بلافاصله می خواهم بگویم این نه تنها یک استرس بزرگ و آسیب به بدن است، بلکه به سادگی یک روش بی اثر از کاهش وزن است. همه شما در طول روزه رها می کنید، حتی بیشتر به شما می رسد، حتی اگر شروع به خوردن با بخش های مقدماتی کنید. واقعیت این است که هنگامی که شما گرسنه هستید، بدن در برابر پس زمینه استرس به حالت انباشته می شود، و همه چیزهایی که می توانید بدون آسیب زیاد به این شکل بپردازید، مطمئنا به شما آسیب می رساند. اما ممکن است وزن را برای یک ماه کاهش دهید و بدون آسیب به بدن، اگر قوانین زیر را دنبال کنید:
1. اغلب بخش های کوچک وجود دارد.
این به شما کمک خواهد کرد که بدن را به حالت کنفرانس تغییر دهید اگر شما گرسنه هستید. هنگامی که اغلب غذا می خورید، بدن به طور کامل از انباشت چربی ها خارج می شود.
2. شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید.
شیرین ترین ها بیشترین میزان را دارند، زیرا تقریبا تمام شیرینی ها بسیار کالری هستند. علاوه بر این، شیرین به کربوهیدرات های سریع اشاره می کند و کار پانکراس را تحریک می کند، به عنوان یک نتیجه از آن شما حتی می خواهید بخورم.
3. بعد از شش غذا بخورید.
هر کس در مورد این روش از دست دادن وزن شنیده می شود، اما به طوری که به شدت آن را فقط برای کسانی که خیلی زود به رختخواب می روند عمل می کنند. در واقع، آخرین وعده غذایی باید بعد از چهار ساعت قبل از خواب رخ دهد.
4. آب به اندازه کافی بنوشید
اغلب ما تشنه و گرسنگی هستیم، بنابراین نوشیدن آب به اندازه کافی برای کنترل اشتها بسیار مهم است. یک لیوان آب را یک ساعت قبل از غذا بخورید.
حرکت بیشتر! این یک توصیه جهانی برای همه است.
5. از یک صبحانه متراکم تا شام مدرن.
این کالری هایی که با صبحانه به بدن شما می آیند، وقت خود را صرف صرف پول در طول روز خواهید داشت، بنابراین برای صبحانه می توانید هزینه بیشتری مصرف کنید، اما شام باید کمی کم باشد و شام کاملا سبک است.
6. با دقت غذا بخورید.
بنابراین، شما در طول هر وعده غذایی کمتر می خورید، زیرا زمانی که ما به سرعت می خوریم، بدن وقت خود را برای اشباع احساس نمی کند. علاوه بر این، غذای خوب بررسی شده بهتر است.
7. حرکت!
حتی اگر شما نمیتوانید خودتان را مجبور نکنید ورزش کنید و یا به سادگی زمان کافی برای این کار ندارید، درست بعد از شام برای رفتن به رختخواب یا نشستن در مقابل تلویزیون، پیاده روی ساده در اطراف خانه یا تمیز کردن در اطراف خانه نیست - این می تواند به اندازه کافی باشد.
8. مقدار کالری فردی را محاسبه کنید.
قاعده متوسط وجود دارد، که طبق آن بیش از 1200 کیلو کالری در روز برای کاهش وزن در روز وجود ندارد. من توصیه نمی کنم که آن را دنبال کنید، زیرا لازم است توجه داشته باشید که تعداد کالری ها، که یک مرد بالا وزن را از دست می دهد، شکل یک دختر مینیاتوری حتی می تواند آسیب برساند. علاوه بر این، شما باید در نظر بگیرید که چگونه شیوه زندگی متحرک شما و بسیاری از عوامل دیگر را در نظر بگیرید. بنابراین، من توصیه می کنم که کالری کالری خود را در هر روز برای کاهش وزن محاسبه کنید و از مقدار مجاز تجاوز نکنید. برای انجام این کار، ماشین حساب های آنلاین وجود دارد که شما به سرعت در هر موتور جستجو، و همچنین فرمول های خود محاسبه خواهید شد.