مهم است که هر روز از منابع پروتئین سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این به بدن شما کمک می کند تا تعدادی از توابع مهم را انجام دهید و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. هنگامی که شما در مورد سنجاب فکر می کنید، استیک ها یا مرغ به ذهن می آیند. اما اگر شما گوشت بزرگ نیستید، نگران نباشید، زیرا سبزیجات غنی از این Macroelegen در تمام طول سال در دسترس هستند. این گزینه ها را امتحان کنید:
1. ادامام. پروتئین معمولی: 18.46 گرم در هر فنجان (تهیه شده از محصولات یخ زده). اگر معمولا ادامام را فقط در رستوران سوشی محلی بخورید، وقت آن است که آن را در خانه امتحان کنید. این غنی از پروتئین گیاهی سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است.
2. لوبیا پینتو. پروتئین معمولی: 15.41 گرم در هر فنجان (پخته شده از خشک). لوبیا پینتو در غذاهای مکزیکی محبوب هستند. آنها به خوبی برای Burrito مناسب هستند، به عنوان یک طرفدار برای سالاد، سوپ ها و فلفل فلفل یا درست مثل یک ظرف جانبی. سعی کنید پخت و پز لوبیا پنتو خشک به جای کنسرو برای دریافت مزایای بهداشتی حتی بیشتر.
3. مهره. پروتئین مشترک: 14.53 گرم در هر فنجان (خشک شده خشک شده). مهره، همچنین به عنوان لوبیا Garbanzo شناخته شده است، عنصر اصلی از شوروی است. او طعم مهره ای نازک دارد که به خوبی با غذاهای مختلف ترکیب شده است. لذت بردن از میان وعده نخود سرخ شده یا استفاده از آن به عنوان محصول اصلی در کاری، سوپ یا کاسه های گیاهی.
نخود سبز. پروتئین معمولی: 8.58 گرم در هر فنجان
عکس: unsplash.com
4 نخود سبز پروتئین مشترک: 8.58 گرم در هر فنجان (پخته شده). اگر فکر می کنید نقطه Polka سبز نرم و ناسازگار است، شما تنها نیستید. اما این جهانی است و می تواند علاوه بر خوشمزه به بسیاری از دستور العمل ها باشد.
5. کلم بروکسل. پروتئین معمولی: 5.64 گرم در هر فنجان (پخته شده از یخ زده). اگر شما در دوران کودکی از کلم بروکسل نفرت داشت، ممکن است زمان را دوباره امتحان کنید. این خوب است که برای یک زن و شوهر پخته شده و در سالاد خرد شده است.
6. ذرت شیرین زرد. پروتئین کلی: 4.68 گرم برای 1 غلاف (خام). ذرت شیرین به عنوان مغذی و خوشمزه است. به دنبال ذرت تازه در تابستان و یا استفاده از ذرت یخ زده برای دستور العمل در تمام طول سال.
7. سیب زمینی. پروتئین مشترک: 4.55 گرم در هر سیب زمینی متوسط (پخته شده، با پوست). این واقعا غنی از پروتئین و ویتامین های C و B-6 است. سیب زمینی سرخ مایل به قرمز یا سیب زمینی سرخ مایل به قرمز را امتحان کنید تا شارژ پروتئین بیشتری را دریافت کنید. عینک های اضافی اگر شما پوست را بخورید!
8. مارچوبه. پروتئین معمولی: 4.32 گرم در هر فنجان (پخته شده). هیچ چیز در مورد بهار بهار به عنوان مارچوبه تازه نمی گوید. این سبزیجات خوشمزه پخته یا کبابی را امتحان کنید. شما حتی می توانید آنها را در بیکن قرار دهید تا حتی بیشتر از ظرافت پروتئین بیشتری دریافت کنید.
کلم بروکلی پروتئین معمولی: 4.28 گرم برای 1 ساقه
عکس: unsplash.com
9. بروکلی پروتئین کلی: 4.28 گرم در هر ساقه (پخته شده، متوسط). دلیلی وجود دارد که والدین شما همیشه به شما گفته اند که درخت های سبز کوچک را بخورید. علاوه بر پروتئین، بروکلی حاوی فیبر، ویتامین های K و C و خیلی بیشتر است. فراموش نکنید که ساقه بخورید!
10. آووکادو. پروتئین معمولی: 4.02 گرم در هر 1 آووکادو (متوسط). با آووکادو، شما می توانید خیلی بیشتر از نوشیدن Guacamole انجام دهید. سعی کنید آن را به پودینگ یا صاف کردن اضافه کنید تا طعم کرم ضخیم پر شده با پروتئین را دریافت کنید.