استرس ... چقدر در این کلمه! ما از او استفاده کردیم که از محل استفاده می کنیم و نه به محل. اما این همان چیزی است که ممکن است این واقعیت باقی بماند: در زندگی ما موقعیت های برجسته ای را می گیرد و غیرممکن است که حضور او را نادیده بگیرد، و گاهی اوقات مضر است. واقعا لازم است که با هر وضعیت استرس زا مقابله کنیم، چگونه از لحظات بدترین و دشوار زنده بمانیم و سلامت را حفظ کنیم؟ ما در حال تلاش برای کشف کردن هستیم.
به نظر می رسد ما شروع به فکر کردن در مورد چگونگی محافظت از خود از استرس، تنها به تازگی. اما تاریخ تحصیل در حدود صد سال یک مشکل دارد. در دهه ی قرن گذشته، یک دانشمند Hans Selre کار "استرس زندگی" را منتشر کرد، جایی که او توضیح داد که چه چیزی بود. می گویند که ما در حال تجربه استرس هستیم، به این معنی است که ما تعدادی از واکنش های ارگانیسم خاصی را تجربه می کنیم که به طور کامل کار می کنند. استرس روانشناختی - یعنی پاسخ به تغییرات اجتماعی - پزشکان بعد از فیزیکی پذیرفتند. اما جدایی در "بد" و "خوب" تقریبا بلافاصله ظاهر شد. بدن به هر محرک خارجی یا ضرورت پاسخ می دهد تقریبا مشابه است: هنگامی که ما نگران، لایه برداری، گریه کردن یا خنده و دوست داشتنی، پالس ما به راحتی، صرف نظر از اینکه ما منتظر هستیم یا ما در کوه هستیم. تفاوت ها با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت بدن شروع می شود. همچنین مفهوم استرس پنهان وجود دارد که به عنوان جاسوسی - زیرزمینی کار می کند، در پس زمینه، و تاثیر آن ما تنها بعد از زمان متوجه می شویم. این معمولا پس از پاسخ اشتباه به استرس اولیه اتفاق می افتد. و چگونه به درستی بر روی یک محیط قابل تغییر و خطرناک واکنش نشان دهیم که در آن زندگی می کنیم؟
برای درک و ببخشید
بشریت در مسابقات طبیعت به ارتفاعات قابل توجهی رسیده است و هنوز ماهیت خود را تغییر نمی دهد. ما حیوانات بسیار سازمان یافته، اجتماعی، تحصیل کرده ایم و این بدان معنی است که واکنش های ما به خطر، درد، اضطراب به طور کلی نیز مشابه واکنش های دیگر پستانداران است. شما می توانید از برنامه "خلیج" برنامه ریزی کنید و مقاومت کنید. نمی تواند؟ در طول برنامه "اجرا!"
خلیج
تجاوز یک پاسخ کاملا قانونی به استرس است. جامعه تلاش می کند تا آن را منتشر کند، از این رو تعداد زیادی از مردم تهاجمی منفعل است. خشم خود را خشمگین نیست بسیار مفید نیست، او را متوجه شوید و به او راه بروید!
اما زمان، زمانی که در استرس ما، این دو برنامه پاسخ داده شد، تصویب شد. در موارد بسیار نادر، ما می توانیم معامله را با یک مبارزه یا پرواز حل کنیم. دشوار است تصور کنید که ما باید از رئیس رئیس انتقاد کنیم، یا به خدمت به خدمات فراخوانی، یا به نوبه خود و به DERA. ما این را به وضوح درک می کنیم، اما سیستم عصبی ما نیست. در اینجا تمام واکنش های روانشناختی ما آغاز می شود. ما ترسناک هستیم - قلب به پاشنه رفت. بنابراین بدن ما را به مدت طولانی آماده می کند. ما عصبانی هستیم - و اکنون خون به صورت، به گردن، به دست، به دست، دادن سیگنال: "دشمن خلیج!"
اجرا کن!
ترس و توهین - همچنین واکنش احساسات بسیار قابل درک است. تاج زدن از ترس و یا تخریب شلاق زدن - صمیمانه، در کودکان و نوجوانان، با تمام بدن، - شما این بدن یک هدیه بزرگ، "اخراج" احساسات فراتر از حد خود را. روشن تر آنها زندگی می کنند - بهتر است! خودت را دریغ نکن
چه اتفاقی می افتد اگر ما تمایل بدن را اجرا نکنیم (و ما تقریبا هرگز آن را اجرا نمی کنیم)؟ استرس تست شده جبران نمی شود، به طوری که در هوا آویزان شود. اگر وضعیت به ندرت تکرار شود، بدن توجه نخواهد کرد. اگر شما به طور منظم از استرس غیر پیچیده استفاده می کنید، مشکلات روانشناختی ممکن است شروع شود. در اینجا و تمام حملات وحشت مورد علاقه خود و ترس ناگهانی.
