Valeria aktorearentzat, Kozhevnikova kirola osasuna eta umore ona bermatzea da. Fitness, Yoga eta Pilates ikuspegi lasaiak nahiago ditu. Eta SUP-Yoga klaseak probatu ditut duela gutxi - Yogaren norabide hau oso ezaguna da, bere adangurrak uretan egiten dira taula zabal eta egonkor batean.
SUP-YOGArako gomendio orokorrak:
1. Ez presarik. Egin ariketa guztiak lurrean baino bi aldiz motelago, arnasa hartu nahian eta poliki-poliki.
2. Ez ahaztu taula. Kontseiluko grabitatearen erdigunea normalean heldulekuaren azpian kokatzen da (txertatzea taularen goiko aldean), beraz saiatu zure pisua puntu honen inguruan banatzen.
3. Begiratu horizontea. Oreka galtzea kasu askotan azkar mugitzen da. Fokua puntu finko batzuetan, oreka mantentzen lagunduko dizu.
Zutik zure belaunen aurrean, zuzendu taularen aurrealdean, zuzendu hatzak zure oinetara oinetara (argazki nagusia) luzatzeko. Saiatu diafragma bat arnasten, oholak olatuetan astindu txiki bati arreta jarriz. Oinekin gehiegizko luzatzetik deseroso egongo balitz, zutik egon zaitez lau guztiei presioa ahultzeko.
Asana 2.
Oso lasaigarria da zerbait POLTSIKO UPEA Uretan egin. Eseri zuzen, sakatu belaun bat aurretik, taulan planteatutako besoen artean jarriz. Luzatu ahal izango duzu, distira pixka bat aurrera bultzatuz. Saiatu erlaxatzen: Kontzentratu taula gainean kolpatzen duten olatuen zaratan. Posizioa are sakonago sartzeko, aurrera egin eta etzan zaitezke, eskuak luzatuz.
Asana 3.
Aldizkatu Behi behia - Bizkarrezurra berotzeko eta iragazteko modu bikaina. Saiatu ikasgaiaren hasieran exekutatzen taulara ohitzeko. Arnasa hartu, urdailaren atzealdean bota, itxura altxatu bitartean, bizkarraldea arkuak arku egin behar du eta isatsa luzatzen ari da. Exhalean, sakatu kokotsa bularrera, bizkarrean biribildu, okertu, tira zilborra zerura. Arindu zaitez taulatik eskuekin palak artean luzatzeko.
Asana 4.
Kontseiluan konfiantza handiagoa sentitzen duzunean, saiatu aldakuntza hau Zubi . Horretarako, bizkarrean etzan, aldakak altxatu, hasi eskuak atzera eta jarri zure buruaren atzean. Oreka instalatuz, gelditu galtzerdietan eta altxatu aldakak are handiagoa.
Asana 5.
Arrain Posa - Lepoan eta bizkarrean mina kentzeko modu bikaina, odol zirkulazioa hobetzeko eta bularreko muskuluak agerian uzteko. Zure bizkarrean etzan, eskuak ipurmasailen azpian jarri. Mugitu ukondoak ahalik eta gertuen. Makurtu eskuak ukondoetan eta ikasi besaurrean, taulara sakatuz.
Altxa bularra gora, bizkarrean presaka. Erlaxatu lepoa eta jaitsi burua atzera ukitu arte. Marraztu posizio horretan eta egin gutxienez hiru arnas sakon.
Asana 6.
Oreka nola mantentzen den ikasi bezain pronto, altxa eskuak zure gainetik, posizio hori hainbat hasperentzat mantenduz. Alderatu zeregina, begiak itxi. Saltatu zeure burua sentsazio berrien serie osoa, zalantzarik gabe, ozeano uhinetan kulunkatuz.