Prentsak prentsaren azterketan arreta jartzea baino ezagunagoa da. Joera hau ulertu daiteke. Neskek gerriaren bolumena handitzen ari dela bizi dute eta ez da alferrikan: edozein muskuluak sendotzea, kaloria ohia mantentzen duten bitartean bolumenak handituko dira. Hala ere, kaloragearen egunerokoa murriztu dezakezu eta zure gorputza nola eraldatzen den ikus dezakezu gantz portzentajea gutxitzea. Esan zergatik behar duzun COR indartu.
Jarraipen gehiegizkoa
Betetzea, urdaila bolumena handitzen da, janaria pieza txikiagoetan sartu arte eta esofagoan ez da gehiago joan arte. Urdailaren hedapenak prentsaren muskuluak luzatzen ditu, ondoeza sentitu eta tablet bat jateko nahia digestioa azkartzeko. Seinale horiek diote janari horren zati handi bat zuretzat handiegia zela - hurrengoan jatetxean hainbeste platerak jartzen edo ez jartzen saiatu.
Postura mantentzea
Garatutako CIRTER-ek gorputzari jarrera bertikal leun batean mantentzen laguntzen dio, eskaleetan bezala, nerbio-amaierak mugitzen dituzu, eta horrek gorputzaren zati zorrotza edo amorrua eragiten du. Gainera, ariketa gehien betetzean, prentsaren muskuluak maximizatu behar dituzu exhalazioan moztu aurretik. Puntu honetan, bizkarreko muskuluak aldi berean luzatzen dituzu, eta horrek odol-fluxua areagotzen du eta haien elastikotasuna. Klase erregularrekin, zure bizkarra gaixo gutxiago gaixotu dela sentituko duzu.
Orekak zure kiroletan parte hartzen lagunduko du
Argazkia: Diplash.com.
Oreka hobetua
Ariketa gehienak prentsaren eta bizkarreko muskuluak erabiltzen dituzte. Garatzen, prestakuntza prozesua saihesten duzu eta bizitza arruntean lesio arriskua murrizten duzu. Adibidez, gutxiago izango duzu izotz irristakorrean erortzeko, prentsa muskuluak gutxituko baititu eta jaitsi edo desagertuko da eror ez dadin . Gainera, ohartzen dira kirolari askok prentsako gihar garatuek beste kirol batzuetan aritzen laguntzen dutela - surfetik saskibaloira.
Laguntza mota
Obsek eta ginekologoek osatzen dute erditzean zehar, emakume bat oso garrantzitsua dela arnasa hartzeko. Arnasketa teknika nagusia arnas geldoa da eta maiz exhalazio zorrotzak dira. Era berean, arnasa hartzen duzu prentsaren muskuluak entrenatzen dituzunean, eta horrek esan nahi du erditzean zehar ez dela inolako arnasketa sistematikoa azpimarratuko nekearen eta minaren bidez. Ondorioz, prozesu generikoa eta haurraren igarobide leuna bide generikoetan azkartuko duzu, elastiko gogorren edo arnasketa hiltzeko akatsak saihestuz - emakumeei erditu ahal izateko akatsak.