توالی های تمایل کودکان از زمان تولد، آنها احساس امنیت بیشتری خواهند داشت اگر شما آن را درک کنید "وقتی این اتفاق می افتد، پس لازم است". صرف نظر از اینکه آیا فرزند شما نوزاد تازه متولد شده است، کودک یا دانش آموز، خانواده شما از خواب قوی خود بهره مند خواهد شد، اگر تعهد خود را برای تنظیم روال روز انجام دهید.
روال روز را توسعه دهید، نه برنامه
برنامه های سختگیرانه مورد نیاز نیستند و حتی ممکن است مضر باشند، به خصوص اگر کودک هنوز کوچک باشد. به عنوان مثال، نوزادان نیاز به انعطاف پذیری دارند که با تغذیه به درخواست و انطباق با سن مربوطه از پنجره های بیداری همراه است. تلاش برای مجبور کردن کودک برای انطباق با یک حالت خواب خاص اغلب آن را تایر می کند، که به طور بالقوه منجر به بدتر شدن خواب برای تمام خانواده می شود. به جای پیروی از گرافیک سخت در طول روز، یک برنامه رایگان را بر اساس کلاس هایی که هر روز به طور مداوم پیروی می کنید، ایجاد کنید. روال قابل پیش بینی روز نه تنها به خوابیدن کمک می کند، بلکه در بلندمدت می تواند فرزند شما را به موفقیت در یک برنامه اجتماعی و دانشگاهی پیکربندی کند. ساده ترین راه برای نصب روال روز، تمرکز بر بیداری صبح از کودک، پذیرش غذا، فعالیت، زمان قبل از خواب و خواب است. همانطور که فرزند شما بزرگتر می شود، احتمالا کلاس های اضافی را در روال خود قرار می دهید.
بیداری صبحگاهی
برای ایجاد یک زمان ثابت برای بیداری صبحگاهی و روال مرتبط با روز بسیار مفید است. اگر چه ما می خواهیم انعطاف پذیر باشیم و اجازه دهیم که "گرافیک" هر روز تغییر کند، زمان طولانی صبحانه صبح به کودک کمک می کند تا به خواب برود. افزایش این آسپیراسیون یا فشار در طول خواب، نوزادان می توانند در طول روز بهتر بخورند. هنگامی که نوزادان به بچه ها تبدیل می شوند، مجموعه ای از زمان بیداری در صبح به جلوگیری از مقاومت در برابر تابش کمک می کند و همچنین زمان معقولی از زباله را برای خواب فراهم می کند. هنگامی که کودک شما از خواب بیدار می شود، یک روز ساده از روز را به طوری که متوجه می شود که زمان شروع روز شما است. با این واقعیت شروع کنید که ما اتاق را با یک "صبح بخیر" وارد می کنیم. سپس پرده ها را باز کنید، نور را روشن کنید و کودک را به دست ببرید تا به آغوش بگیرید و پوشک را تغییر دهید. پس از چند هفته اول زندگی، زمان طبیعی بیداری صبحانه به احتمال زیاد در جایی بین 6 تا 7 صبح قرار می گیرد. ساخت برنامه بر اساس این دو زمان دائمی روز شما به طور طبیعی روز شما را قابل پیش بینی خواهد کرد.
هنگامی که شما شروع به اضافه کردن مواد غذایی سخت می کنید، سعی کنید هر روز غذا بخورید.
عکس: unsplash.com
غذا
حتی قبل از اینکه کودک شروع به خوردن غذای سخت کند، مفید است که آنچه را که قبل و بعد از تغذیه با شیر اتفاق می افتد، مفید باشد. به عنوان مثال: بیداری، تغذیه، belching، زمان استراحت. هنگامی که شما شروع به اضافه کردن مواد غذایی سخت می کنید، سعی کنید هر روز در شرایط مشابه در حدود یک بار غذا بخورید. به عنوان مثال: بیدار شدن، شیر مادر، زمان برای بازی ها، تغذیه جامد، زمان برای بازی ها. همانطور که آنها بزرگتر می شوند و اگر آنها در معده ناراحتی داشته باشند، می توانید زمان کافی برای هضم مناسب بین وعده های غذایی و خواب را برجسته کنید. یک روش ساده برای تغذیه کودکان غذای جامد می تواند با تبلیغات شروع شود: "این زمان صبحانه است!" سپس شما بر روی صندلی با Bibs Nave نشسته اید، خوراک، حلق آویز کردن با آنها و نگاه کردن به چشم خود را، و به پایان دادن به یک صفحه خالی و مکالمه در روند تمیز کردن پایان دهید. حالت های پذیرش غذا فرصت های عالی برای برقراری ارتباط با کودک شما فراهم می کند، که در طول خواب به انتقال آرام تر کمک می کند.
فعالیت بدنی برای بچه ها
همه کودکان نیاز به اعمال منظم فیزیکی برای مطالعه به طور معمول، رشد و توسعه دارند. همانطور که کودک کودک می شود، و او یاد می گیرد که راه برود، مهم تر است که فعالیت های بدنی منظم را برای کمک به خلاص شدن از انرژی بیش از حد فراهم کنیم. در صورت امکان، کودک خود را امتحان کنید تا حداقل 20 تا 30 دقیقه در هر روز صبح و عصر فعالیت کنید. تمرینات انجام شده در هوای تازه، مزیت اضافی را به دست می آورد، زیرا به آنها نور طبیعی می دهد که ریتم روزانه آنها برای خواب خوب مورد نیاز است.