این به این دلیل است که بسیار مهم است که بتوانید درک کنید و شرایط دشوار را بدون تلاش برای تظاهر کنید که آنها نیستند. مقاومت در برابر استرس واقعی توانایی زندگی واکنش بدن به محرک های خارجی است، این واکنش ها را به محل و خروج تبدیل می کند. در غیر این صورت، مقاومت به استرس شما سوال زمان است. اگر سیستم عصبی و تربیتی به شما اجازه می دهد که بیشتر طول بکشد، اگر زخمی شدید، می توانید مقاومت کنید.
بودن!
بعضی از آنها فقط به همه واکنش های بدن به تحریک کننده کمک می کند تا یک ناظر برای خود، گوش دادن به تغییرات، تلاش برای گرفتن خواسته ها و نیازها باشد، در حالی که در روند دخالت نمی کند. نکته اصلی این است که آن را صادقانه انجام دهید.
بنابراین، در مورد موقعیت های متعددی که در آن بدن واکنش به محرک ها را می دهد چیست؟ همه چیز ساده است: شما باید طبیعت "ضرب و شتم" یا "اجرا" را برآورده کنید. به طور طبیعی، ما شما را به خشونت تشویق نمی کنیم، شما فقط باید یک گزینه برای تخلیه آدرنالین و کورتیزول را انتخاب کنید، که در شرایط استرس زا به خون وارد می شود. اگر گزینه "Beat" را انتخاب کنید، و همچنین "اجرای"، باید واکنش را به سطح خارجی تغییر دهید. خود را یک قدم زدن، فریاد زدن، ضرب و شتم بالش، رقص، بالا بردن عمیق و به آرامی، در پایان. با استرس، یک جونز خنده دار و بی معنی جونز از یک سری از فیلم ها کاملا با استرس انجام شد. رقص، شیرین، الکل در دوزهای متوسط - و همه چیز بد در گذشته باقی می ماند.
مهم این است که پاسخ بدن عمیق را در داخل به طوری که آن را به شکل روانشناختی ناخواسته هدایت کنید، اما از آن خارج شوید، اما از او خارج شوید. اشک ها کمک می کنند، و بنابراین زنان با دنیای تعویض وحشیانه بهتر از مردان سازگاری دارند. جامعه "اجازه می دهد" گریه کند. پسران از دوران کودکی آموزش داده می شود که احساسات را سرکوب کنند، کلیشه های مضر مانند "نه نوح که شما یک دختر را دوست دارید"، و آموزش آنها را به رانندگی درد، ترس و غم و اندوه در داخل خود.
استرس روزانه که در پاسخ به بسیاری از شرایط خانوادگی اتفاق می افتد، تمایل به انباشت دارد، زیرا بسیار مهم است که "بازنشانی" شمارنده و بازنشانی در تعطیلات، صرف تعطیلات آخر هفته و شبها پس از کار، پرداخت زمان به خود و نیازهای شما . بهتر است که یک فرزند داخلی را شامل شود: برای فکر کردن، فرنی دودل، بدن را به موسیقی آرام کنید، بذر بر روی چمن یا برف. برای کسانی که مورد استفاده قرار نمی گیرند، فلسفه هلندی نیکسان، که شامل هنر ظریف ناسچنی نیستند، استفاده نمی شود.
استرس روزانه که در پاسخ به بسیاری از شرایط خانوادگی اتفاق می افتد، تمایل به انباشت دارد
عکس: unsplash.com
هنگامی که طوفان
افسوس، آنها در زندگی ما اتفاق می افتد که قادر به تأثیر بر سلامت ذهنی و جسمی ما، پس از دوره باز استرس، ایجاد یک دوره پنهان، طولانی مدت است. روانشناسان درباره پنج چنین حوادث صحبت می کنند.
هر کدام از ما به نحوی با "مشکلات بزرگ پنج" - مشکلات زندگی، واکنش هایی که ما گاهی اوقات نمی توانیم پیش بینی کنیم و یا زنده ماندن. ما در مورد از دست دادن نزدیک، طلاق، مجبور به حرکت، اخراج و تولد یک کودک صحبت می کنیم. مهم نیست که چقدر از آنها از آنها خارج شد، دیر یا زود، حداقل یکی از این شرایط ما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. همه آنها با تغییرات بزرگ در زندگی شما همراه است، با شوک پایه، با فرود از زیر پا. این یک آزمون واقعی برای هر ارگانیسم است. مقدار قابل توجهی از ادبیات در مورد چگونگی زندگی هر یک از آنها نوشته شده است، ما فقط به اصول کلی و مراحل مهم خواهیم گفت.
