بدون بیماری: بدن را برای پاییز آماده کنید

در تابستان ما خود را رد نمی کنیم. ما در شب می رویم، همه چیز را در یک ردیف بخورید، شنا کنید، با کشورهای جدید و مردم آشنا شوید. تمام این سرگرمی ها به شدت ایمنی ما را تضعیف می کنند. و، همانطور که می دانید، پاییز - زمان بیماری های مزمن. بنابراین، برای جلوگیری از مشکلات بهداشتی، باید بدن خود را آماده کنید. من متوجه شدم چه باید بکنم

پس از پیاده روی تابستان تحت ماه، جلسات شبانه در کلبه و سرگرم کننده در کلاب های شبانه در کنار رفت و آمد شما باید روز روز را عادی کنید. ملاتونین یک هورمون است که در طول خواب در بدن تشکیل شده است. این به طور موثر تر مبارزه با فرآیندهای پیری سلولی است و مانع از توسعه فرآیندهای عفونی و انکولوژیک با فعال کردن حفاظت از سیستم ایمنی می شود. با سن، تولید ملاتونین به طور قابل توجهی کاهش می یابد. فرد مسن تر شخص است، مهمتر از آن است که روز روز را مشاهده کنید و حداقل 7-8 ساعت بخوابید.

در مورد ورزش هایی که در تابستان رها شده اید فراموش نکنید. و لازم نیست به بازدید از ورزشگاه گران قیمت، شما فقط می توانید پیاده روی، سوار دوچرخه سواری، بازی در فضای باز با کودکان.

پاییز - زمان دشوار برای همه کسانی که با هضم مشکل دارند. حالت نیز مهم است. غدد گوشتی بسیار ساده تر برای تولید مواد لازم "در برنامه". علاوه بر این، لازم است مقدار روغن های روغنی، بو داده، کنسرو شده، سودا و شیرین را کاهش دهید.

Evgenia nazimova، متخصص زنان و زایمان:

evgenia nazimova

- هنگامی که آن را سردتر می شود، بسیاری از آب آشامیدنی را متوقف می کنند. و کاملا بیهوده کمبود آب بسیار منفی بر کار روده ای تاثیر می گذارد، موجب تاخیر مدفوع می شود. به طور متوسط، هر فرد نیاز به مصرف حدود 30 میلی لیتر آب برای هر کیلوگرم وزن دارد. سوپ، کمپوت، لبنیات و نوشیدنی های شیرین، قهوه به حساب پذیرفته نشده است.

بررسی برنامه ریزی شده را کامل کنید. تست خون را به ویتامین D منتقل کنید. بسیاری معتقدند که پس از تابستان، سطح ویتامین D در خون باید خوب باشد، به ویژه اگر شما از دریا بازدید کردید. با این حال، بسیاری از مردم عملا تحت تاثیر اشعه های خورشیدی ویتامین D تولید نمی کنند و نیاز به پذیرش دائمی این ویتامین مهم دارند.

اگر شما بیشتر از روز در اتاق مجبور شدید، یک لامپ را تقلید کنید. نور خورشید به توسعه هورمون سروتونین کمک می کند - داروهای ضد افسردگی طبیعی ما.

یاد بگیرید برای آماده سازی غذای خوشمزه و سالم. شما فقط باید در مورد محصولات معمولی متفاوت باشید. به عنوان مثال، مخلوط Arugula، برش آوکادو رسیده، آجیل سدر و سس بلزامیک. شما یک سالاد فوق العاده، سالم و بسیار خوشمزه دریافت خواهید کرد.

و احساسات مثبت بیشتر.