Hollywoodeko izarren eta modeloen forma ederrak iradokitzen du ospetsu ozeanoa superdiete batzuetan eserita dagoela. Kira Diktyar eredua aspalditik bizi da eta Amerikan lan egiten eta lan egiten du eta ezaguna da dieta ezaguna.
Ia dena jaten dut, nutrizio osagarriak hartu, otordu fresko organikoa maite dut. Baina ez da irin gozoa eta ia ez. Gauza bera alkoholarekin. Ardo gorri edo xanpaina edalontzi bat ordaindu dezaket festa batean, baina ez da ezer indartsuagoa. Beste arau bat nahikoa kantitateetan amets bat da. Garaiak ziren, estresa eta esperientziak direla eta, ez nuen lo nahikoa lortu, eta berehala nire aurpegian islatu nuen. Hori dela eta, eguneko moduari atxikitzen diet, zeinetan Snu gutxienez zortzi ordu ematen da. Eta, jakina, gazte, fresko eta ondo mantendu nahi baduzu, orduan denbora gutxiago igarotzen da klubetan eta festetan. Gure negozioan, edertasuna ez da adina, baina freskotasuna! Ez dio axola zein den neska urteak, garrantzitsua da freskoa ikustea! Goizean esnatu eta ispilura begira, ondo zaindutako aurpegi freskoa ikusi beharko luke, "errebote" arrastorik gabe. (Irribarreak.)
Moskuko Urte Berriko oporraldien ondoren, Kaliforniako dieta gogoratu nuen. Bere esanahia da lau astez dietatik produktu batzuk pixkanaka hartzea eta besteekin ordezkatzea, baita lo egiteko modua ere eta bizimodu aktiboa eramatea. Lehenengo astean janari azkarreko janari guztiak baztertu nituen, saltxitxa, saltxitxa, txipak eta erdi bukatutako produktuetan. Edozein elikadurek esango du dieta aldaketa zorrotza gorputzarentzako estresa dela. Beraz, pazientzia izan behar duzu!
Kira Diktyarrek eredu ereduan izandako esperientziarekin ezin hobeto daki bizimodu osasuntsu baten dietaren zati bat nola egin
Argazkia: Instagram.com.
Hasi dietaren arabera erraza da. Zailagoa da lehen emaitza ikusgai ez erlaxatzea eta ez izatea txikiekin. Bigarren astea goxoki uztea erabatekoa izan da. Honekin paraleloan, bitamina konplexua hartzen hasi nintzen eta denbora pixka bat harritu egin nintzen emaitzarekin! Nire esperientziaren hirugarren astean konturatu nintzen elikadura egokia ez zela nahikoa, eta denbora luzez atzeratu dena egitea erabaki nuen denbora faltagatik: fitness bila joan. Aire freskoan gehiago ariketa egiten saiatu nintzen, Kaliforniako klima epelak erabiliz, ur gehiago edan. Laugarren astean hain ohituta nengoen diet berri batera, jada ez nuen ezer aldatu nahi izan nuen. Primeran sentitu da, ispiluan gogoeta gogobetetzea baino gehiago!
Amerikako fitness zaleak ezaguna da ketodettearekin. Bere zeregin nagusia gihar gorputzaren pisua gantz eta kontserbazioa da. Bere ekintzaren mekanismoa sinplea da: gorputza iturri batetik bestera energia lortzeko prozesua aldatzea - maletak, karbohidratoen zati bat, lipolisi gainean, gantzak zatikatzean. Dietako karbohidratoen osagairik ezean, gorputza bera gantz izakinen aurka aldatzen da. Ketodikoarentzako haragi mota desberdinak dira, barietate gantz mota desberdinak, arrautzak, gazta, barazki kopuru txikia - karbohidratoak barazkietan daude, beraz, kontuz ibili behar duzu. Gertakariak ezagunak dira Ketoko dietaren atxikimenduak karbohidrato hausteko. Ketodiko zikliko bat asmatu zen egun batean astean zehar hautatzen denean, karbohidratoen produktuak erabiltzeko erabiltzen dena, eta egun honetan karbohidrato sinple eta konplexuak onartzen dira. Aldi berean, koipeak eta proteinak dituzten produktuen kopurua mugatua izan behar da, hurrenez hurren.
Kira Dikhothar-en 8 aholku:
1. Dietak ez du emaitza eraginkorra ekarriko kiroletan jokatzen ez baduzu. Baina simulatzaile ez, utzi dezagun gizonezkoentzat. Bide edo bizikleta martxan dagoen elementua kardio ona da.
2. Prestakuntza ondoren jan nahi izanez gero, hobe da pintxoak jatea taberna gozoak baino. Azukrerik ez.
3. Produktuentzat, joan urdail osora. Gose gizon batek janaria behar duena baino gehiago erosten du.
4. Jarri plater bat ohi baino apur bat gutxiago, eta itsatsi arauei: jadanik etzanda dagoenarekin kontent nago eta inoiz ez da salatu.
5. Ibilaldi baterako, onena da gosaldu, bazkaldu edo afaldu ondoren, kasu honetako kaloria urdail huts bat baino gehiago erretzen baitira.
6. Aurretik prestatu bigarren gosaria edo arratsaldeko pertsona bat: segurtasun-esnea, gazta ogitarteko txiki bat, oilasko zati bat entsalada hosto batekin, prune bat eskukada. Oso garrantzitsua da aldez aurretik zerbait edukitzea, jateko tentaziorik ez izateko.
7. Janari garaian, ez irakurri liburuak eta egunkariak eta ez ikusi telebista. Filma artxibatzea edo liburu interesgarria irakurtzea ikustea, hori baino askoz gehiago jan dezakezu.
8. Kaloria kopurua bere eguneko erritmoarekin bat etorri behar da. Goizean, lan egin aurretik, argi bat eman eta gehiago jan dezakezu, bazkaltzera mugatzeko, eta afaria nahiko erraza izan behar da, batez ere oheratu aurretik denbora batez erortzen bada.