کنترل استرس
استرس مزمن و فروپاشی عصبی یکی از جدی ترین تهدیدهای یک فرد مدرن است. سر و صدای دائمی، آلودگی شهرهای بزرگ، غذای غیر منطقی، تجربیات شخصی و عمومی - همه اینها سالهای زندگی و سلامت را اضافه نمی کند. با حل مشکل، از موارد دنیوی دنیوی گرفته شده و حذف می شود، اما ما واقع بینانه خواهیم بود. همه چیز که در قدرت ما این است که سعی کنید خطرات را از بارگذاری بر روی بدن کاهش دهید. خوشبختانه اکثر روش ها به خوبی آشنا و کاملا رایگان هستند.
- به طور مرتب در شب استراحت کنید: 7-8 ساعت خواب برای بدن لازم است تا بهبود یابد و اصلاحات کوچک را اصلاح کند تا زمانی که به جدی برسد.
- آرامش مراسم خود را پیدا کنید. کسی بازنشانی تنش کمک می کند تا کنتراست دوش، یکی دیگر از سرگرمی های مورد علاقه، سوم ماساژ و مدیتیشن کمک می کند. روش های صحیح و نادرست وجود ندارد - فقط به دنبال آنچه که برای شما کار می کند.
- اطلاعات را فیلتر کنید جریان اطلاعاتی که بر روی یک فرد قرار می گیرد باید به دست گوشی های هوشمند برسد، هیچ راهی با آب بهار خالص ندارد. بنابراین، سم زدایی دیجیتال همان عادت مفید است، به عنوان یک تناسب اندام منظم یا امتناع از شیرین. شما آگاه هستید که در سایت ها یا در پروفیل هایی که معمولا باعث احساسات منفی می شوید، می توانید به سادگی بروید؟
دوستان و چت باشید
تجزیه و تحلیل داده های پزشکی بزرگ نشان می دهد که افراد با روابط اجتماعی قوی زندگی می کنند و احساس رضایت بیشتری از زندگی نسبت به کسانی که خانواده ها و دوستان را به دست نیاورده اند. دانشمندان نشان می دهند که افرادی که از تنهایی رنج می برند، به طور متوسط بیشتر حرکت می کنند، آنها از حمایت روانی در شرایط استرس زا دریافت می کنند و بهتر می شوند. همه با هم یک اثر درمانی دارد و سال های زندگی شاد و سالم را افزایش می دهد.
حرکت
مکانیسم به نام "مرد" برای حرکت و رفاه در سطوح مختلف ایجاد شد - از سلول به سیستم های ارگان - شاید تنها با فعالیت بدنی روزانه. اما خبر خوب وجود دارد. تجزیه و تحلیل مطالعات جمعیتی بزرگ نشان می دهد که بار به اصطلاح عملکردی برای انسان مطلوب است. ما از علم به روسی ترجمه می کنیم: بازی های متحرک با کودکان، کار بر روی خانه یا در باغ، پیاده روی طولانی در هوای تازه در طولانی مدت برای سلامتی مفیدتر از آموزش شوک در سالن یا ماراتن است. و در حال حاضر یک قاشق غذاخوری از تار: راز موفقیت در پایداری، یعنی، به بدن یک بار کامل نیاز به هر روز بدون روز.
بیا پایین چک کردن
هر گونه شک و تردید صحبت کرد و جالب ترین تکنولوژی پزشکی ارزان تر است و هر ساله بیشتر قابل دسترسی می شود. در حال حاضر در حال حاضر آزمایش های ژنتیکی، آزمایش های آزمایشگاهی پیچیده خون و یا دقیق، اما نظرسنجی های بدون درد از بدن دستکاری های معمول تبدیل شده است. "فقط در صورتی که" یک MRI کامل را ایجاد کنید یا تمام پروفیل های هورمونی احتمالی را منتقل کنید، اما یک بار در سال برای بازدید از درمانگر، دندانپزشک، متخصص زنان / اورولوژیست و کنترل وضعیت قلب و عروق به همه شهروندان بالاتر از 35 سال توصیه می شود. در زمان برای تشخیص انحراف از شاخص های ایده آل و اقدامات بسیار ساده تر و ارزان تر از درمان بیماری های راه اندازی شده است.
گرسنه
گرسنگی بازه به طور تصادفی به یک موضوع مد روز تبدیل نشد: تحقیقاتی که موقت موقت از مواد غذایی طولانی مدت زندگی را افزایش می دهد و نشانگرهای التهاب را کاهش می دهد (علائم وفادار پیری) تقریبا هر روز ظاهر می شود. معنی این است که سیستم گوارش را هر روز چند روزه اوقات فراغت را به دست آورید. این به شما اجازه می دهد تا سطح قند خون را تثبیت کنید، حساسیت سلول ها را به انسولین بهبود دهید، عملکرد سم زدایی بدن را تحریک کنید و محتوای کالری رژیم غذایی را به طور کلی کاهش دهید. طرح محبوب ترین 16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت برای غذا است. خوب است که تقریبا نیمی از پنجره "گرسنه" در خواب شب می افتد. کسانی که هنوز برای دو سوم از روز برای زندگی بدون غذا زندگی نمی کنند، ارزش شروع 12 ساعته است. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که حتی چنین روش امیدوار کننده، به عنوان گرسنگی دوره ای، منع مصرف: به عنوان مثال، دیابت، بیماری های عصبی، بارداری.
مغز قطار
تغییرات مغز مرتبط با سن یکی از عوارض جانبی غیر منتظره توسعه تمدن است که هر کدام از آنها خطرناک است. هر 50 سال پیش اکثر مردم به سادگی به زوال عقل، به ویژه بیماری های آلزایمر زندگی نمی کردند، اما توسعه پزشکی و پیشرفت در مناطق دیگر تشخیص غم انگیز جرم را ایجاد کرد. با این حال، برای جلوگیری از زوال عقل سالم و حمایت از توابع شناختی واقعی در هر سنی. همانطور که همیشه، بهترین راه بیمار نیست - پیشگیری از پیشگیری. مطالعه زبان های خارجی، سفر و اطلاعات جدید، بهبود حرفه، خواندن کتاب ها و حل وظایف منطقی - همه این کلاس ها به حفظ مغز در تن، ایجاد اتصالات عصبی جدید و حفظ حافظه روشن حتی صد سال است.
اهداف بلندپروازانه را قرار دهید
برای رقص در عروسی بزرگ پدربزرگ، برای خواندن تمام تورگانف، ایستادن برای گشت و گذار - یک هدف بزرگ و ارزشمند قادر به نگه داشتن یک فرد شناور، حتی زمانی که به نظر می رسد که کل جهان علیه شما است.