قبل از خواب
همانطور که روز به پایان می رسد و شما مشتاقانه منتظر زمانی که فرزند شما در شب بخوابد، قبل از خواب را فراموش نکنید. روال قابل اعتماد از روز قبل از خواب به طور کامل از استراحت کامل شب برای تمام خانواده پشتیبانی می کند. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای تمام مراحل مورد نیاز برای انجام دادن قبل از رفتن به رختخواب با شروع "کار در جهت مخالف" اختصاص داده اید. به عنوان مثال، اگر فرزند شما در ساعت 20:00 به رختخواب برود، روش زباله معمولا 30 دقیقه از ابتدا تا انتها طول می کشد، شما باید آن را با 19:30 شروع کنید. سپس شما می توانید پیش از برنامه ریزی کنید تا این زمان پیاده روی، بازی ها و شام را تکمیل کنید. سعی کنید کلاس هایی داشته باشید که بلافاصله قبل از خواب شروع می شود، به عنوان آرام و آرام باشید. برای همه گروه های سنی، این ممکن است شامل زمان برای یک بازی آرام در یک اتاق با پرده های جزئی نقطه ای باشد.
در اینجا یک نمونه از یک روال قبل از خواب است:
17:00 بازی های فضای باز
17:20 زمان برای قرار دادن بازی ها
17:45 شام
18:15 زمان سریع برای قرار دادن بازی ها
19:00 تخت
حالت خواب
تمام کارهایی که در روال روز سرمایه گذاری کرده اید برای این مورد مورد نیاز است. اگر به کودک خود کمک کردی الگوی را درک کنید "زمانی که این اتفاق می افتد، به این معنی است که لازم است" در طول روز، گام بعدی قبل از رفتن به رختخواب، آرامش طبیعی تبدیل شود. این امر به کاهش ترس قبل از خواب، اضطراب و مقاومت کمک خواهد کرد و هر دو شب شما را در خواب قوی پیکربندی می کند. در حقیقت، مطالعه 2017 نشان داد که تنظیم حالت خواب می تواند نتایج خواب را بهبود بخشد و مدت زمان خواب را فقط در 3 شب افزایش دهد! ما توصیه می کنیم زمان زباله را از 5 تا 10 دقیقه از زمان تولد تعیین کنید، آن را به 20-30 افزایش دهید دقیقه حدود 3 ماه. شما باید تلاش کنید تا در طول کل دوره پیش دبستانی به این روال 20-30 دقیقه ای از زباله ها بخوابید و پس از آن، اگرچه مراحل موجود در روال شما ممکن است تغییر کند، زمانی که کودک شما بزرگتر می شود. حالت خواب فرد و منحصر به فرد برای هر خانواده است. با این حال، چند بلوک اصلی ساختمان وجود دارد که شما می توانید در هر سنی از مواد زائد خانواده خود استفاده کنید:
حمام بسیاری از خانواده ها دوست دارند هر شب بخوابند. در خانواده های دیگر، کودکان کمک نمی کنند. در هر صورت، اگر تصمیم بگیرید که حمام را در روال خود ببندید، لازم نیست هر شب آن را انجام دهید - این روش می تواند از شب تا شب انعطاف پذیر باشد.
تغییر لباس. یک عمل ساده انتخاب لباس خواب و قرار دادن او فرصت دیگری برای کمک به بچه ها را درک الگوی "زمانی که این اتفاق می افتد، پس لازم است".
ماساژ. و بچه ها و بچه ها می توانند هر شب ماساژ نور را لذت ببرند. برای نوزادان سعی کنید ماساژ شکم یا دست. برای بچه ها ماساژ یا پا را امتحان کنید.
کتاب ها خواندن کتاب های مشابه هر شب به همان ترتیب کمک می کند تا اطمینان از راحتی و صمیمیت. این همچنین به کودک کمک می کند تا کتاب هایی مانند چیزهای دلپذیر را درک کند، که پایه ای برای یادگیری دیپلم در آینده ایجاد می کند. اگر کودک شما به نظر می رسد سر و صدا زمانی که شما او را یک کتاب بخوانید، اجازه دهید او یک کتاب یا اسباب بازی دیگر را در حالی که شما بخوانید نگه دارید. شما همچنین می توانید داستان ها را بخوانید یا بگویید، با دستان خود در اتاق خود راه بروید.
اگر کودک شما به نظر می رسد سر و صدا زمانی که شما یک کتاب را بخوانید، اجازه دهید کتاب یا اسباب بازی دیگری را نگه دارد عکس: unsplash.com
آهنگ ها. آواز خواندن آهنگ های مشابه هر شب به همان ترتیب یک هدف را به دست می آورد - راحتی بیشتر.
عبارت خواب از همان عبارت به بلافاصله قبل از خواب استفاده کنید هر شب به کودک کمک می کند تا کودک را درک کند که وقت آن است بخوابد. ساده: "شب بخیر، خواب قوی! مامان شما را دوست دارد، "اهمیت زیادی دارد. استفاده منظم از عبارات برای خواب به کودک شما کمک می کند تا روال خواب را درک کنید. شما به آنها فرصت دیگری برای احساس راحتی و آرامش می دهید، گفتن آنچه اتفاق می افتد و چه اتفاقی خواهد افتاد.
نتیجه گیری
اگر شما هر گونه مشکلی با کودک خود را تجربه کرده اید، واقعا باید اطمینان حاصل کنید که یک روال سازگار و قابل پیش بینی از روز را نصب کرده اید - هر دو بعد از ظهر و شب. کمک به فرزندتان برای یادگیری ریتم و مدل زندگی خانوادگی خانواده شما، شما همچنین به او کمک می کنید که چه زمانی و چگونه باید بخوابید. این کاملا قطعا به بهترین خواب برای آنها و برای شما در حال حاضر و در دراز مدت منجر خواهد شد.