ترکیب پست و آموزش فشرده - آیا برای سلامتی امن است؟ منوی تلفن ثابت مستلزم استثنا از رژیم غذایی محصولات حیوانی، اجباری با شیوه های تناسب اندام به طور منظم است. در مقابل پس زمینه کمبود پروتئین، خطر ابتلا به کاتابولیسم عضلانی وجود دارد - یک دولت که در آن بافت عضلانی شروع به فروپاشی می کند. اما این دقیقا نتیجه ای نیست که ما انتظار داریم، به باشگاه تناسب اندام برویم. چگونه برای تعادل منو و چگونگی جایگزینی غذاهای گم شده به طوری که بدن همچنان به دریافت عناصر مفید؟
از بین بردن کمبود پروتئین در استفاده از محصولات پروتئینی بالا. کارشناسان توصیه می کنم مطابق با اصل اصلی رژیم غذایی - تنوع. محدود به نخود فرنگی یا گندم سیاه نباشید. سعی کنید حباب های مختلف، آجیل، اسفناج، مارچوبه، قارچ، فیلم، محصولات سویا و دیگر محصولات با پروتئین بالا از گیاه اصلی. بنابراین شما کل مجموعه مواد مغذی لازم را دریافت خواهید کرد. برای جلوگیری از کمبود اسیدهای چرب اشباع نشده، مطلوب است از انواع روغن های گیاهی استفاده کنید. تاکید در همان زمان باید بر روی دریافت اسیدهای چرب امگا 3 از محصولات گیاهی انجام شود. چنین محصولاتی شامل فرنی کتانی، روغن لاستیک نشتی، قافیه و روغن کنف است.
در میان محصولات با پروتئین بالا از گیاه، من از سویا خارج می شوم، و همچنین محصولات از سویا (توفو)، اما ارزش آن را در نظر دارد که سویا حاوی فیتواستروژن ها است، بنابراین مردان نباید روزانه آن را استفاده کنند. همچنین محصولات پروتئینی بالا از منشاء گیاهی می تواند لوبیا، آجیل، مش، عدس، فیلم ها، قارچ ها باشد.
منو از تغذیه Iryshkina
عکس سرویس را فشار دهید
یک مثال از یک منوی مفیدی برای روز
- گزینه صبحانه عالی - Cinema Cereal. این محصول با انواع مختلفی از اسیدهای آمینه متمایز است. شما می توانید قطعات سیب یا گلابی و آجیل را در فرنی اضافه کنید، از پیش اندازه گیری شده در آب استفاده کنید.
- به عنوان یک صبحانه دوم، شما می توانید یک ساندویچ از توفو، آووکادو و خیار تازه ایجاد کنید. بهتر است از نان خرد شده استفاده کنید، نان چاودار یا شیرین نیز مناسب است، اما نان آرد تصفیه شده سفید توصیه نمی شود. اگر بخواهید صبحانه دوم را به جای یک ساندویچ بخواهید، می توانید بخشی از میوه بخورید.
- برای ناهار، ممکن است سوپ سبزیجات با اضافه کردن حبوبات، به عنوان مثال، Minestrone با یونانی سبز وجود داشته باشد. لوبیا قبل از آماده سازی بهتر است در آب خیس شود تا ترکیبات فیتینی را حذف کند - مواد که مانع هضم می شوند. برای کسانی که ترجیح می دهند آموزش قدرت، پروتئین نخود یا سویا مناسب تر است. در دوم - هر کل کروپ کل دانه با سبزیجات.
- نیمی از: سالاد کدو تنبل با توفو و آجیل سدر، با سوخت گیری روغن کدو تنبل.
- شام بهتر است به سبزیجات پخته شده محدود شود (به عنوان مثال، کدو سبز پخته شده، بادمجان، فلفل شیرین و گوجه فرنگی)، شما می توانید بخشی از هوموس را اضافه کنید.
- اگر شما نمی توانید بدون دسر انجام دهید، ترجیح می دهید از آب نبات طبیعی از میوه های خشک و آجیل استفاده کنید.