به اندازه کافی برای تکمیل تنها چند قاعده ساده از تغذیه سالم، به لطف
که شما در هماهنگی با بدن خود زندگی می کنید.
بنابراین، قوانین اساسی برای تغذیه سالم:
1. خوردن بخش های کوچک، اما اغلب.
معده بسیار دشوار است که به طور معمول کار می کند، پس از آن گرسنگی است
نمره به مواد غذایی تخلیه ایده آل - در مورد همان زمان وجود دارد، اما مهمتر از همه -
با استفاده از بخش های کسری، به طوری که بدن توانست آنها را هضم کند و آنها را جذب کند.
2. توقف حمله محصولات از رده "خطر".
این شامل سس مایونز، نوشیدنی های گازدار، غذای سریع، چیپس، سوسیس، و غیره است، البته
هیچ قاعده ای بدون استثنا وجود ندارد و گاهی اوقات ممکن است خودتان را تحسین کنید و حتی نیاز دارید. اما اگر ما هستیم
ما می خوریم، بهتر است سیب از یک نان نباشد؟
3. نوشیدن آب!
خوشمزه، مفید، مغذی و خیلی بهتر از هر SIP است. نوشیدن هرچند
1-1.5 لیتر در روز (5-8 عینک)، به خصوص اگر دوست دارید قهوه خود را بپوشانید، زیرا
او بدن را از بین می برد. نیاز به نوشیدن بعد از 15 دقیقه قبل از غذا، و نه در طول و
به خصوص بلافاصله پس از، به منظور تخلیه تولید شده در بدن نیست
آب گوجه فرنگی و هضم غذا را بدتر نکنید.
4. غذای معده را برای شب بارگیری نکنید.
او به سادگی زمان لازم برای هضم و به تعویق انداختن به سرباره ها نخواهد داشت.
5. یک قانون را نه بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب، تمرکز بر روی پروتئین ها و نه
بیش از حد کربوهیدرات ها. بنابراین، غذا زمان را یاد می گیرد، و در شب بدن قادر خواهد بود
آروم باش.
6. انواع محصول را مخلوط نکنید.
اگر ماهی با گوشت، گندم سیاه با ماکارونی، برنج با نان وجود دارد، و همچنین یک کیک برای یک میان وعده وجود دارد -
آنها می گویند نتیجه بر روی صورت خواهد بود. انواع مختلفی از محصولات را ترکیب نکنید
حتی پروتئین ها با پروتئین ها و کربوهیدرات ها با کربوهیدرات ها.
7. اجتناب از کباب و چربی.
سبزیجات خام همیشه بهتر از کباب هستند و ساده برای یک برنج زن و شوهر بهتر از
سخاوتمندانه توسط نفت پر شده است.
8. بر روی بروید
در یک ریتم روزانه RAWD، ما اغلب چیزی را به سرعت فرو بردیم و در حال اجرا،
و در نتیجه ما در معده و مشکلات هضم ناراحتی داریم.
تمرکز بر روی غذا، غذای دقت بخورید تا مغز چیزی را که می خورید را درک می کند،
و آن را پذیرفت.
9. میزان مصرف الکل را کاهش دهید.
البته، بهتر است زمانی که در رژیم غذایی نیست، اما حداقل به یاد داشته باشید که آن را شامل می شود
مقدار زیادی از شکر، و در یک کوکتل کالری زیبا به عنوان یک قطعه کیک.
10. زندگی در حرکت!
بدن یک سیستم واحد است و ورزش باعث افزایش متابولیسم می شود و به شتاب کمک می کند.
متابولیسم
اگر چه این قوانین بسیار ساده هستند و به خوبی شناخته شده اند، آنها به دور از همه دیده می شوند
نه همیشه. در شکل گیری عادت شما فقط 21 روز نیاز دارید، جرات - و درست است
تغذیه یک راه زندگی خواهد بود، و بدن به لطف پاسخ خواهد داد.
Svetlana Zakharova