Dakizuenez, D bitamina gure gorputzean sintetizatzen da eguzkiari esker, beraz, "eguzki bitamina" deritzo. Gainera, bitamina garrantzitsu honen iturria barietate koipetsu eta kalitate handiko esnea eta gazta da. Egunero medikuen gomendioari buruz, pertsona batek 600 metro inguru D. bitamina jaso behar du. Hori da egunero gantz arrainak egonez gero. Adibidez, 150 g izokinetan 400 ni dauzka, dosi bera ia kilo bakoitzeko kilo bakoitzeko. Eta, noski, eguzkitan egon behar da. Argi dago neguan errusiarrentzako gomendio honek ez duela funtzionatzen. Hori dela eta, D bitamina janaria lortzen saiatu behar dugu. Sartu txabola gazta, arrautzak, haragia, gurina, gazta solidoa, bakailao gibela, atuna, berdela. Gosaltzeko, hainbat aldiz aste bat prestatzeko oatmeal, eta horrek ere badu D. bitamina Eta garrantzitsuena gehien hobe da medikuarengana, eta horrek zer bitaminak aholku emango den eta zer kantitatea neguan hartu behar duzu joan.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroentologoa-Nutrizionista:
- Udazkeneko eta neguko depresioa, lan egiteko eta ikasteko gogoz, baizik eta bizia, maitasuna, umore txarra, suminkortasuna, maiz hotzak eta infekzioak ere bai. Hauek guztiak dira D. bitamina ezaren seinale. Jada ezin duzu ideiak sortu, memoriarekin arazoak hasi ziren - D bitamina gabeziaz ere hitz egin dezake. Bitamina honek gure muskuluak sendoak eta elastikoak bihurtzen ditu. Horregatik, neguan, D bitamina falta denean, jendeak lesioak lortzeko aukera handiagoa du - luzatze, mikro tamainako muskuluak eta tendoiak. D bitamina gabeziz, hausturak okerragoak dira eta poliki-poliki kalteak sendatzen dira. Hori dela eta, errendimendua mantendu nahi baduzu, normalean mugitzeko gaitasuna, baita umore ona izan ere, lortu gero eta azkarrago lortzeko, arreta jarri zure dietan. Neguan, solarioa bisitatzea gomendatu dezakezu. Eta gero, dieta kolesterola "ona" bada, d bitamina larruazalean ekoiztuko da. Dieta zurrunak eta animalien gantzak kontsumitzen badituzu, orduan edozein dela ere eguzkia hartzen duzun, D bitamina ez da gehiago izango bihurtu.
40 urte badituzu eta gehiago, odol azterketa gainditzea eta D bitamina maila egiaztatzea gomendatzen da.
Adinarekin, substantzia baliotsu hau garatzeko gaitasuna murrizten da. Hala ere, ezinezkoa da drogak zeure burua esleitzea. Mediku bat kontsultatu behar duzu.