Lan eserlekuak eta oro har, bizimodu sedentario batek hainbat arazo mota sor ditzake azkenean, eta horietako nagusiak bizkarrezurraren eta artikulazioen gaixotasunak dira. Hala ere, fitness eta entrenamendu luzea egiteko denborarik ez baduzu, Yoga-ren artikulu nagusiak egin ditzakezu bulegoan.
Pose # 1.
Hormara begira jartzen gara, eskuineko eskua horman jarri, eskuinaldean egon bitartean. Ukondoak horma sorbaldarekin maila berean du. Zure eskuak zoru paraleloan egon behar du. Biratu gorputza ezkerrera, horma eskuineko sorbalda hartu gabe. 30 segundo gaude, gero bost aldiz errepikatu.
Pose # 2.
Ezkerreko eskua pertsonaren mailan altxatuta. Eskuineko eskua ezkerrera igotzen dugu ezkerreko ukondoa eskuineko tolestura etzateko. Zure zeregina eskuineko eskuaren hatzak ukitzen dira ezkerreko palma. Eskuak ahal den neurrian kentzen ditugu aurpegitik eta kokotsa bularrera sakatu. Minutu bakoitzeko mezu batean kargatzea.
Pose # 3.
Hankak sorbalden zabaleraren gainean jarri ditugu. Okertu bat aurrera egiten dugu, eskuak lurrera sakatuz. Ez makurtu belaunak, orpoak lurrera atseden hartu. "Katu" antzeko zerbaiten jarrera, eta efektua berdina da, ordea, ipurmasailetako eta solomoen muskulu gehienetan parte hartzen dute.
ez nahitaez gimnasioan grabatu
Argazkia: www.unsplash.com.
4. posizioa.
Lortu belaunak, hankak sorbalden zabalera antolatuz. Oinen hatzetan bakarrik oinarritzen da, igo aldaka hankak belaunetan zuzendu ahal izateko. Ondoren, sakatu takoiak lurrera eta iragazi ipurmasailak. Seguruenik, ariketa burutzeko lehen aldia ez da ondo funtzionatuko, pazientzia hartu, arrakasta praktikarekin dator.
5. pose.
Jaiki zuzen, okertu eskuineko hankaren belauna eta bilatu oina eskuekin. Eutsi oreka, iragazi eta lasaitu muskuluak, belaunak elkarrekin gogotsu dauden bitartean.