Inoiz ez da berandu auto-garapenean lan egiteko - gutxienez 20, gutxienez 50 urte dituzu. Eta bere etapa garrantzitsua, psikoterapeuta modernoen arabera, haien mugak defendatzeko trebetasuna eskuratzea da. Iradokizunen bat adosteko eta konpromisoak egiteko gogoa duten pertsonak, beste batzuk iraintzeko beldurrez, akats konponezinak egin: beren bizitzako gauza nagusia ahazten dute beren burua ez iraintzea. Aholkuak arazoari aurre egiten lagunduko dio eta bizitza purutik hasten da.
Zehaztu zure pazientziaren mugak
Hartu paper orri bat eta zatitu bi zutabeetan: onartzen dut eta ez dut onartzen. Gogoratu zurekin inguratzen ari zarenarekin - zerk eragin zizun, eta horrek ez zuen emozioak eragin. Galdetu, zergatik da garrantzitsua? Ariketa gizartearen instalazioetatik bereizten diren emozioak kontzentratzen laguntzen du. Mugak onartzen dira baimendutako eta debekatutako eremua ezartzea. Pertsona batzuen trazadarako, bikotekidea buruko trauma larria bihurtuko da, beste batzuek, berriz, ez dute ezer ikaragarria ikusiko eta elkarrekin bizitzen jarraitzen dute.
Argi eta garbi zehaztu baimendutako mugak
Begiratu zure barruan
Jarraitu iragan ariketa egitean deskargatutako elementuak lantzen. Galdetu zeure buruari galdera: Zer sentitzen dut une honetan? Zergatik kezkatzen nau ekintza honek hainbeste? Elementu bakoitzak zifra 1etik 10era saihestu dezake, eta horrek bizi izan dituen sentimenduen indarra ezaugarritzen du. Translatearen auto-analisian zehar, oinarrizko emozioa zehaztu dezakezu - ez da beti bere haserrea. Askotan haserrea ezkutatzen da irain, beldurra edo harrotasuna ezkutatzen. "Norbaitek deseroso sentitzen zaren moduan jokatzen duenean, guretzat muga hautsi edo zeharkatu dezakeen seinale da", dio Hyonako Psikologiako Psikologiako irakasleak. Arazo hauek landu ondoren, instalazio batzuetatik askatu eta besteen ekintzei erantzun behar diete.
Hitz egin
Sinets iezadazu, jendearen zati txikiago batek nahita iraintzen zaitu, beste batzuek inkontzienteki egiten dute edo ez dute ezer egiten ekintza batean. Zure emozioak ozen esanez, pertsona bat ematen diozu zer mugak ez zuen joan behar duen ulertzeko. Ez da beharrezkoa solaskidea umiliatzea: gaia ez dela berarekin zehazki eztabaidatzea, ez du ezagutza nahikoa elkarrizketa osorako edo bere pentsamenduek haserretu egiten zaituztela. "Ez dut nire bizitza pertsonala beste norbaitekin eztabaidatu nahi, bikotekidea izan ezik. Aukera dezagun elkarrizketarako beste gai bat? " - Halako esaldi neutroa zure asmoak argi eta garbi izendatzen dituzu eta ez utzi beste pertsona baten sentimenduak.
Sentitu zaitez pertsona aske batekin Askatu zure errua
Kendu erantzukizuna beste pertsona baten sentimenduengatik. Erresolutorearen psikologia bere eskumenen barruan dago, eta ez zurea. Harreman osasuntsuetan, bikotekideak edo guraso batek ez du galderarik egin edo zerbait esan edo esan dezakezun ala ez - axioma gisa hautematen da. Bestela bizi al zara? Esaidazu pertsona bat zure sentimenduei buruz eta utzi egoera pentsatzeko denbora - ulertuko du oker zegoela eta jada ez zuela presiorik jarri.
Zer uste duzu? Nola sentitzen zara zure mugak urratzeaz?