Errezeta 1. zenbakia.
Cook oatmeal aza batekin. 58 kilokaloriren produktu bukatutako 100 gramotan.
Proba egiteko, arrautza bat, kefir kopa erdi bat, oatmeal-eko irabiagailuan edo kafe-artetik, gantz gutxiko gazta, gatz eta soda koilara erdi batean.
Betetzea zure lehentasunen araberakoa da. Horrelako proba batzuetan, normalean polkochan hartzen da - 600 aza gramo, bi arrautza egosi eta berdeak dastatzeko.
Nahastu osagai guztiak orea eta jarri erdia forma garbian. Sakatu aza batekin arrautzarekin eta etzan gainerako orearen erdia. Labean labean 40 minutuz 200 graduko tenperaturan, zure pastelak urrezko lurrazal bat estaltzen ez duen bitartean.
Barazki hau oso erabilgarria da.
pixabay.com.
Errezeta 2. zenbakia.
Aza krepeak. Ziliboak zertxobait gehiago - 82, baina merezi du.
Osagaiak: Kefir - 1 cup, bi arrautza, koilarakada bat soda, literalki oliba olio tanta bat, bi edalontzi aza, irina pixka bat, lurreko piper beltza, berdeak eta gatza zaporean.
Orea krepeetan bezala egiten dugu. Irina sartzen dut orea krema garratza lodia gogorarazten hasi arte. Ez utzi soda ozpin, kefir egingo du! Gehitu berdeak eta aza. Koiperatu zartagina oliba olioarekin, jarri nahasketa koilarakada batekin, eta labean krepeak prestatu arte.
image = 60900]
Errezeta 3. zenbakia.
Aza kazola haragi xehatua, oso zaporetsua eta dieta, produktu bukatuko 100 gramo 112 kilocaloria baino ez direlako.
Beharko duzu: 700 gramo aza, polo, oilasko edo behi, maite, 1-2 azenario, bonbilla handiak, 200 gramo gantz gutxiko gazta eta litro erdiko jogurta gehigarririk gabe.
Tipula finak birrindu, frijitu olio kopuru txiki batekin urrezko kolore batera, gehitu xehea berari agur, piperra, 15-20 minutu. Laster, frijitu azenarioak, erdiko erretiluan igurtzi, gehitu aza fin bat. Barazkiak pixka bat gatzatu behar dira, eta estalkiaren azpian gisatu sute txiki baten gainean 15-20 minutu inguru.
Labean egiteko moduan, aza erdia ezarri, lubrifikatu jogurtarekin. Ondoren, Mela xehatutako geruza jotzen du, jogurtarekin ere. Gainerako aza betetzeko, jogurta bota, gazta bota. Jarri forma labean ordu erdi 180 graduko tenperaturan. Prestatutako kazola freskoa da eta zatiak moztu ditu.
Aza dieta handiko platerak
pixabay.com.
Errezeta 4. zenbakia.
Bitamina aza entsalada oso plater arina da, 100 gramok 41 kilocaloria baino ez dituzte.
Hartu aza gazte bat, azenarioa freskoa, sagarrak, lehentasunez ez dira oso gozoak. Tipula berde mordoa eta piper gozoak gatz eta lurreko piperbeltza bat behar dituzu.
Strat Garizko azenarioa eta sagarrak jarri, jarri aza, tipula eta piperra moztu. Mugitu barazkiak, gehitu espeziak. Entsalada oliba olioaren edo limoi zukuak elikatu daiteke.
Aza eta azenarioak - entsalada sinpleena
pixabay.com.
Errezeta 5. zenbakia.
Aza mozketak. 100 gramo bakoitzeko - 74,72 kilokaloria.
Errezeta honetarako beharko duzu: aza - 1 kg, tipula burua, erdiko mankea eta irina, baratxuria, berdeak, ogiak, espeziak - dastatzeko.
Aza 4 zatitan moztu eta ur gazitan negoziatu 8-10 minutu inguru, ihes egin koloretan, ur edalontzi hori eta, ondoren, saltatu haragi-erregailuan eta sakatu azkenean likido gehigarria kentzeko. Estutu branka, estutu baratxuria prentsaren bidez, berdea biluzik dago. Nahastu osagai guztiak. Formatu pastela masa honetatik, moztu apurka ogi gainean eta frijitu oliba olioan urrezko lurrazal kurruskari.
Landare lore horiek konposizioetan erabiltzen dute bere edertasunagatik
pixabay.com.