چقدر طول کشید؟ لحظه ای که در همه چیزهایی که شما را احاطه کرده اید ناامید می شوید و زمانیکه وقت آن رسیده است که زندگی خود را تغییر دهید و برای تغییرات در شرایط صبر کنید. Womanhit اغلب به شما در مورد تکنیک های ساده برای کار با ناخودآگاه می گوید - این مدیتیشن، نقشه برداری نقشه های خواسته ها و شیوه های دیگر کمک می کند تا در داخل خود نگاه کنید و از خواسته های دیگر خود جدا شوید. یکی دیگر از تکنیک های موثر پذیرش "سه لحظات خوب" است که توصیه می کند به افرادی که به طور جدی در خلوت گیر کرده اند، تلاش کنند.
ماهیت تمرین چیست؟
این به نظر می رسد خیلی ساده است، "سه چیز خوب" یک تمرین اثبات شده و بسیار موثر برای ذهن است که هدف آن افزایش سطح شادی شما است. متخصص در مورد آن، متخصصان با شادی با یک اثر مثبت به دست می آورند. هر روز شما باید سه لحظات خوب را در یک نوت بوک یا یادداشت های تلفن ضبط کنید که در روز گذشته به شما رسیده است. این می تواند یک مکمل از شخص مورد علاقه شما، یک توصیه مهم از یک دوست یا یک هدیه غیر منتظره است که همکار از تعطیلات به ارمغان آورد. لحظاتی که خودتان را انتخاب می کنید - برای شما نیز می توانید یک غروب خورشید زیبا باشید که شما در طول راه از کار تحسین شده اید یا به طور غیر منتظره ای خوشمزه که توسط یک دستور تصادفی از اینترنت معلوم شد.
دلیل شادی شما می تواند مردم یا پدیده طبیعت باشد - همه به صورت جداگانه
عکس: unsplash.com
چه مدت برای نوشتن چنین لحظاتی که برای خودتان تصمیم می گیرید. دانشمندان ثابت کرده اند که عادت ها به مدت 21 روز شکل نمی گیرند و زمان فردی را برای هر فرد اشغال می کنند. این همه بستگی به قدرت اراده شما و سلامت روان دارد. به احتمال زیاد، شما چند ماه نیاز خواهید داشت تا یاد بگیرند که شادی را در بی نظیر ببینند و غم و اندوه را به شادی تغییر دهند.
چگونه به تقویت اثر تمرین
مهم است که خود را در مبارزه با مشکلات موجود برسانید. بسیاری از مردم معتقدند که رویدادهای خوب در پاسخ به انگیزه های ما رخ می دهد - تلاش آسان برای بهبود هر روز. توضیح مثال: تصور کنید یک کاتیه شرطی، که هیچ دوستی ندارد. فقدان ارتباطات یک مشکل است که در مورد Katya نگران است. راه حل های واضح برای آن - برای شروع جلسات شخصی با آشنایان، جمع آوری احزاب در آپارتمان خود و کار بر روی تبدیل شدن به یک فرد همه کاره، که با آن جالب است صحبت کنید. Katya در ورزشگاه ثبت می شود، کتاب های بیشتری را می خواند، به آموزش در تکنیک گفتار می رود - در آنجا آشنایان جدیدی را پیدا می کند که دوستی وجود دارد. همه چیز، کاتیا مشکل خود را حل کرد.
به طور مشابه، حداقل باید در مورد آنچه که می تواند مشکل شما را حل کند، فکر کنید. اگر تجسم در طرف قوی شما نیست، اعتیاد را با یک کارت هوشمند دانلود کنید - شما می توانید به طور خودکار شاخه ها را از مشکل منبع به راه حل های خود بسازید.
این تمرین برای افزایش شادی از روانشناسی مثبت - علم است که مطالعات مثبت سلامت روانی و رفاه روانی را بررسی می کند.
چگونه تمرین را انجام دهیم
هر شب قبل از خواب، بنشینید و به روز خود نگاه کنید. سپس در مورد سه چیز که در طول روز به خوبی شکل گرفته است، فکر کنید، یعنی در مورد لحظات مثبت روز. هر رویداد مثبت را بنویسید سه صفحه اصلی را برجسته کنید - شما می توانید آنها را در متن قلم نوک تیز، و یا به طور جداگانه بنویسید. در ابتدا به نظر می رسد دشوار است حفاری 3 رویداد خوب که در روز رخ داده است. تقریبا همه با این مشکل مواجه می شوند. اما به یاد داشته باشید: سه چیز خوب نباید بزرگ باشد. چند روز بعد شما به راحتی می توانید ببینید که چقدر خوب در زندگی شما مانند درخشش های کوچک روشن می شود. ایده این است که هوشیاری را حفظ کنید و اجازه ندهید که خود را از افکار حوادث منفی منحرف شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بهترین استراتژی این است که آن را پذیرفت، و سپس اجازه دهید.
بهتر است رویدادها را در پایان روز ثبت کنید، برجسته کردن اصلی اصلی
عکس: unsplash.com
در اینجا پنج موضوع وجود دارد که می توانید در دفتر خاطرات خود "سه چیز خوب" را کشف کنید:
چگونه شما به طور موثری از وقت خود استفاده می کنید؟
امروز در محل کار / در مدرسه / کالج چه اتفاقی افتاد؟
از دیگران حمایت می کنید؟
امروز چه کاری انجام دادی؟
چه چیزی باعث شد لبخند امروز؟