هنجار شادی
بنابراین تمام مکالمات در مورد این واقعیت است که علت افسردگی پاییز، کمبود فصلی ویتامین D است - همان اسطوره محبوب، به عنوان تأثیر بر خلق و خوی کارفرمایان جیوه عقب مانده مخرب. در واقع، بسیاری از ما از کمبود آن در طول سال رنج می برند، بنابراین، مهم نیست که چگونه شما چرخید، بدون اصلاح مواد افزودنی غذا و مواد غذایی، کافی نیست. انجمن روسیه غدد درون ریز روسیه معتقد است که نیاز روزانه به ویتامین D از 600 تا 800 متر در روز است.
البته، ممکن است این واقعیت را به چالش بکشد که کمبود ویتامین شادی منجر به افسردگی می شود - ضد آکادمی. علاوه بر این، عواقب کمبود آن می تواند بیشتر وحشتناک باشد. از آنجایی که ویتامین خورشیدی به طور غیر مستقیم به کلسیم کمک می کند از روده جذب می شود، فاقد آن منجر به ضعف میوپاتی می شود - ضعف عضلانی، و همچنین به توسعه ریکات، پوکی استخوان کمک می کند و به طور قابل توجهی شکنندگی استخوان را افزایش می دهد. به نظر می رسد، بدن عاقل ما پیش بینی شده است. ویتامین D دارای اموال برای انباشت در بافت چربی بدن است، به طوری که در تابستان بیشتر راه رفتن بیشتر است. افسوس و آه، این تنها یک توهم است.
رژیم شادی
شما می توانید ویتامین D را از طریق ماهی در رژیم غذایی خود بازگردانید: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن، ساردین، و همچنین محصولات لبنی، زرده تخم مرغ و کبد گوشت گاو. به طور جداگانه، امروزه کپسول امگا 3 محبوب و محبوب است.
جبران کمبود ویتامین D در کشورهای روسی یا اسکاندیناوی اغلب قادر به حتی در تابستان نیست
عکس: unsplash.com
آنها انواع مختلفی هستند. کسانی که حاوی روغن کبد COD هستند و با برچسب در کلمه CodliVeroil علامت گذاری می شوند، - ما از روغن ماهی دوران کودکی آشنا هستیم. علاوه بر امگا 3، این واقعا غنی از ویتامین های D و A است، و به طور منظم پذیرش به طور کامل کمک می کند تا از کمبود آنها در بدن جلوگیری شود. مواد افزودنی با کتیبه فیشر چربی از عضلات ماهی گرفته شده است. هیچ چیز اشتباه نیست، فقط در این مورد شما Omega-3 خالص را به دست می آورید، و از این رو، از چنین کپسول ها ناراضی است، شما می توانید کمبود ویتامین D را کم کنید، حداقل ناعادلانه. به طور خلاصه، بسته بندی را با دقت بخوانید.
اگر تصمیم به شروع کپسول ها با ویتامین D خالص دارید، می دانید که بدون کنترل پزشک نباید بیش از مصرف روزانه 4000 متر باشد. و بله دستگیره پاییز شما را می گذراند!
لحظه ی حقیقت
به طور طبیعی جبران کمبود ویتامین D ساکنان روسیه یا کشورهای اسکاندیناوی اغلب قادر به حتی در تابستان نیستند. و همه به این دلیل که اشعه های خورشید در عرض های ما تحت زاویه حاد قرار می گیرند و بنابراین سنتز فعال ویتامین D در پوست آنها ارائه نمی شود. سفر به دریا نیز یک گزینه نیست. Sunbathing بدون وسیله ای با SPF - کوتاه ترین مسیر به Photoborgen، رنگدانه و حتی سرطان پوست. با این حال، در فرایند جذب اشعه های UVA و UVB، فیلترهای کرم های ضد آفتاب برای نود و نه درصد سرکوب می شوند و توانایی بدن برای سنتز ویتامین D، که بسیاری از آنها آماده هستند تا در ساحل دروغ بگویند.