اگر ما در مورد چنین عادی صحبت کنیم (اما از این وضعیت کمتر دردناک و سنگین)، مانند طلاق، مهم است که به یاد داشته باشید: حتی اگر همه چیز عاشق شود، این استرس بزرگ است. زندگی شما تغییر کرده است و به طور جدی: جایی که شما با هم روبرو می شوید، اکنون همه مسئولیت ها بر روی شانه های شما قرار می گیرند. روش های معمول چیزها تغییر کرده است، و شما باید به آن استفاده کنید. حس اصلی ما باید با همسران همکاری کنیم - ناراحتی. نمی توان نادیده گرفت، و نه گرامی. هدف ما پیگیری این است که بپذیریم که شما مجرمانه و متهم شوید، درک کنید که شما تمام حقوق آن را دارید، از این جرم لذت ببرید (سوزاندن اطراف آنچه که شما آن را ترک کردید، زندگی خود را ترک کردید، همانطور که می خواستید) - و او را به او بدهید تبخیر کردن آن را نگه ندارید، زیرا این یکی از کشورهای مخرب است. "درک و بخشش" گزینه کامل است، اما اگر آن را غیر قابل دسترس است، شما می توانید عصبانی، خشمگین، خشمگین باشید - همه چیز بهتر از صدمه به جرم است. در پایان، ایمیل نوشتن عصبانی و یا نحوه بحث در مورد او را با دوست دختر پشت یک لیوان شراب.
با یک جرم، یکی دیگر از وضعیت استرس مشترک متصل است - اخراج. اگر این اتفاق نه توسط اراده شما، احساس که شما رد شد، به عنوان اگر شما یک حیاط نبود، می تواند شما را برای یک ماه طولانی عذاب. موثرترین راه فرض بر این است که این کار نیست - برای پیدا کردن یک کار جدید. روانشناسان توصیه نمی کنند بلافاصله پس از اینکه کتاب کار را گرفته اید، انجام دهید. این چیزی است که به خاطر ناراحتی و تمایل به نشان دادن آنچه که شما قادر به آن هستید، می توانید موافقت کنید که کاملا مناسب نباشد، موقعیت اول در چشم. و سپس دیر یا زود وضعیت با اخراج تکرار خواهد شد. و در اینجا دوباره من به یاد می آورم Bridget خستگی ناپذیر جونز، که مجبور به تغییر کار به دلیل ماجراجویی عشق ناموفق بود. دختر زمان خود را به اشک داد، و سپس سعی کرد درک آنچه که او واقعا می خواهد. چگونه به ما باشیم؟ قانون اصلی را در کار با استرس دنبال کنید: به رسمیت شناختن احساسات و احساسات خود و "کار کردن" توسط، به آنها فیزیک. در مورد توهین به ما بگویید، در مورد او در نامه ای به رئیس سابق یا همکار، بنویسید، آن را بکشید یا آهنگ را در مورد آن خراب کنید. همچنین به طور کامل به مشارکت در سرگرمی کمک می کند که کاملا با شما می رود - بنابراین شما به ایمان خود خود را به خود بازگردانید
فرصت ها و توانایی ها.
هر یک از ما به نحوی با "پنج بزرگ" مواجه می شود - مشکلات زندگی، واکنش هایی که ما گاهی اوقات نمی توانیم پیش بینی و نه خستگی و نه زنده بمانیم
عکس: unsplash.com
در حال حرکت، یک داستان استرس دیگر، حتی اگر این یک اقدام مورد نظر باشد، و شما همه چیز را آماده کرده اید و به کوچکترین جزئیات فکر می کنید - یک فاجعه واقعی برای سیستم عصبی. شیوه زندگی آشنا شما به ریشه تضعیف شده است. این به جامعه کمک می کند و یادآوری می کند که پایه ها در دیوارها نیستند، بلکه به خودی خود هستند. برای احساس ثبات و ایستادن در هر دو پا، لازم است که عقب را پوشش دهیم: دارای ذخایر مواد، پیوندهایی از میهن، دوستان یا آشنایان در یک مکان جدید باشد. به عنوان آخرین راه حل در هر شهر بزرگ، مراکز بحرانی وجود دارد که در آن شهروندان جدید وارد می توانند درخواست تجدید نظر کنند.
