Desintoxikazio hotzean zehar udaberria igarotzen dugunaren desberdina da, espezie lurrinez berotzen duten plater bero eta berotze handien presentzia.
Udan barazki eta fruitu freskoetan arreta jarri bagenu, orain rootpodoetarako garaia da. Udazkeneko bi "superfud" - kalabaza eta itsasoko buckthorn. Zer egosi daiteke: kalabaza krema zopa leuna haziekin; janari entsalada, kalabaza labean oliba olioarekin; Millet porridge kalabazarekin; Azkenik, barietate gozoak birrindu eta gordinak jan daitezke. Itsas buckthorn ongi izoztu da ongi itxitako edukiontzi batean. Desoreka denean, forma, zaporea eta bitaminak gordetzen ditu. Udazkenean eta neguan itsasoko buckthorn te lurrinez gozatu ahal izango da.
Kalabaza krema zopa haziekin - aukera hotzeko aukera bikaina
Argazkia: pixabay.com/ru.
Gantzari arreta berezia! Hazien eta fruitu lehorren dietara gehitzen dugu, gutxienez astean 3 aldiz, Ipar Itsasoko (Arraundorea, Mackerel) edo Omega-3 elikadura menuan sartzen ditugu. Udan minimizatutako gantz saturatuak gure mahaira itzuliko dira azaroan - gurina, marmol txuletak eta baita kantitate txikietan ere gantzak ere onura izango dira.
Zopak: Barazkiak, oilasko edo haragi salda batean, ezin hobeto saturatuta eta berotu egiten dira egun euritsu batean. Maya PLISetsky-k zer jaten duen galdetu zuenean, zopak goizean, egunez eta arratsaldean jan zezakeen bere plater gogokoena zuela onartu zuen.
Ziurtatu dietari buruzko itsas arrainak gehitzen dituzula
Argazkia: pixabay.com/ru.
Zer babestuko dugu?
Proteina. Proteina zatiak handitu denboraldi hotzean zehar. Zelula immunologikoak proteina egiturak dira, bere gabezian erreakzionatzen dutenak. Proteina koktela egin dezakezu eta proteina baten zati bat gehitu dezakezu minak, zopa edo kazola.
Denboraldi hotzean, erabili bitaminak
Argazkia: pixabay.com/ru.
D bitamina. Uda osoan aire freskoan geratu bazina, ondo eta tankatuta egon ziren, agian zure erreserbak nahikoa izango dira udaberrirako. D bitamina gabezia 25 (oh) d kontzentrazio gisa definitzen da
X bikoitza eta omega-3. Bi gehigarri hauek hartuz, lasai egon zaitezke - zure gorputzak dena hotz bizirauteko.