یولیا گوناچروف یکی از شکننده ترین و جذاب ترین سولوی های تئاتر اپتیکال مسکو است. او نقش های اصلی را در بسیاری از اجرای تئاتر انجام می دهد، تورهای نمایش نویسنده "Graleg" را انجام می دهد، یک حرفه ای دارای زمان برای ترکیب با نقش همسرش است (بازیگران همسر - Maxim Katyrev، Moskovsk Operetta Solite) و MOM، دختر الیزابت، در 1 سپتامبر، این زن و شوهر به کلاس اول منجر شد. در عین حال، جولیا به نظر می رسد عالی است: تازه، محکم، با یک شکل ایده آل. بازیگر می گوید که این حرفه به شکل فیزیکی او کمک می کند: "من خیلی زیاد، رقص، و من موفق به از دست دادن تا دو کیلوگرم برای عملکرد."
کلمه "رژیم غذایی" بازیگر آشنا نیست، اما کلاس های فیزیکی آشنا هستند: دو بار در هفته Goncharov در کلاس باله، در تابستان و زمستان اسکیت مشغول به کار است. و در خانه بازیگر هر روز تمرینات را در مطبوعات انجام می دهد، Squats و همیشه خیلی شنا می کند. "یک زن به نگاه کامل، مهم است که کمر نازک و معده صاف،" مطمئن Goncharov است. در مورد چگونگی دستیابی به چنین نتایجی، جولیا خودش را می گوید و خوانندگان را نشان می دهد.
قیچی
دروغ گفتن در پشت، دست ها در کنار بدن. پا را در حدود 30 سانتیمتر از کف بلند کنید. زانوهای خود را خم نکنید، حرکات متقابل پرواز را انجام دهید. 10 ماشین را بساز پایین تر آرامش 3-5 ثانیه. پای خود را بر وزن عضلات مطبوعات نگه دارید. دست ها به آرامش بر روی زمین دروغ می گویند، وزن آنها را حمل نمی کنند، در غیر این صورت برای نتایج نتیجه نیست و عضلات مطبوعات کار نمی کنند. و بنابراین، 2 رویکرد 10 تا 15 بار است.
دوچرخه
دروغ گفتن در پشت، دست به قلعه پشت سر خود را. پاها را در زانو خم کنید، تیغه ها کمی از کف پاره می شوند. پای چپ را راست کنید و سعی کنید راست آرنج چپ را دریافت کنید. سپس موقعیت دست ها و پاها را تغییر دهید. این تمرین باید به صورت پویا انجام شود، اما هر حداکثر می تواند در نقطه نهایی 1-2 ثانیه ثابت شود. پا بهتر است کل کف را پایین بیاورید. 2 رویکرد 10 تا 15 بار.
تا کردن
دروغ گفتن در پشت، به شدت فشار پایین را به طبقه پایین، دست ها را در امتداد بدن فشار دهید. در عین حال پاها و بالای بدن را بالا ببرید، همانطور که در عکس. پرتاب به قدم ها، پشت کمی دور است. در موقعیت نهایی، به تاخیر انداختن ثانیه برای پنج، پس از آن، تمام بدن را به طبقه. نگه داشتن برای 1-2 ثانیه. از طبقه، انرژی را دفع نکنید و بدن را با عضلات مطبوعات افزایش دهید. تکرار 8-10 بار
mahi foet
دروغ گفتن در پشت، کمی بالا از بدن را بلند کنید و آرنج را بپذیرید. به طور متناوب، سپس پای راست، به نظر می رسد، به طوری که شما به سرعت بروید و یا شناور - یک پا بالا، دیگر پایین. زانوها خم نمی شوند، پاشنه پا بر روی زمین حذف نشده است. تمرین را برای 1-2 دقیقه انجام دهید، پا را به کف کاهش ندهید. پا را در نقطه بالایی برای 1-2 ثانیه نگه دارید. باز هم، Mahi باید تنها با عضلات انجام شود، نه انرژی. با پاهای خود سوگند، ورزش را به آرامی انجام دهید، بنابراین شما بهتر از عضلات احساس می کنید.
انحراف
دروغ گفتن بر روی معده، دست ها در امتداد بدن. در عین حال، چرخش و بلند کردن پاها را از کف. دست های صاف در امتداد بدن کشیده شده است. در هیچ مورد دستان خود را بر روی زمین قرار ندهید. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بروید. انجام دو رویکرد 5-10 بار. ورزش را به آرامی انجام دهید، عجله نکنید!