با احساسات قوی، مقابله دشوار است. صرف نظر از اینکه آیا شما احساس خشم یا غم و اندوه دارید، مهارت های کنترل احساسات می تواند به کاهش شدت و طول مدت این احساسات ناخوشایند کمک کند. دفعه بعد که شما بیش از حد احساسی احساس می کنید، این هفت استراتژی کمک خواهد کرد:
تعیین کنید که چگونه احساس می کنید
اختصاص دادن نامی که احساس می کنید به شما کمک می کند با احساسات خود مقابله کنید. فکر کردن چیزی شبیه به "من در حال حاضر نگرانم" یا "من احساس ناراحتی"، شما می توانید آنچه اتفاق می افتد را روشن کنید. مطالعات نشان می دهد که برچسب های حلق آویز بر احساسات، وضوح آن را کاهش می دهد. بنابراین تعریف ساده از احساسات شما می تواند به شما کمک کند بلافاصله کمی بهتر احساس کنید. شما فقط می توانید در مورد آنچه که احساس می کنید فکر کنید و سعی کنید آن را بخوانید. یا شما می توانید در مورد احساسات خود را در دفتر خاطرات بنویسید تا به شما کمک کند که چیزها را بیابید. شما همچنین می توانید این ارتباط را با کسی پیدا کنید و تعریف احساسات خود را با صدای بلند به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید.
تعیین اینکه آیا احساسات شما مفید یا بی فایده است
گاهی اوقات مردم در مورد احساسات خود صحبت می کنند، به طوری که آنها خوب یا بد هستند. اما احساسات نه مثبت و منفی نیستند. تمام احساسات می توانند مفید یا بی فایده باشند. به عنوان مثال، اضطراب را بردارید. اضطراب مفید است زمانی که هشدار از خطر است. اگر تماس های هشدار دهنده شما زمانی که شما در یک وضعیت ناامن هستید (به عنوان مثال، شما بیش از حد به لبه صخره ای نزدیک هستید)، احتمالا به نحوی که از خودتان محافظت می کنید پاسخ دهید. در این مورد، نگرانی شما مفید است. با این حال، اگر از سخنرانی اجتناب کنید، می توانید حرفه خود را ارتقا دهید، زیرا سخنرانی های عمومی شما را عصبی می کند، اضطراب شما کمک نخواهد کرد. به طور مشابه، خشم می تواند مفید باشد اگر او به شما شجاعت را به تغییرات مثبت می دهد. اما اگر آن را به صحبت کردن یا انجام آنچه که پس از آن پشیمان است، بی فایده است.
سعی نکنید احساسات را حذف کنید - شما فقط نیاز به جدا کردن احساسات مفید از اضطراب غیر ضروری دارید.
عکس: unsplash.com
آزمایش با مهارت های سالم برای غلبه بر مشکلات
مهارت های حاکمیت سالم به شما کمک می کند تا احساسات سنگین را زنده بمانید، بدون اینکه آنها را بدون سرکوب و بدون نادیده گرفتن آنها بکشید. آنها می توانند به طور موقت شما را منحرف کنند، بنابراین شما احساس می کنید بهتر است یا می توانید بدن خود را آرام کنید یا خلق و خوی خود را افزایش دهید. استراتژی هایی برای غلبه بر مشکلات که برای یک نفر کار می کنند ممکن است برای دیگران کار نکند، بنابراین مهم است که مهارت ها را برای غلبه بر مشکلات که برای شما مناسب است، پیدا کنید. نمونه هایی از مهارت های بقا سالم می تواند تمرین، خواندن یک کتاب، حمام کردن، گوش دادن به موسیقی، سرگرمی بر طبیعت یا تماس به یک دوست باشد.
آنچه را که احساس می کنید
گاهی اوقات با احساسات ناخوشایند نشسته - بهترین کاری که می توانید انجام دهید. این ممکن است به معنای شناخت باشد که شما نگران هستید، و سپس در هر صورت، روال خود را از روز انجام دهید. شما ممکن است متوجه شوید که شما ناراحت یا مضطرب هستید، و تصمیم گرفتید به ادامه کار بر روی پروژه ادامه دهید یا حتی می توانید بر روی آنچه که تجربه می کنید تمرکز کنید. چگونه احساسات بر افکار شما تاثیر می گذارد؟ چگونه آنها از لحاظ جسمی شما را تحت تاثیر قرار می دهند؟ به عنوان مثال، هنگامی که شما عصبانی هستید، افکار شما می تواند بر منفی متمرکز شود. و شما می توانید واکنش های فیزیولوژیکی را تجربه کنید، به عنوان مثال، افزایش پالس. فقط این چیزها را بدون محکوم کردن خودتان متوجه شوید، می تواند عمل مفید شود. اگر شروع به فکر کردن چیزی شبیه به: "من نباید این را احساس کنم،" به خودم یادآوری کنم که می توانید احساس کنید چه احساسی دارید و این احساس موقت است. در نهایت، آن را منتقل خواهد کرد.
افکار بی فایده resthink
مراقب باشید از افکار بی فایده که احساسات ناخوشایند خود را تغذیه می کنند. فکر کنید در مورد چیزهایی مانند: "من آن را حمل نمی کنم!" یا "من می دانم که چیزی بد اتفاق خواهد افتاد" تنها بدتر از سلامت شما. اگر فکر می کنید فکر می کنید که فکر می کنید بی فایده است، یک دقیقه برای بازنویسی آنها پیدا کنید. شما می توانید یک عبارت ساده برای تکرار در مورد خودتان، به عنوان مثال: "این ناخوشایند است، اما من خوبم." شما همچنین می توانید بپرسید: "چه چیزی به یک دوستم که این مشکل را داشتم بگویم؟" شما ممکن است متوجه شوید که آنها به آنها کمک می کنند تا کلمات خوب و همدردی را پشتیبانی کنند. سعی کنید کلمات مشابهی را بگویید.
الکل - یک راه نامناسب برای مقابله با خلق و خوی بد، بهتر است آن را جایگزین آن برای پیاده روی و یک حمام فوم
عکس: unsplash.com
به عنوان شما خوشحال هستید
اگر چه گاهی اوقات مفید است برای مدتی برای گرفتن احساسات ناراحت کننده، شما همچنین نمی خواهید در آنها گیر کرده باشید. حس بیش از حد طولانی از غم و اندوه یا خشم قوی می تواند شما را در تاریکی گیر کرده است. گاهی اوقات مفید است که حالت عاطفی خود را پیش از آن تغییر دهید. یکی از بهترین راه های انجام این کار این است که رفتار خود را تغییر دهید. به جای نشستن روی مبل و زمانی که شما ناراحت هستید، نمی توانید از خودتان بپرسید: "اگر احساس خوشحالی کنید، چه کاری انجام میدهم؟" شاید شما به رشته بروید یا یک دوست نامید اکنون آن را انجام دهید، حتی اگر آن را نمی خواهید.
دریافت کمک حرفه ای
اگر با احساسات خود مقابله کنید، با یک حرفه ای صحبت کنید. شما می توانید با مکالمه با دکتر خود شروع کنید. توضیح دهید که چگونه احساس می کنید، و پزشک شما ممکن است بخواهد به شما اطمینان دهد که هیچ دلیل شناخته شده پزشکی در رفاه شما وجود ندارد. شما همچنین می توانید به یک حرفه ای بهداشت روانی مجاز مراجعه کنید. مشکلات با احساسات می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی با سلامت روان، مانند اضطراب یا افسردگی باشد. درمان گفتاری، داروها یا ترکیب آنها می تواند کمک کند.