بی خوابی یا آکادمیک "بی خوابی" می تواند فرم های کاملا متفاوت را انجام دهد. این، به عنوان مثال:
- کیفیت خواب ضعیف؛
- عدم توانایی رفتن به خواب بیش از 30 دقیقه چند هفته؛
- مدت زمان کافی؛
- بیداری مکرر در میان شب؛
- دریافت قرص های خواب؛
- شکایت در مورد رفاه ضعیف در طول روز؛
- خواب آلودگی روزمره روزانه.
روانشناس تاتیانا Shestakova
عکس ها از یک آرشیو شخصی
بی خوابی فقط کیفیت زندگی را کاهش نمی دهد. او می تواند این زندگی را بگیرد.
اگر بی خوابی مزمن شود، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سکته مغزی، بیماری های مختلف قلب و سیستم قلب را به طور کلی، دیابت، چاقی، پرفشاری خون شریانی، افسردگی، کاهش ایمنی، بیماری زخمی معده، هیپرتیروئیدی، افزایش می دهد ، و غیره.
سیستم عصبی شروع به رنج می کند، به این معنی است که به زودی تحریک پذیری، خستگی سریع، کاهش عملکرد، کاهش حافظه، توجه، تمرکز، جامعه شناسی، ماهواره های وفادار شما خواهد بود.
و این ها در حال حاضر ویژگی های دقیق استرس هستند، با شکل منفی ترین شکل - deteres، یعنی، چنین حالت ای از بدن شما، زمانی که همه چیز شروع به کار نمی کند به علاوه: فراموش کردن در مورد ایجاد چیزی، ایجاد یک راه حل، پیدا کردن یک راه حل، ایجاد یک راه حل، ایجاد یک راه حل ، آرزو، رویای، به دنبال ...
در حالت استرس di-stress، بدن به حالت اقتصاد شدید می رود. جمع!
چگونه در زندگی عادی ظاهر می شود؟
- من چیزی را نمی خواهم، بی تفاوتی؛
- راه حل های جدیدی نیست
- من نمی خواهم صبح بیدار شوم
- هیچ چیز خشنود نیست
- آن را شروع به آزار و اذیت همه چیز: کودکان، شوهر، دوست دختر، همکاران، کارفرمایان؛
- خشم بر هر گونه پیشنهاد؛
- غذا متوقف می شود لذت بردن / یا برعکس، تنها او می تواند منحرف شود؛
- افکار در مورد همان (چنین وسواس)؛
- ترس در مورد آینده (و به طور ناگهانی / و اگر / اگر این اتفاق می افتد).
خوب، و یک موضوع جداگانه:
- چیزی با من اشتباه است
- من بد نیستم
- هیچکس مرا دوست ندارد؛
- من از من قدردانی نمی کنم
"اگر من داشتم (یک شکل مانند ... / لب مانند ... / سینه ها مانند A / پاها مانند ...)؛
- برعکس، اگر من نداشتم (وزن بیش از حد / چنین گراف)؛
- اگر او رئیس / سر بود؛
- اگر من چنین آشنا داشتم، من ...؛
- اگر من چنین شوهر / دوست داشتم.
البته، ما همه به طور دوره ای از خودمان چنین سوالاتی را مطرح می کنیم ...
ولی! اگر شروع به چسبیدن به آنها کنید، اگر آن را به طور مرتب چرخید (و برای این، زمان مناسب شبانه زمانی است که شما با خودتان هستید) تماس هایی است که بدن شما در حالت "زنده ماندن" است.
همه جا خطر دارد
از همه جا لازم است منتظر حمله باشید.
من باید دفاع کنم
مهمترین چیز این است که زندگی را نجات دهید.
خلاق و خلاقیت چیست؟
ما انرژی داریم - فقط برای مخفی کردن / پنهان کردن / پیدا کردن مکان امن /
یا (گزینه دوم - حملات).
بهتر است به اولین حمله حمله کنید. شانس بیشتری برای زنده ماندن.
و ما شروع به شکستن، یل، خیلی زیاد و غیره
در مورد آنچه اتفاق می افتد در سطح هورمونی یک داستان جداگانه است.
چه باید بکنید؟ راه خروج وجود دارد؟ آره. وجود دارد!
البته ساده نیست پذیرش یک قرص نمی تواند انجام دهد. اما یاد بگیرید که با یک کودک خواب بخوابید - Serene - شاید.
توصیه ها بسیار ساده هستند.
برای انجام این کار، باید نوزادان را تماشا کنید.
آنها چه کار می کنند؟
1. احساسات خود را به صورت آشکارا بیان کنید: مانند لبخند. دوست ندارم، اعتراض / یا سر و صدا.
2. حرکت - به طور مداوم سکوت با دسته، پاها، خزنده، به نوبه خود، بروید، پیدا کردن، آشنا شدن، آشنا شوید.
3. خوراک محصولات مفید.
4. خواب وقتی خشک و راحت هستند.
البته، باید تحت شیوه زندگی خود سازگار باشد. اما اصول بسیار مشابه هستند.
- حرکت! حرکات را به زندگی خود اضافه کنید
- احساسات را کپی نکنید (بدون توجه به + یا -). آنها باید بیان شوند (البته، یک راه قابل قبول)؛
- تشخیص / درک / استاد جدید؛
- لذت بردن از خود را (و این، البته، در مورد "آسیب" نیست)؛
در مطابقت با چنین قوانین بدون عارضه، بسیار در زندگی شما می تواند تغییر کند. خواب بخش مهمی از زندگی ما است. و اگر ما ناگهان تصمیم بگیریم که ما به آن نیاز نداریم - زندگی قطعا تغییر خواهد کرد. و نه برای بهتر.
خواب خوب برای زندگی خوب است. در حال حاضر چنین گفته ای وجود دارد "که به سختی می خوابد، او به شدت کار می کند."