اگر احساس خواب آلودگی ناگهانی را در حین رانندگی احساس کنید، باید در اسرع وقت رانندگی ماشین را متوقف کنید. رانندگی برای توقف بعدی برای تفریح یا به هر مکان ایمن، به خوبی روشن، جایی که شما می توانید با خیال راحت پارک کنید و جاده را مسدود نکنید. خواب 20 دقیقه ای باید قدرت و قدرت کافی به شما بدهد، اما در صورت لزوم، زمان بیشتری را خواهد گرفت.
آیا قهوه کمک خواهد کرد؟
باید به یاد داشته باشید که قهوه و نوشیدنی های دیگر با کافئین یک جزر و مد موقت انرژی را فراهم می کنند. پس از عمل کافئین، احساس خواب آلودگی ممکن است بازگردد. توصیه می شود یک فنجان قهوه یا دو را بنوشید و کمی در جاده ها بگذارید، اما نوشیدنی هایی که به شما اجازه نمیدهند در هنگام رانندگی به خواب بروند، ممکن است هوشیاری کافی نداشته باشند. این اقدامات باید به عنوان مداخلات کوتاه مدت در نظر گرفته شود، اگر شما خود را در یک وضعیت بالقوه خطرناک پیدا کنید. شما همچنین می توانید خطر رانندگی را در یک حالت خواب آلودگی کاهش دهید، اقدامات خاصی را قبل از نشستن پشت فرمان.
اگر احساس خواب آلودگی کنید، در یک مکان امن و آرام باشید
عکس: unsplash.com
نکته №1: خرید
اکثر بزرگسالان سن 18 تا 64 ساله باید از هفت تا نه ساعت در روز بخوابند. افرادی که بیش از 65 سال داشتند ممکن است نیازی به خواب نداشته باشند، اما نرخ روزانه توصیه شده از 7 تا 8 ساعت است. افرادی که هفت ساعت در روز خواب نمی بینند، در معرض خطر بیشتری قرار می گیرند تا به تصادفات مرتبط با رانندگی در خواب آلودگی وارد شوند. نوجوانان رانندگی از 8 تا 10 ساعت خواب روزانه مورد نیاز است. بسیاری از نوجوانان با این معیار مطابقت ندارند و در نتیجه احساس خستگی بیشتری در پشت چرخ دارند. اگر شما یک کودک دارید که ماشین را رانندگی می کند، تاکید بر اهمیت خواب کامل و خطر برای نشستن پشت فرمان در صورت خستگی یا خواب آلودگی است.
نکته 2: اجتناب از الکل اگر شما در حال برنامه ریزی برای رانندگی ماشین هستید
مست مستقر، بدیهی است، یک تهدید امنیتی برای شما، مسافران و سایر رانندگان شما در جاده است. با این حال، حتی یک مقدار مجاز الکل برای کنترل وسیله نقلیه می تواند باعث رانندگی رانندگی شود. اگر شما قبلا احساس خستگی دارید، مراقب باشید. همان را می توان در مورد داروهای منتشر شده توسط دستور غذا و بدون دستور العمل، به خصوص قرص های ضد آلرژی که باعث احساس خواب آلودگی می شود، گفت. اطمینان حاصل کنید که قبل از مسافرت، عوارض جانبی هر دارو جدید را بررسی کنید. اگر این اثرات شامل خواب آلودگی باشد، در مورد استفاده از حمل و نقل عمومی فکر کنید.
اگر الکل مصرف کرده اید، از حمل و نقل عمومی استفاده کنید
عکس: unsplash.com
نکته # 3: زمان را انتخاب کنید تا دوره های رانندگی پیک
اجتناب از رانندگی در شب یا بین 12 تا 6 بعد از ظهر در صبح، زمانی که بیشترین حوادث مرتبط با خواب آلودگی رخ می دهد، اجتناب کنید. اگر غیرممکن باشد، مراقب ترین باشید در حالی که شما در جاده هستید. برای نشانه های هشدار دهنده به این واقعیت اشاره کنید که احساس خواب آلودگی می کنید، به عنوان مثال، هنگامی که به نوار ترافیک تغییر می کنید یا به گروه سر و صدا بروید و رفتار رانندگان دیگر را دنبال کنید.
نکته شماره 4: بهبود بهداشت خواب
بهداشت خواب عادت ها و روش هایی است که به اطمینان از هر شب کافی از خواب کافی کمک می کند. انطباق با قوانین بهداشت خواب به شما کمک خواهد کرد که احساس شدید تر و صبحانه تر شود. جنبه های کلیدی بهداشت مناسب خواب عبارتند از:
زمان خروج منظم: شما باید سعی کنید به رختخواب بروید و هر روز از جمله تعطیلات آخر هفته و در سفر بیدار شوید.
بهینه سازی فضای خواب: بهترین اتاق خواب برای خواب با کیفیت بالا تاریک و آرام است. دمای اتاق نیز مهم است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که 18.3 درجه سانتیگراد درجه حرارت مناسب برای خواب است، اما 16-19 درجه سانتیگراد نیز دامنه معقول برای اکثر مردم است.
نگه داشتن الکترونیک قابل حمل دور از اتاق خواب: تلفن های همراه، رایانه ها، قرص ها و تلویزیون ها نور آبی را منتشر می کنند که می تواند با خواب مواجه شود. شما می توانید از صفحه نمایش نور آبی استفاده کنید که می تواند به تلفن / رایانه لوحی شما تبدیل شود تا آن را کاهش دهد. به عنوان یک اقدام احتیاطی اضافی، از هر یک از این دستگاه ها به مدت 30 دقیقه قبل از خواب استفاده نکنید.
اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب: کافئین می تواند خواب شما را از بین ببرد، بنابراین بهتر است از غذا و نوشیدنی ها با کافئین بعد از ظهر یا بعد از ظهر اجتناب کنید. الکل قبل از خواب نیز می تواند باعث اختلالات خواب در شب شود. شما همچنین می توانید از استفاده از مایعات دیگر برای کوتاه کردن سفرهای شبانه به توالت اجتناب کنید.
تمرین عادت های سالم: تمرینات منظم در طول روز و تغذیه سالم می تواند شانس خود را از خواب شبانه قوی بهبود بخشد.
اگر مشکلات بوجود آید، با یک پزشک مشورت کنید: مشکلات برف ممکن است بی خوابی یا سایر اختلالات خواب را نشان دهد. اگر شما الگوهای تکراری از خواب ضعیف یا ناکافی را متوجه شوید، برای یک پزشک ثبت نام کنید تا علائم خود را مورد بحث قرار دهید.