوست ندارد، او کسی را دوست ندارد. شادی
یکی به تنهایی باقی می ماند - خودتان را با چیزی خوشمزه بپوشانید. و دستان خود را به شیرین می کشند: هنوز آب نبات، هنوز کوکی ها ... مانند؟ نه؟ سپس کلاس ها را در حال حاضر شروع کنید. "
مجتمع ورزشی بانوی
Evgenia Mazur می گوید: "تمایل یک زن جذاب است که طبیعت خود را برنامه ریزی کرده است تا زندگی خود را بر روی زمین ادامه دهد." "پس از همه، سالم، به این معنی که فرزندان زیبا تنها می توانند زن را به عنوان یک اشاره به سلامت و زیبایی به ارمغان بیاورد. این بسیار قادر به جذب یک مرد است، یک خانواده قوی ایجاد می کند. اما این انگیزه برای زنان، آیا این نیست؟ بیشتر این نیست! برای بهترین ها ازدواج کنید، فرزندان او را به دنیا آورده اید، در عشق و هماهنگی زندگی کنید. مسیرهای دستیابی به کمال در مردان و زنان یکسان هستند: معلم خود را پیدا کنید، مربی! بسیاری از مردم نیمه خود را در مراکز ورزشی و تفریحی ملاقات می کنند، همان مربی را انجام می دهند و سپس به پیاده روی ادامه می دهند
به او با هم، در حال حاضر یک زن و شوهر متاهل است. این امر به نزدیک شدن به روابط بیشتر دو نفر دوست داشتنی کمک می کند. چنین نمونه ای برای فرزندان آنها خوب است، که از دوران کودکی زود هنگام به شیوه زندگی مناسب استفاده می شود، سلامت مادربزرگ را با پدران رشد می دهد. پس از همه، پایه های فرهنگ رفتار، فرهنگ غذا، فرهنگ فیزیکی در دوران کودکی قرار می گیرند. آموزش و پرورش تقلید است تمام استرس و رفاه بد در روزهای خاصی از ماه در زنان به طور کامل توسط اعمال فیزیکی کاملا حذف می شوند، که به طور کامل جایگزین آب نبات و شکلات می شود. ورزش در زندگی یک زن، با توجه به ویژگی های قانون اساسی خود، نتایج عالی را برای رسیدن به هدف به دست می آورد - بهترین است.
در آموزش، عناصر پلاستیکی، ژیمناستیک ریتمیک استفاده می شود. مدل: Ksenia، با یک مربی شخصی Evgenia Mazur به مدت دو سال مشغول به کار است.
1. یک گزینه از سقوط به جلو با سلاح های همزمان بالا. ورزش پایه برای توسعه تمام گروه های عضلانی.
2. رول بر روی معده برای توسعه انعطاف پذیری.
3. دامنه های بدنه به جلو و کنار موقعیت ناپایدار مثلث پایین تر، پاها و لگن برای توسعه تثبیت کننده های عضلانی هماهنگ کردن تمام حرکات.
4. به طور متناوب بالا بردن پاها در موقعیت تخته بر روی دست راست در تعلیق در توپ بارگیری برای تقویت عضلات پشت، شکم و باسن.
5. پل بر روی شانه ها برای توسعه تحرک نخاعی.