- Sergey, zer behar duzu pertsona bat izozteak prestatzeko?
- Neguko pertsonalaren planteamenduari buruz, beti salatzen dut lehenengoa ez egutegi bat, organismoa baizik. Izozte hurbilagoa, gosea indartsuagoa. Udan fruta eta barazki freskoekin bakarrik elikatuko banaiz, udazkeneko amaieratik gertuago, dietak ez nau batere saturatzen. Hori dela eta, neguko hotza prestatzeko lehenengo eta naturala iruditzen zait. Gorputzak indarra behar du eta ez da ezer ikaragarria kilogramo pare bat gehitzen baduzu. Kontraste dutxa hartzea merezi du oraindik. Hardentzea orokorrean erabilgarria da urteko edozein unetan. Ez zaitez etxean bateria batean eseri! Ibili sarritan parkeetan, arnasa hartu, negua ondo delako. Urte pare bat bizi izan nintzen Magadan eskualdean, neguan tenperatura -60 gradura igo daiteke! Hortaz, Kolyma ibaian erosi ninduten, eta udan ez da amaitzen, uraren gainean, eta beheko izotz geruza lodian!
- Beharrezkoa al da eguneko eguna berrikustea?
- Hau berez gertatuko da. Argia eta eguzki argia. Ilunak goiz. Hori dela eta, neguan gehienetan "alferrak" egun neure buruari uzten diet. Alarma guztiak desaktibatu, nahi banu bezala lo egiten dut, ohean etzanda nago eta ez dut ezer egiten. Ez dut aintzat hartzen fanatikoki lo egiteko modua eta esfortzu fisikoa behatzeko. Ez gara robotak, eta batzuetan ordutegi gogorrenetik atzera egin dezakezu.
- Agian egun izozteetan hobe da ahalegin fisikoa murriztea?
- inolaz ere ez! Jakina, ez duzu neguan gimnasiora joan nahi lanaren ondoren. Baina gure gorputza bakarrik entrenatzen dugu eta endorfinen dosi izugarria ere lortzen dugu - poza hormonak. Neguan oso garrantzitsua da.
- Hamar arropa geruza izan arren, dena abandonatu zuten. Nola jantzi hotzean?
- Alergikoak dira batere. Adibidez, larruazalean aurreko izozteak nire laguna erupzioa agertzen da. Uste dut, pertsona batek fisikoki negua jasaten ez badu, orduan edozein dela ere zentzua. Eta hainbat arropa geruza gaizki jantzita. Orain kalitate handiko barruko arropa termikoak aurki ditzakezu. Gorputza supercooling putzutik babesten du eta "aza" geruza guztiak gaindituko ditu. Bestela, gomendio nagusia da arropak material epel eta naturalak izatea.
- Esan iezaguzu hasiberrientzako.
- Medikuek udan hobeto hasteko zuloetan igeri egiteko prestatzen direla argudiatzen dute. Baina bizi diren haizeek esan dute posible dela eta bi egun lehenago murgiltzea. Lehen araua eta garrantzitsuena - metxa moralki. Gogortzeak gorputza prestatzen lagunduko du. Hartu kontraste dutxa, izotz dutxa motza. Izotz ura pelbisean ere bota dezakezu, sartu zure oinekin eta aktiboki. Gero zure oinak jipoitu. Bi ordu lehenago, ziurtatu afaltzen, baina murgiltzearen aurrean ez dago ezer hoberik. Benetan nahi baduzu, sala pixka bat jan dezakezu. Murgildu aurretik, egin entrenamendu txiki bat. Bero. Newbies izotz uretan 10 segundo baino gehiago izan daitezke. Urpekaritza egin ondoren, igurtzi eskuoihal batekin eta gauza epeletan bilduta. Eta, noski, alkoholik ez!