اکثر کارکنان اداری با مشکلات خاصی با سیستم اسکلتی عضلانی مواجه می شوند و همه به دلیل اقامت طولانی در یک ظاهر می شوند. کارشناسان روزانه توصیه می کنند حداقل نیم ساعت به بدن خود پرداخت کنند تا تنش در عضلات را کاهش دهند و از تغییرات در مفاصل جلوگیری کنند، اما هر کس هر بار هیچ وقت ندارد. ما برخی از تمرینات کششی مفید را جمع آوری کردیم که می توانید در دفتر درست انجام دهید. ما سعی می کنیم!
کشیدن در رشته
ورزش عالی برای گرم شدن، که اجازه می دهد خلاص شدن از شر درد پشت و غلبه بر میگرن به دلیل موقعیت اشتباه مهره. نشستن روی صندلی و فشار دادن پا به کف تا آنجا که ممکن است. زانوها باید در زاویه راست باشند. دست ما کلاچ در قلعه، پس از آن، نه خاموش کردن آنها، تبدیل کردن کف دست. ما کلاچ را به دست می آوریم، باید احساس کنید که ستون فقرات کشیده شده است. در عین حال، سر در هیچ جا تمایل ندارد. در اصل، ما شکاف را در آسمان کشش می دهیم. حداقل یک بار در هر دو ساعت انجام دهید.
یک شیوه زندگی ماندگار منجر به مشکلات آنها می شود
عکس: www.unsplash.com.
شیب در مدفوع
همچنین، به طور مساوی بر روی مدفوع قرار دارد. دست راست ما در بالای صفحه است، و از سوی دیگر در سمت راست راست است. ما اولین شیب را به سمت چپ می کنیم. بعد، ما سلاح های خود را تغییر می دهیم و شیب را به سمت راست می گیریم. هنگامی که این تمرین را انجام می دهید، اطمینان حاصل کنید که نفس خود را بازداشت نکنید و به جلو بروید - می توانید آسیب دریافت کنید. با کمک چنین کششی، ما عضلات مطبوعات را اجرا می کنیم و ولتاژ را حذف می کنیم و همچنین بار را از کمر حذف می کنیم.
پیچ خورده
تمرین نهایی برای دفتر می تواند پیچ و تاب باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که باید با احتیاط انجام شود اگر مشکلی با ستون فقرات دارید، مانند پیشانی یا فتق. نشستن روی صندلی به طوری که پشت به همان اندازه که ممکن است درست شود، دست راست در پشت صندلی قرار دارد و یا آن را در مدفوع پشت پشت قرار دهید. دست چپ در سمت راست راست قرار دارد. در این موقعیت ما به سمت راست می رویم. برای افزایش اثر، دست چپ را بر روی ران تبدیل می کنیم. تکرار به طرف دیگر آینه. پس از چند روز، متوجه خواهید شد که درد پشت و عقب پایین شروع به مزاحمت شما در محل کار، که ما به دست آوردیم.