Argalategi programaren funtsezko puntu bat dieta prestatzeko egokia da. Ez da beharrezkoa osasunari kalte gehiago eragin diezaiokeen dieta gogorrean eseri, menuko zein elementuak behar diren ulertu behar duzu eta hori da baztertzea. Gainera, oso garrantzitsua da eta otorduak egiteko garaia, baita zatien tamaina ere. Horretaz hitz egingo dugu.
Pisu galera eraginkorra lortzeko hainbat arau garrantzitsu
- Dieta bat egin aurretik, zehaztu zeure burua zenbat kaloria behar duzun zure gorputza ongizate ona mantentzeko, eta nola aktiboa zaren egunean zehar. Gogoratu ezinezkoa dela pisua galtzea kaloria kopuru handi batekin eta mugikortasun txikian - gorputza gantz geruza handitzera behartzen duzu. Ezeztatu produktuen eguneroko erabilerari, gelditu pintxoak lehortzen eta gasolio esne produktuak dietan sartu, baita barazki eta fruitu freskoak ere.
- PPren arauak betetzen badituzu, janari kaltegarria ezabatuz gero, nahiko errealista da hilabete batean 5 kilogramo gehiago botatzea. Pisu galera zorrotzago batek substantzien galera eta galera ekar dezake gorputzarentzat.
- Gehiegizko pisua dela eta, zure eguneroko kaloria-tasak ez du 1000 baino gehiago izan behar. Jarduera moderatua duen pertsona batentzat, 1200 kaloria nahikoa da egunean, baina 1.800 kaloria behar dira kirolariak eta zaleek.
- Ez zaitez produktu berberetan bizi, gorputzak hainbat elementu eta mineral behar dituelako. Saiatu menua dibertsifikatzen astero, zaharra kendu eta produktu berriak gehituz.
Elikadura egokia - pisua galtzeko programaren oinarria
Argazkia: www.unsplash.com.
Jan-neurri
Hiri handi baten egoiliarra nahiko zaila da otorduetarako denbora aurkitzea, baina hori gabe ezinezkoa da gorroto kilo-akaberak berrezartzea. Espezialistak ziur daude janari otorduak eguneko 5-6 izan behar direla zati txikietan.
- Lehen bazkaria tartea 7tik 8ra arte aurreikusten da. Une honetan, gorputza denbora luzez digerituko diren karbohidrato konplexuak hartzeko prest dago. Prestatu oatmeal fruitu lehorrak eta soldatutako kafe naturala. Goizean prestakuntza aurreikusten baduzu, gosaria, egiten duzunean.
- Gorputzak eguerdian on egiten duen lehen platerak. Zopa arina barazki salda, zopa edo besoch gihartsua.
- 14 ordu inguru, ondo bazkaldu dezakezu. Patatak edo barazkiak apaintzeko haragi egosiak ez du sabelean grabitatea sentituko.
- 17etan, fruta jan edo edalontzi bat edan dezakezu. Zuku fresko pixka bat ordaindu dezakezu.
- 20etan gehienez afaria izan daiteke. Ez da beharrezkoa gorputza oheratu aurretik gainkargatu behar, eta, beraz, proteina janaria ezin hobea da - gantz gutxiko arrainak edo haragi zati txiki bat. Nolanahi ere ez baduzu haragia erabiltzen, egin fruta entsalada, ez-faxatu gabeko jogurt batek beteta.