Esperientzia duten eskiatzaileak maldan behera jaisten diren bitartean, ia 40-60 kilometrora, ia ez da estutzen, etorri berriek literalki janzten dute. Prestakuntza ikastaroan, gihar aparatuak ez ezik, sistema arnas eta kardiobaskularrak ere parte hartzen du. Eskiak nola ikasi eta gorputzaren onurarekin zer egin ikasi nahi duzu?
Entrenatu bikote batekin profesional batekin
Entrenatzailearen laguntzarekin deitu
Teknika azkarrago eta errazagoa izango da eskiatzaile esperientziadun batekin - zure tutorea atleta profesionala edo maldetan ibiltzen den lagun bat izan daiteke. Garrantzitsua da txokoetan maniobrak nola egiten diren ikastea eta behar bezala erortzen dira muskuluak eta hezurrak ez zauritzeko. Defentsa izango zara - Eski palo, kaskoa eta maskara. Ez ahaztu lehen entrenamenduetan - asko erori beharko da.
Ez ukatu karga
Teknika menperatu bezain pronto, joan entrenamendu hobetua. Saiatu posizio estatiko batean ez egoteko eta maldan behera jaitsi - "wag" eski galtzerdiak norabide desberdinetan sigi-saga mugimenduekin. Altuera desberdinak konkistatu - pistaren inklinazio angelua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta indartsuagoak dira fruituak eta hiparen atzeko azalera, hipertrofia neskatoa lortzen saiatzen ari diren zonak. Besteak beste, batzuetan erabilgarria da malda bera igotzea, eta igogailuan ez ezik. Egia da egin beharreko zonalde horietan - begiratu arretaz alboetan eta bilatu abisu seinaleak.
Entrenatu ondoren jan behar duzu
Elikadura egokia
Entrenamendu gogorraren ondoren, hanburgesa eta edaria jan nahi duzu? Desio hori azaltzen da: prestakuntzan zehar, giharrak glukogenoak kontsumitzen ditu, glukosatik eratuta. Erreserbak ematea, gorputzak bete nahi ditu. Egia da gozokien ordez, hobe da fruta eta fruitu zati bat jatea - prestazioa gehiago izango da. Eta giharren hazkuntzarako, erabilgarria izango da txuleta eta barazki entsalada bat jatea. Bi erbi hil aldi berean. Eta ez ahaztu edari beroak - termos bat hartzen dugu maldan tea edo kafea. Eski ondoren, ulertuko duzu zer den gosea, eta ez bakarrik edan nahi.