Guraso gisa, zure seme-alabei geneak ez ezik. Haurrek ere zure ohiturak hartzen dituzte - onak eta txarrak. Erakutsi zure seme-alabak zaintzen dituzula aholku hauek elikadurari buruz, denbora luzez erabiliko dutenak:
1. ohitura: janaria koloretsua egin
Kolore desberdinetako elikagaietan jatea ez da entretenimendua izateaz gain, osasun onurak ere. Laguntza zure seme-alabei koloretako produktu ugarien dietaren ohiko dietaren elikadura-balioa ulertzen. Horrek ez du esan nahi bazkari bakoitza kolore anitzekoa izan behar denik. Baina zure tonu desberdinetako dietan fruituak eta barazkiak sartzen saiatu behar duzu. Utzi koloreak gorriak, urdinak eta laranja horia, berdea eta zuria.
Fruta eta barazkiak sartzen saiatu behar duzu zure tonu desberdinetako dietan.
Argazkia: Diplash.com.
2. ohitura: ez saltatu gosaria
Haurrei haurtzaroan aldizka jaten irakasten baduzu, ohitura erabilgarri hau mantenduko dute zaharragoak direnean. Irakats itzazu gosari osasuntsu bat: garuna eta energia abiarazten ditu, indartsu mantentzen laguntzen die, gaixotasun kronikoen erasoak murrizten ditu. Harvard Medical School-ek baieztatu du gosariaren arbuioa lau aldiz dela obesitatearen probabilitatea dela. Eta gosari malutetan zuntz handiko edukiak diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak murrizten lagun dezake.
Hamabia 3: Aukeratu ariketa atsegina
Haur guztiek ez dute kirola maite, batzuek hezkuntza fisikoaren beldur izan daitezke. Baina aktiboa zarela ikusten badute, eta gustuko duten ariketa aurkitu, osasuntsu eta aktiboa izaten da. Seguruenik, klase hauen maitasuna heldutasunean atzeratu dezakete. Zure seme-alabak oraindik ez badu bere kirol nitxo aurkitu, animatu saiakerak jarraitzera eta berarekin jarduera erakustera. Eskain ezazu hainbat jarduera fisikoetan parte hartzeko, esaterako, igeriketa, arku tiroa edo gimnasia. Zalantzarik gabe aurkituko dute.
4. ohitura: edan ura, ez gasa
Ura erabilgarria da, eta edariak osasunerako kaltegarriak dira. Nahiz eta zure seme-alabek azukre gehiegi zailtzen ez dituzten arrazoi guztiak ulertzen, oinarriak ulertzen lagunduko diezu. Adibidez, American Cardiology Association-en (AHA) arabera, alkoholik gabeko edarietan azukreak ez du mantenugairik. Kaloria ere gehitzen du, eta horrek pisuarekin arazoak sor ditzake. Bestalde, ura ezinbesteko baliabidea da, eta hori ezin da jendea bizi.
5. ohitura: Etiketak begiratu
Zure seme-alabek, batez ere nerabeek, arropetan etiketak zaindu ditzakete. Erakutsi beste etiketa mota bat dagoela, haien osasunerako garrantzitsuagoa dela: elikadura-balioa adierazten duen etiketa. Erakutsi haurrei ontziratutako produktu gogokoenak elikadurari buruzko informazio bizia duten etiketak baitituzte. Gehiegatzeko ez kargatzeko, arreta jarri etiketaren hainbat ataletan, esaterako, zati baten zenbatekoa: kaloria, gantz saturatuak eta transditoa, azukre gramoak.
Familia bateratuek trapez ez dute gehiegi elikatzen
Argazkia: Diplash.com.
6 ohitura: familiako afariaz gozatu
Familiaren ordutegi okupatua dela eta, zaila da denbora esertzeko eta bazkaltzeko denbora aurkitzea, baina probatzea merezi du. Floridako Unibertsitatearen arabera, familiako tranpa bateratuek frogatu dute familiako fidantzak indartsuagoak direla, haurrak egokiagoak direla, denek janari elikagarriagoak jaten dituztela, haurrek ez baitute obesitatea edo gehiegizko pisua jasaten, haurrak gutxiago dira, haurrak gutxiago dira drogak edo alkohola.