Osasun arazorik ez baduzu, galtzen pisua. Gehiegizko pisua kentzeko gauzarik garrantzitsuena zure garuna eta nola funtzionatzen duen da. Jaten dugula konturatu ez ezik, kirolean jolastu behar dugula konturatu ez ezik, itxura eta inkontzientearen aldaketarako prest egon behar duzu. Datozen aldaketek ez dutela beldurtzen ulertu bezain pronto, baina ekintzarako estimulatu, prestatu ditugun aholkuak erabiltzeko garaia da.
Produktu likidoen ordez, kontsumitu solidoa
Smoothie eta proteina koktela - forma onartzen dutenentzako mokadu bikaina. Hala ere, alferrikakoa izango da kaloria defizitaren jendeak: likidoa azkar aterako da gorputzetik, eta barazkien eta fruituen zuntz suntsitua 1-2 ordutan ikasten da. Beraz, ordezkatu proteina pastelak txabola gazta eta haragian, eta jan fruta mota. Zuntz iturri bikaina - prentsatua Bran. Jan ezazu Bran-ek janari-sarrera bakoitzarekin urdaileko kaloria gabeko produktuaren bolumena betetzeko.
Smoothies ordez, hobe da fruta jatea
Argazkia: Diplash.com.
Kontuan hartu produktuen produktuen produktuak
90eko hamarkadaren amaieran, Australiako zientzialariek taula bat izan zuten produktuaren indize garbia (SI), non gari zuri batek% 100eko adierazlea hartu zuen. Gainontzeko produktuak produktuaren (auc) feedstock betetzeko metodoak kalkulatu ziren ogi zuriaren balio batera eta% 100 biderkatu. Ondorioz, adierazle handienak patatak (% 323), arrain zuriak (% 225), oatmeal (% 209), laranja (% 202), garia barietate sendoen pasta (% 188), haragia (% 176) etab. Horrek esan nahi du croisant (% 47) eta patatak (% 323) edukia (% 323), azken honek denbora luzez azkar mantentzeko aukera emango duela.
Ezezko fitness produktuak
Kirol Blogger Dmitry Putulinek aldarrikatu du: "Oso akats arrunta da fitness tabernak eta fitness cookieak dituzten produktuak ordezkatzea." Espezialistak kirol elikadura kontsumitzeko eskaintzen du, fisikoki janari tradizionaletarako sarbiderik ez duzun kasuetan. Hobe da gertuen dagoen kafetegira joatea eta bularra barazkiekin hainbat proteina tabernekin jatea. Gorputzaren onurak lehen kasuan izango dira askotan gehiago izango dira.
Ahaztu eguneko errutina
Guk mitoan sinesten genuen denbora luzez, askotan eta pixkanaka metabolismoa sakabanatzeko eta azkarrago galtzeko. Nutritiologoen ikerketek erakutsi dute posible dela gosea jatea ez ezik, elikagaien teknika batzuk beharrak saltatzeko. Produktuen egunerako jateko gauza nagusia bere kaloria-tasan eta ez du gorputza minuskulaz kontsumitzen den elikagai gehiegizkoa. Bestela, ez dago murrizketarik. Jan leunki eroso bezala. Hanburgesa ere jan dezakezu zure dietan sartzen bada.
Egin masajea astean behin
Argazkia: Diplash.com.
Ez zaitez lekuan eseri
Ez da beharrezkoa aretora harpidetza erostera exekutatu - zuretzako jarduera fisiko mota erosoa aurkitu. Dantza bat bezala, beste korrika bat, hirugarren - epe luzeko mendi-ibiliak. Ariketen zeregin nagusia odola eta linfak sakabanatzea da, muskuluak zabaltzea eta larruazala tonura eramatea. Garrantzitsua da, izan ere, zure gantza argaltzeko prozesuaren ondorioz gertatzen da, baina larruazaleko tolesturak geratzen dira. Lagundu iezaiozu tonu bat sartzen eskuzko masajeen laguntzaz, olioak erabiltzeko eta kontrastatzeko arima.