اگر احساس تنش یا درد در بدن دارید، ماساژ به شما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشید. ماساژ دارای مزایای بهداشتی بسیاری دارد، از جمله تسکین درد و آرامش. با این حال، همیشه لازم نیست از یک درمانگر ماساژ بازدید کنید تا میوه های این عمل را به دست آورید.
خود ماساژ یک راه ساده و راحت برای تجربه تمام مزایای ماساژ درمانی است. مانند ماساژ به طور کلی، خودساگ ماساژ کمک می کند تا کاهش یابد:
- فشار
- اضطراب
- سردرد
- اختلالات گوارشی
- تنش عضلانی
- درد
هنگامی که به یک برنامه درمان جامع متصل شد، ماساژ خود نیز می تواند به حذف علائم بیماری های مزمن مانند فیبرومیالژیا یا آرتریت کمک کند. با این حال، او نباید درمان طبیعی را جایگزین کند.
علاوه بر این، اگر ماساژ حرفه ای دریافت می کنید، ماساژ خود ماساژ می تواند اثر مثبت را افزایش دهد و اطمینان حاصل شود که نتیجه بین جلسات ذخیره می شود.
خود ماساژ دارای تعدادی از محدودیت ها: در دمای بالایی، در طی بیماری های تنفسی تیز انجام نمی شود، اگر فوکوس التهاب، تحریک، قرمزی، واکنش آلرژیک، و همچنین قارچ ها در پایه ها وجود داشته باشد. خود ماساژ غیر قابل قبول است اگر شما با رگ ها، زخم ها، تومورها مشکل دارید. اگر از لحاظ جسمی یا اخلاقی از ماساژ خودداری کنید، از ماساژ خودداری کنید. شکم خود ماساژ با بیماری های گلابی، مشکلات کلیوی، در دوران بارداری و در طول قاعدگی، و همچنین پس از لرزید، منع شده است.
خود ماساژ در درد گردن
درد در گردن اغلب به علت تنش بیش از حد و موقعیت نامناسب رخ می دهد. این ممکن است به علت فعالیت روزمره رخ دهد، مانند کاهش به کامپیوتر یا تلفن یا خواندن در رختخواب بدون حمایت گردن.
شانه ها را از گوش پایین بیاورید. گردن و پشت خود را راست کنید
بخش های دردناک روی گردن را پیدا کنید. انگشتان خود را قرار دهید
انگشتان دست خود را با حرکات دایره ای به آرامی حرکت دهید. تکرار در جهت مخالف.
ادامه 3-5 دقیقه.
خود ماساژ با سردرد و میگرن
اگر شما در معرض سردرد هستید، خود ساختن می تواند به کاهش تنش و استراحت کمک کند. اگر سردرد شما ناشی از استرس باشد، می تواند مفید باشد.
شانه ها را از گوش پایین بیاورید. گردن و پشت خود را راست کنید
پایه جمجمه خود را دنبال کنید. قرار دادن شاخص و انگشتان متوسط هر دست در مرکز، در تماس با راهنمایی انگشتان دست.
انگشتان خود را کمی فشار دهید و انگشتان خود را در جهت خارج یا پایین بکشید، همانطور که راحت تر هستید.
حرکت با حرکات دایره ای کوچک. تمرکز بر مکان های تنش همراه با مناطق اطراف آنها.
شما همچنین می توانید ویسکی، گردن و شانه ماساژ دهید.
Massseur Vladimir Yarevko
خود ماساژ برای از بین بردن یبوست
دروغ در پشت دست ها را با کف دست در سمت راست شکم پایین قرار دهید، در کنار استخوان لگن.
کمی ماساژ با حرکات دایره ای، حرکت به سمت دنده ها.
از طریق معده به لبه های چپ ادامه دهید.
ادامه حرکت به سمت چپ شکم، حرکت به سمت استخوان لگن.
توده ناف را به مدت 2-3 دقیقه با حرکات دایره ای.
خوردن آب بیشتر، مصرف فیبر کافی و تمرینات منظم نیز می تواند به کاهش یبوست کمک کند.
خود ماساژ بازخورد
نشستن بر روی زمین، پاها عبور می کند. پشت خود را راست کنید
انگشت شست پا را در هر طرف ساکرام قرار دهید، استخوان مثلثی مسطح در پایه ستون فقرات.
حرکات دایره ای کوچک انگشت شست و پایین ساکروم را حرکت می دهند.
فشار بر روی نقاط استرس را درمان کنید. مکث کنید، سپس آزاد کنید
ادامه مطلب را ادامه دهید و فراموش نکنید که عمیقا نفس بکشید.
به طور خلاصه، می توانید سعی کنید این ماساژ را در صندلی انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که پا را روی زمین قرار دهید و مستقیما بنشینید.