دلیل: زمستان
در طول میلیون ها سال از تکامل، بدن انسان برای انطباق با شرایط آب و هوایی و تغییر فصول مورد مطالعه قرار گرفت. در واقع ما همه فرزندان کسانی هستیم که آموخته اند که متابولیسم خود را در اولین نشانه های خنک کننده بازسازی کنند. روز تاریک کوتاه و شب طولانی بدن به عنوان یک دلیل برای تولید هورمون های مسئول انباشت صرفه جویی در مصرف چربی و انرژی درک می کند. اجازه دهید سوپرمارکت ها در حال حاضر در اطراف ساعت کار کنند، و زمستان در خانه کار نمی کند و به خواب زمستانی می افتد، اما تنظیمات باستانی را نمی توان با استدلال منطقی لغو کرد.
چه باید بکنید:
- نکته اصلی این است که در رژیم غذایی نشسته نیست، بنابراین بدن شروع به مصرف کالری های اضافی حتی بیشتر فعال خواهد کرد. بهتر است آن را با ظروف که احساس راحتی از سیری را حداقل کالری می دهد. غذاهای گیاهی گیاهی مناسب با لوبیا و لوبیا دیگر، سوپ های تند تند، ماهی دریایی چرب.
- استفاده از دستاوردهای تمدن که کمک می کند تا روزهای آفتابی را تقلید کنید و "تشویق" بدن در انتظار بهار است. آلارم ها، تقلید سپیده دم، لامپ های طیف آبی سرد و دوزهای کافی از ویتامین D به میزان قابل توجهی خود را در عمل پزشکی نشان دادند.
علت: کمبود کروم
یک محرک غیر قابل مقاومت برای غذا، به ویژه شیرین، می تواند در مورد کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب صحبت کند. یک مشکل مکرر کمبود کروم است. این عنصر در تبادل کربوهیدرات، بهبود نفوذپذیری گلوکز - منبع اصلی انرژی دخیل است. با کمبود کروم، مواد مغذی از خون نمی توانند به سلول وارد شوند، که به نوبه خود باعث تشدید اشتیاق برای کربوهیدرات های سریع می شود.
چه باید بکنید:
- اول از همه بحث در مورد مشکل با دکتر خود و آزمایش خون برای محتوای ماکرو و عناصر ردیابی.
- به عنوان پیشگیری از کمبود کروم، مخمر آبجو، تخم مرغ، آجیل، کبد، پنیر جامد می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
غیر لغزش اغلب احساس گرسنگی را تحریک می کند
عکس: Pexels.com.
دلیل: غیر خجالتی
کمبود خواب، و همچنین انواع دیگر استرس (ما تمرینات فیزیکی بیش از حد، سوپاپ، استرس عصبی را نوشتیم) باعث افزایش تولید هورمون استرس کورتیزول می شود. در فاصله های کوتاه، آن را حتی خوب است - کمک می کند تا تشویق بدن و پیدا کردن یک راه حل برای مشکل. با این حال، چند روز از کمبود خواب، و همچنین استرس مزمن، در اصل، بدن را تحت عمل کورتیزول برای تغییر تعادل و هورمون های دیگر ایجاد می کند. به طور خاص، سنتز لپتین مسئول اشباع است و سطح هورمون قحطی Grethin کاهش می یابد، برعکس، رشد می کند.
چه باید بکنید:
خواب با کیفیت بالا یکی از مهمترین مولفه های زندگی شاد و سالم است. همه چیزهایی که از شما مورد نیاز است فقط برای پرداخت 7-8 ساعت مشروع در رختخواب است. و اجازه دهید سریال ها و شکلات ها منتظر بمانند.
علت: بسیاری از نمک ها
دلیل اینکه بدن به طور مداوم برای غذا درخواست می کند، می تواند خود را در غذا پنهان کند. مظنونین اصلی غذاهای شور و تند، و همچنین نوشیدنی های گازدار شیرین است.
چه باید بکنید:
- شمارش چقدر نمک در رژیم غذایی روزانه خود را. چه کسی و وزارت بهداشت روسیه در توصیه هایی برای استفاده از بیش از 5 گرم کلر سدیم در روز (برای مقایسه، یک ساکن معمولی روسیه دو برابر می شود) استفاده می کنند.
- لطفا توجه داشته باشید که نمک اغلب در محصولاتی است که SALN ها به نظر نمی رسد. اغلب این صبحانه های آماده خشک شده خشک، نان، انواع محصولات نیمه تمام، سوسیس، کوکی ها، مواد غذایی کنسرو شده است.
دلیل این که بدن به طور مداوم برای غذا درخواست می کند، می تواند در غذای خود پنهان شود
عکس: Pexels.com.
علت: کم آبی بدن
هیچ مخفی نیست که تشنگی اغلب تحت گرسنگی پنهان شده است. در این مورد، می تواند حتی پس از وعده های غذایی متراکم، اما به سرعت عبور می کند، تنها ارزش نوشیدن یک یا دو لیوان آب یا چای گیاهی است.
چه باید بکنید:
- پیگیری حالت نوشیدن را دنبال کنید. نیاز به مایع بستگی به فعالیت های آب و هوایی و بدنی دارد، اما به طور متوسط 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن بدن است.
- کاهش مصرف نمک، چای قوی و سایر محصولات دیورتیک.
دلیل: به زودی ماهانه
سطح یکی از هورمون های اصلی زن - استروژن - به طور مداوم در طول چرخه نوسان می کند. در روزهای تخمک گذاری، غلظت اوج آن، و ما دیگر نمی توانیم در مورد غذا فکر کنیم. اما نزدیک به شروع قاعدگی، سطح استروژن به حداقل می رسد، هیجان انگیز یک اشتیاق واقعا وحشیانه است.
چه باید بکنید:
در هفته گذشته، چرخه شامل یک برگ سبز، سبوس و حبوبات در منو - این محصولات تثبیت پس زمینه هورمونی است.
لطفا بدن پیاده روی طولانی در هوا تازه: اعمال فیزیکی عملکردی از شدت متوسط به مقابله با حملات اشتها کمک می کند. و بعد، پس از آنکه می توانید خود را با وجدان تمیز پاداش دهید.
علت: prediabet
افزایش احساس گرسنگی - یکی از علائم مزاحم توسعه مقاومت به انسولین. این بیماری که در آن گلوکز نمی تواند به سلول نفوذ کند و انرژی آن را تامین کند، و پالس دوباره به مغز منتقل می شود تا احساس گرسنگی را فعال کند.
چه باید بکنید:
- مشخص کردن تشخیص - درمانگر مطمئنا یک آزمایش گلوکز تحمل (آزمایش خون آزمایشگاهی) را تجویز می کند.
- کاهش درصد بافت چربی: مقدار زیادی آن، به ویژه در ناحیه کمر انباشته شده، با خطر بالای مقاومت به انسولین همراه است.