Ohiko moduan sartzen gara: nola handitzen da kargua kargatzeko karga

Anonim

Gimnasiora harpidetza erosi al duzu edo aurkeztu al zaizu? Zorionak urrats garrantzitsu honengatik, horrek, sinetsi, zure bizitza aldatuko du. Aldian-aldian prestatutako jendea urrutitik ikus daiteke jarrera egokiaren arabera, irribarre bat eta, jakina, muskuluak ederki segurtatuz. Material honetan AZAri buruz esango dugu: zer hasi klaseak eta nola ikasi ohiko kanpainak gimnasioan.

Bihotza harritu egingo da

Airak zure mendi-ibiliak etxetik lan egitera etorri ziren eta, ondoren, sofatik hozkailura, ez da merezi oso harritzekoa izan da lehen 2-3 hilabeteetan entrenamenduak. Bihotzaren egokitzapen prozesu naturala da karga altuetara: literalki, erritmo berri batean lan egiten ikasi behar da. Lotutako sintomak arnasa gutxitzeko motaren, goragalea, izerdia handitu, araua ere. Gauza bakarra, ondoren, klaseak eta medikuarengana jo behar duzu, bihotzean eta migrainan mina.

Korrika - Prestakuntza Aerobiko Aukerak Aukerarik onena

Korrika - Prestakuntza Aerobiko Aukerak Aukerarik onena

Argazkia: Diplash.com.

Biriketako bolumena handitzen du

Klaseak entrenamendu aerobikoarekin hastea gomendatzen dizugu. Ibilaldi azkarra da, distantzia luzeetan exekutatzen da, ariketa bizikletaren inguruko klaseak, taldeko jarduerak aerobic eta abar. Karga aerobikoan, energia hitzez hitz ukitzen da kanpotik - arnasketan zehar, oxigenoa xurgatzen dugu, eta horrek energia iturri bihurtzen du. Pultsuak arnasteko maiztasuna handitzen du - energia handiagoa izateko beharraren ondorioz sortutako prozesu naturala da. Nahikoa da astean 3 aldiz korrika egiteko biriken bolumena handitzeko, etorkizunean, etorkizunean arnas aparatuaren karga murriztuko dela.

Ez ahaztu muskuluak luzatzea

Ez ahaztu muskuluak luzatzea

Argazkia: Diplash.com.

Muskuluak elastiko bihurtzen dira

Muskuluak hazten dira mikrotrakuak gertatzen direnean - gero hutsuneak zuntz berriez betetzen dira. Entrenamendu bakoitzaren ondoren luzatu behar duzu gutxienez ordu erdi, aste pare batez ipurmasailo gaixoekin ez aurrezteko. Galdetu tokiko prestatzailearen laguntzaz, teknika egokia erakutsiko dizu.

Irakurri gehiago