1. چه تمریناتی باید روز خود را شروع کنید؟
هر روز شما باید با تمرینات برای موقعیت و منطقه یقه ی گردن رحم شروع کنید، زیرا این اساس نه تنها بدن ما بلکه یک فرد است.
اگر وضعیت ساخته نشده است، منجر به عدم تعادل عضلات منطقه ی یقه Cerheth-یقه، هیپرتونوس آنها و از اینجا - سردرد، کاهش غلظت تمرکز و خستگی سریع. لازم نیست توضیح دهیم که در چنین ایالت در ارتباط با زیبایی بدن، هیچ میل و فرصت وجود نخواهد داشت.
بنابراین، من توصیه می کنم حکومت برای اجرای تمرینات ساده برای تقویت عضلات پشت، کشش عضلات قفسه سینه و عضلات گردن، تقویت عضلات مطبوعات.
2. برای صبحانه باید صبحانه بخورم تا بتوانم هزینه انرژی را برای تمام روز بگیرم؟
من توصیه می کنم یک صبحانه رضایت بخش، اما لازم است که آن را قبل از 30 دقیقه پس از بیداری بخورید، و حتی بهتر است آب را در 15 دقیقه بخوابید تا کار روده را راه اندازی کنید.
کیسه های با سوسیس، ممکن است و متعلق به یک صبحانه رضایت بخش باشند، اما به وضوح با وضعیت "مفید" نیست.
اگر برای شما مهم است به راحتی و به سرعت بخورید، فرنی را انتخاب کنید، که می تواند از شب پخته شود. آنها حاوی مجموعه ای کامل از مواد مغذی مورد نیاز برای صبحانه هستند. فقط فرنی توصیه می شود خرید آماده سازی سریع، اما "طولانی"، اما مفید تر و کامل تر از غلات.
تخم مرغ نیز یک گزینه عالی برای صبحانه است، فقط من به شما توصیه می کنم به عنوان انتخاب به نفع پخت و پز، و نه سرخ کردن - از نظر روش پخت و پز.
نان کل دانه چنین صبحانه پروتئینی را تکمیل می کند و به دلیل محتوای فیبر، احساس سیری را گسترش می دهد.
گزینه ای از مد روز در حال حاضر میوه های میوه ای من توصیه می کنم برای ترک تنقلات، از پس از چنین صبحانه شما به سرعت گرسنه است.
چگونه بدن را به شکل پس از تابستان به ارمغان بیاورد؟
عکس: unsplash.com
3. چه گروه های عضلانی متوقف می شوند، اگر می خواهید صاحب پاهای زیبا شوید؟
به منظور پاها زیبا، باریک و در عین حال هماهنگ شده اند، لازم است که برای چندین گروه عضلانی در همان زمان کار کنیم: سطح جلویی ران، سطح پشتی هیپ، عضلات از پا و باسن.
علاوه بر این، در هر گروه عضلانی، لازم است تمرین های مختلفی را انجام دهیم که تمام عضلات در گروه شرکت می کنند.
برای زنان، من به شدت توصیه می کنم که تمرینات کششی را اضافه کنید، به عنوان عضلات ثابت، زانوهای معیوب و تناسب اندام پا بدون دست به پا اجازه نخواهند داد که پاها را به صورت زنانه و با شکوه به نظر برسند، در نتیجه، این تصور را حتی از پاهای برجسته و تار به دست می آورند.
4. برای ایجاد پاها سخت تر می شود، چه مدت باید تمرینات روزانه باشد؟
برای من بسیار دشوار است که تمرین بر روی پای خود را در یک بدن جداگانه برجسته کنید. من معتقدم که بدن هماهنگ تنها زمانی که تمام عضلات از بالای عضلات از بالای عضلات از تپه ها رشد می کند، توسعه می یابد. تمام بدن ما یک سیستم واحد است، تمام عضلات از طریق زنجیره های عمیق Myofascial متصل می شوند. بنابراین، اگر شما می خواهید پاهای زیبا، فقط یک آموزش مناسب برای خود را برای کل بدن انتخاب کنید (مطلوب برای ترکیب قدرت و جهت های هوازی) دو بار در هفته و اضافه کردن یک آموزش کامل کشش.
اسکات را سوء استفاده نکنید
عکس: unsplash.com
5. چه تمرینات پا کمک می کند تا باسن های گرد تر شود؟
باسن های شما به نظر می رسد، بستگی به عوامل بسیاری دارد: شکل لگن، محل اتصال عضلات به استخوان ها، تعداد و محل محل رسوبات چرب.
که ما می توانیم آن را تحت تاثیر قرار دهیم، آن را در حالت عضلات است که می تواند هر نقطه "پنجم" را زیبا کند.
مهم است بدانیم: اگر شما فقط بر روی یک عضله بزرگ باسن کار می کنید، رویای پاپ زیبا و سفت شده، پس از آن به زودی به نتیجه خواهید رسید. لازم است با هم کار کنیم و بر روی عضلات طرف داخلی هیپ و بالاتر از تاندون های آموزش دیده کار کنیم. و، به هر حال، مورد نه تنها در زیبایی شناسی است. اگر شما این گروه های عضلانی را به صورت یکنواخت کار نکنید، سپس، باسن ها را آموزش دهید، می توانید به عنوان مثال، راننده های ران را بارگیری کنید و مجروح شوید.
نکته تکنیک - به عنوان مثال، ناتوانی در حفظ پشت سر راست، عدم وجود یک مسیر کنترل شده از مفاصل زانو و تنفس نادرست در روند انجام تمرینات - مهار نتیجه، و سپس تمام زندگی من با مفاصل درد رنج می برند.
تمرینات محبوب ترین در اینترنت برای باسن ها، اسکات هستند، و بسیاری از آنها تنها با انجام این تمرین ها امیدوار هستند تا باسن های الاستیک را به دست آورند. اما با تمرینات یکنواخت، سازگاری از فیبرهای عضلانی وجود دارد، به عنوان یک نتیجه از این، عضلات به همان تمرینات ایمنی تبدیل می شوند و افزایش بی نهایت در وزن کاری غیرممکن است، زیرا نیروهای انسانی بی حد و حصر نیستند. بنابراین، مهم است که تمرینات مختلف را جایگزین کنید، وزن کم (به عنوان مثال، آدامس) را اضافه کنید.