از دست دادن نزدیک ترین وحشتناک ترین و سنگین ترین پنج موقعیت است. در مورد آن سخت صحبت کردن است. و با این حال، بسیار مهم است که برخی از وظایف را انجام دهیم که به شما کمک می کند تا با یک روانشناس J. William Upder فرموله شده باشد. اولین گام در این مسیر دشوار، شناخت از دست دادن است. درک کنید که چه اتفاقی افتاده است بسیار دشوار است، اما مهم است که واقعیت غم انگیز را برای خودتان بشنوید. گام دوم برای بسیاری از وحشتناک ترین است - این به طور مستقیم به کل درد از دست دادن عادت کرده است. به یاد داشته باشید که شما نیازی به بستن چشمان خود را بر روی این درد ندارید، سعی کنید مرحله غم و اندوه را بکشید، سعی کنید غرق شوید، به کار بیرون بروید. اما شما می توانید از کمک به بستگان درخواست کنید. محیط زیست را با دقت انتخاب کنید: با صحبت کردن با کسانی که توصیه می کنند بیشتر به خاطر فرزندان زندگی کنند، گریه را متوقف کنید، زیرا مرگ برای همه آماده می شود، نه به نمایش گذاشتن و جمع آوری. غم و اندوه شما به احترام نیاز دارد، از احساسات شما قدردانی نمی کنید.
گام های سوم و چهارم بعد از مدتی مرتکب شده اند: مهم است که زندگی جدید خود را ایجاد کنید و نگرش خود را به مرحوم کنید. وظایفی که بر روی شانه هایش قرار می گیرند، اکنون بر شما هستند. اگر شما قدرت و تمایل به مقابله با آنها ندارید، از بستگان یا خدمات ویژه خود بپرسید. به یاد داشته باشید یک چیز مهم: اگر شما شروع به دوست داشتن شخص دیگری، ازدواج یا ازدواج، شما با دوستان زندگی می کنند و یا ملاقات با دوستان زندگی می کنند، به این معنا نیست که شما حافظه فرد نزدیک را خیانت خواهید کرد و کمتر دوست خواهید داشت. رطوبت یک سال طول می کشد تا از مرحله حاد به مرحله آرام خرس های نور حرکت کند.
جایی که از دست دادن، تولد وجود دارد - جای تعجب نیست که ظاهر یک کودک قابل مقایسه با شیب اشتیاق و بار استرس با از دست دادن یک فرد بومی است. نکته این است که حتی زندگی شما از پاها دور می شود. شما باید شروع به انجام یک نقش اجتماعی دیگر - نقش والدین، مسئول ترین و دشوار از امکان پذیر است. فکر می کنم، تصمیم گیری برای دو، نگرانی، سرمایه گذاری، همیشه "در رتبه" - این نیاز به عرضه بزرگ سلامت است. بسیار مهم است که به خودتان گوش دهید، علائم مزاحم افسردگی را نادیده نگیرید و به دنبال کمک، از جمله حرفه ای باشید. جامعه خویشاوندان، والدین، دوستان و آشنایان، حمایت آنها بهترین دارو از عواقب استرس است. حکومت را حداقل یک ساعت در روز به خود اختصاص دهید، که در آن شما از همه نقش های اجتماعی جدا خواهید شد، از جمله از نقش والدین، و تنها با خودتان بیدار شوید. برای کاهش سطح استرس، آزاد از زمان و زمان خواب برای دیدن کمدی در مورد کودکان و والدین خود را از بین می رود - چنین درمانی به مشکلات لبخند کمک می کند.
زندگی پر از رویدادهای شاد و مرتب سازی است و ما مجبور به انطباق با نگرانی آنها هستیم، تمایل به پیش رو را حفظ کنیم. نگرش اضطراری به خودم، توانایی گوش دادن و دادن به خودتان فرصتی برای احساس و واکنش بدون کمال ندارد - این یک راز است که سلامت روان و جسمی را برای سال ها حفظ خواهد کرد.
گام به گام
– با اعتراف شروع کنید: ما همه در استرس هستیم، و شما هم همینطور. سعی نکنید در Stoic کامل بازی کنید، اشک های خود را در بالش پنهان کنید یا پنهان کنید. و چه باید بکنید؟
–ورودی را آزاد کنید و ذن را بگیر . ما فقط یک نقطه میکروسکوپی در جهان بی پایان هستیم، و تمام اقدامات ما بر ابدیت اکو آرام تاثیر می گذارد. فلسفه بیش از حد؟ با اينكه! این پذیرش روانشناسی نامیده می شود تا مشکل را کاهش دهد. هنگامی که ما احساسات و احساساتمان را لباس می کنیم، با استهلاک اشتباه نکنیم.
– فیزیک استرس خود را پاک کنید : آن را ذخیره کنید، روح را از همان بالش وارد کنید، درمان هنر را انجام دهید و منفی را بکشید.