Badirudi 2,5 mila metroko altuera igotzea kiroletan diharduten pertsona batentzat, ez da zaila izango. Errukia da, baina oker zaude: igoera prestatzeko orientazio zehatza prestatu da, irteera-lekuan irteera data baino gutxienez hilabete lehenago hasteko.
Etxean zauden bitartean
Lehenik eta behin, joan medikuarengana - altuera aldatzera egokitzen laguntzen duten sendagai ikastaroak idatziko dizkizu. Egunean 4-6 pilula desberdin edan beharko dituzu, baina zure atzetik taldeko gainerako parte-hartzaileak baino errazagoa izango da. Sartu zure egitarauan entrenamendu aerobikoak eta anaerobikoak. Lehenik eta behin hegazkin laua zeharkatu - estadioa, korrika egiteko pista - ez da bat-bateko tantarik egon behar. Ondoren, konektatu entrenamenduak zama - historiak hanketan, eta gero motxila zure bizkarraren atzean kargatu. Klase intentsiboko hilerarako, zure gorputza karga prestatu ahal izango da: biriken bolumena handitu egingo da, bihotzak pultsua azkar hartuko du eta motelduko da, ez zara ezohiko tentsioaz gaixotuko.
Prestakuntza eskalada prestatzen lagunduko du
Argazkia: Diplash.com.
Irteera baino lehen
Igogailua baino egun batzuk lehenago, jarraitu 8-10 orduz, ibili 1-2 ordu aire freskoan, edan 1,5-3 litro ur egunean, jan egunean 5-6 aldiz zati txikiak. Ziurtatu sneakers eta igoko zaren uniformea probatzen: botere termikoaren josturak ez du larruazala igurtzi behar, eta sneakers pista baten solairuak oina gainazalaren sentsaziotik oina isolatu beharko luke. Igoeraren esperientziarik ez baduzu, galdetu taldeko beste kideei beharrezko gauzen eta sendagaien zerrenda osatzen laguntzeko.
Igoeran zehar
Lekura iritsi ondoren, lehenik eta behin, oxigeno zilindroak erosi - eskalada egiterakoan beharko zaituzte. Hego Amerikan sintomak intentsitatea murrizteko, adibidez, turistek koka hostoak egiten dituzte edo tea edaten dute asaldura horretatik. Altxatzen zaren bitartean, zorabio txiki bat sentitu dezakezu eta muton zaudela sentitu dezakezu. Gaixotzen hasita bazaude, buruko mina, koordinazioa galtzen baduzu, premiazko jaitsiera jaisten da - emaitza latz batekin buka dezakeen mendiko gaixotasuna duzu.
Arreta ezazu sintomei
Argazkia: Diplash.com.
Ez izan beldurrik eskalatzeko - hau ahaztezina da zurekin betirako zurekin egongo direnik. Garrantzitsuena da enpresa esperientzia handiagoz haztea eta zure gogo onez jarraitzea. Dena funtzionatuko du!