Izenburuko "egunkaria" hitza ez da kasualitatez agertu. Benetan zaude zeure burua koaderno berezi bat egitea, eta bertan, literalki urrats bakoitzean idatzi beharko zenuke. Beraz, argi izango duzu zer maiztasunez eta zer kantitate jaten duzun, errealitatean karga eta nola doitzeko zure potentzia eta dieta modua.
pixabay.com.
Janari
Jakina, lehenik eta behin, janaria arreta jarri behar duzu. Azken finean, gimnasioan entrenatzeko egun bat egon arren, fitness irakasle baten gidaritzapean entrenatzen baduzu, eta etxerako bidean janari azkarreko erakunde mota bat bilatzeko, denbora gehiegizko gastua zela suposatu dezakegu. Hori dela eta, lehenengo gauza zure dietatik, gozokiak, soda eta janari azkarretik bukatzen ditut.
Modan hornitzeko sistema modernoei buruz gaur egun - Ketoko dieta Dukanen dietara - berehala esan dezaket: ez zaizkie interesatzen. Bai, berehalako emaitza lortuko duzu kilo eroriko baten forma, baina inork ezin du zure gorputzak dieta horiei nola erantzungo dion aurreikusi. Kasua, adibidez, dieta gogorraren ondoren, jendea norbait erori zen. Ziur esperimentatu nahi duzula?
pixabay.com.
Hori dela eta, elikadura orekatua apustu egitera gomendatuko nizueke. Eta horrek esan nahi du - proteinen ehuneko 35, karbohidratoen ehuneko 50 eta koipeen ehuneko 15. Egunero kontsumitzen duzun kaloria kopurua ere zenbatu behar duzu. Batez beste, araua eguneko 1200-1500 kcal da.
Ikasi ontziak arretaz aztertzen produktu guztiak literalki: gaur egun informazio zehatza bertan idatzita dago, eta horri esker, dietetan proteinen, karbohidratoen eta gantzak nahi den erlazioa mantentzen lagunduko dizu.
Gainera, gogoratu behar da kaloria eta elikagaien dentsitatea eguneko denboraren araberakoa dela detektibitatean. Bide batez, pertsonalki (eta nirekin - munduko nutrizionista asko) uste dut "ez dela" ez dela sei arratsalden ondoren "araua, arin eta arraroa jartzeko. Adituak iritziz gero, hobe da Kefir edalontzi bat edatea 10: 00etan, pasta plaka bat ordaintzea baino arratsaldeko 18: 00etan. Hau da, oso garrantzitsua da jatea.
Baina gosaria kaloria izan behar da eta oso nutritiboa. Azken finean, gorputza eta energia garuna betetzen dituen gosaria da eta egunaren hasiera eraginkorra lortzeko beharrezko mantenugaiak eskaintzen ditu. Azken ikerketek erakutsi dute: gosaltzen duten pertsonek gehiegizko pisua izango dute konparazio txikiagoarekin alderatuta Gosaria galdu dutenak. Probak: jendeak aldizka zerealak kontsumitzen ditu, normalean gorputz pisu osasuntsuagoa izaten dute eta mantenugai garrantzitsuagoak izaten dituzte. Beraz, oatmeal edo gosaltzeko beste edozein porridge aukera bikaina da. Eroso da oporretan ere zure dieta ezaguna mantendu dezakezu, prestatutako gosaria harrapatuz. Nestleko irtenbide bikainak daude. Azken finean, haien malutak, asteriskoak, eraztunak eta irudiak zereal sendoetatik sortzen dira, elikagai-elementuak dituztenak: zuntz dietetikoak eta bitaminak. Zerealak ingurumena errespetatzen duten landa batean hazten dira eta, ondoren, alea osoko irin osoan birrindu egiten dira, zerealen beraren propietate onuragarriak izaten jarraitzen dutenak, eta gero beste osagai natural batzuekin nahastu da - kakao hautsa edo eztia.
Ariketa fisikoa
Otorduetara zure planteamendua aldatu zenuenean, ahalegin fisikora joan zaitezke. Korrika, igeriketa, txirrindularitza, yoga eskolak, gimnasioan mendi-ibiliak - aukeratu zer da egokia. Aurretik kiroletan aritu ez bazina, zure gorputza lehen etapetan kargatu nahian. Hasi, adibidez, kanpoko ibilaldiekin. Edo lanerako eta lanetik aurrera, irten pare bat geldialdi aurretik eta egin modu hau oinez.
Goiko zerrenda moduko bat egiten baduzu, orokorrean, entrenamendu hauek pisua galtzeko eraginkorrena direla uste da:
- Kardio. Hau, adibidez, korrika, errodadurako klaseak, etab.
- Tarteen prestakuntza. Klase hau abiadura eta intentsitatea etengabe aldatzen dituzunean. Tarteen prestakuntzara, adibidez, tobazioaren norabide modan: 20 segundo entrenamendu oso bizia (squats-etik pull-ups) eta 10 segundoko aisialdirako. Eta, beraz, 40-60 minutuz.
- Potentzia prestakuntza. Burdin eta pisu propioarekin aurre egin dezakezu. Baina hobe da indarraren prestakuntza egitea esperientziadun irakaslea kontrolpean, eta horrek karga maila egokia aukeratzen lagunduko dizu.
pixabay.com.
Oraindik oraindik erabaki ez baduzu, aurten modan dagoen berritasuna probatu dezakezu - Onefit Sports Schory Harpidetza, "Uber Fitness-etik" ere deitzen dena. Esentzia hau da: harpidetza bat erosten duzu, eta horrek 350 Moskuko kirol estudio eta fitness klubak baino gehiago bisitatzeko aukera ematen du hilean behin ordaintzeko. Harpidetza horren abantailak nabariak dira. Hau da, astelehenean saltsa dantza dezakezu lanaren ondoan, asteartean igeri egin etxetik gertu igerilekuan, asteazkenean yoga klaseetan gogoratzeko eta asteburuetan ezohiko jarduera probatzeko. Adibidez, biltegiratze bat edo aerotrub. Hori edo ikasgaiak probatzea ere, pixkanaka marrazten zara eta laster ez duzu zure bizitza kirolik gabe aurkeztuko.