Hondartzako denboraldirako prestatzen, garrantzitsua da "ponpatzea" lekurik problematikoenak ez ezik, arreta behar duten zonaldeei arreta jartzea ere, oso gutxitan pentsatzen dugun arren. Emakumezkoen gorputzeko zona samurrenetako bat lepoa da, leuna lepoan. Larruazal leuna egoera onean mantentzeko, gutxienez lanean gutxienez egin daitezkeen ariketak probatzea gomendatzen dizugu.
Jarri masailezurrak
Burua atzera bota, ahoa irekitzen dugu. Beheko masailezurra aurrera ateratzen dut, gero jaitsi, alde bakoitzean 10 aldiz errepikatu. Ez zaitez presarik ariketa bat egitean, artikulazioa ez kaltetzeko. Beharrezkoa da muskuluen muskuluen tentsioa sentitzea.
Sorbaldekin lan egiten dugu
Zuzenean bihurtu, eskuak bularrean zehar gurutzatzen ditugu, palmondoak sorbaldetan jartzeko aukera izan dezan. Arnasa hartu, saiatu lepoa ahalik eta gehien tira. Jatorrizko posiziora itzuliz. Ariketa hamar aldiz errepikatzen dugu.
arreta jarri zona delikatuari
Argazkia: www.unsplash.com.
Birak
Zuzendu bizkarra, sorbaldak erlaxatu eta burua jaitsi egiten dugu, sorbalda batetik bestera biratuz. Hamar errepikapenen ondoren, burua itzultzen dugu eta hamar ikuspegi gehiago egiten ditugu.
Biraketa
Lerrokatu bizkarraldea eta sorbaldak, biratu burua, kokotsak sorbalda bakoitza biraketa zehar iradokitzen duen moduan. Sorbaldak ariketa egitean ez da mugitu behar.
Ukondoak erabiltzen ditugu
Ukondoak mahaiaren gainazalean jartzen ditugu, hatzak gurutzatu eta kokotsa gainean jarri. Kokotsa palmondoekin altxatzen dugu momentu arte muskuluen muskuluen tentsioa sentitu arte. Ondoren, kokotsa hatzetan sakatu, muskuluak berriro.