مهم نیست که چه چیزی باعث اعتیاد شما به چربی می شود - شما می توانید بر این میل غلبه کنید، رفتار خود را در رابطه با مواد غذایی چرب متعادل کنید. لازم نیست سعی کنید همه چیز را در یک زمان تغییر دهید، به طور چشمگیری کاهش مصرف چربی ها را کاهش دهید. حتی تغییرات کوچک مفید خواهد بود. به عنوان مثال، برای شروع به جای بخش کوچکی از غذای روغنی برای دسر، سعی کنید محصولات لبنی تخریب شده را امتحان کنید یا به جای گوشت سرخ شده بخورید.
برای غلبه بر اشتیاق بیش از حد برای چربی، یک آرسنال ثروتمند "استراتژی های عتیقه" به شما کمک خواهد کرد:
- تقلب خواسته های طعم خود را - استفاده از محصولات کم چربی یا از دست رفته برای دسر: ماست کم کالری، پوره میوه، کوکتل های مبتنی بر کبد؛
- رضایت میل به خوردن چربی، رعایت اندازه گیری - به عنوان مثال، دسر کالری را به نصف تقسیم کنید تا گرمای چربی و کالری را دو بار کاهش دهید.
- گوشت کم چرب (گوشت گاو یا گوشت گاو) و گوشت مرغ بدون پوست را انتخاب کنید، تمام چربی های قابل مشاهده از گوشت را حذف کنید.
- رفتن به خوردن مواد غذایی کم چربی - گوشت گاو لاغر، ترکیه، پستان مرغ - به تدریج؛
- بر روی دونات، نان، کیک های چرب، کیک ها و کوکی ها را اجرا نکنید - محصولات غلات غلات غیر بزرگ را انتخاب کنید: ماکارونی، برنج، فرنی، کیک، شیرینی، پیتا و دیگر انواع کم چرب؛
- خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر - آنها به از بین بردن احساس گرسنگی و تمایل به خوردن غذا با محتوای چربی بالا کمک می کنند؛
- به منظور محصولات برای حفظ عطر خود را بدون چربی، شما می توانید آنها را طبخ، پخت، سرخ کردن به آتش، آشپزی برای یک جفت، در یک روغن تقسیم شده و یا در مایکروویو، به جای سرخ کردن؛
- پیگیری بخش ها: بخش های بزرگی از مواد غذایی چرب منجر به جذب مقدار زیادی چربی می شود.