Paniko aldizkako erasoak jasaten badituzu, badakizu nola izan daitekeen. Ustekabeko izua den izua dela irudikatzen saiatu gara eta berarekin nola aurre egin ahal izango duzu denbora laburrenean.
Nola manifestatzen da izua erasoa?
Batez beste, erasoak minutu batzuetatik ordu pare batera iraun dezake, eta, gehienetan, panikoa 20 minutuz iraultzen da, eta horren ondoren, azkar doa. Buruko nahasteak jasaten ez dituen pertsona batek estresa larria eta bakarrik gerta daitezke, beraz, estatu neurotikoak eta egoera estresagarriak bereiztea beharrezkoa da.
Paniko erasoaren sintomak
Nola zehaztu zer gertatu den izua erasoa? Horretarako, garrantzitsua da sintomak ezagutzea:
- handitzen den beldurraren bat-bateko sentsazioa.
- Arnasketa landua.
- Presio handiagoa, bihotz taupada azkarra.
- Hodiak.
- Izerdia.
- goragalea.
Zer gertatzen zaizu gainditzen baduzu?
Ez zaitez itxi zure esperientzietan
Argazkia: www.unsplash.com.
Zure arnasa berreskuratzen dugu
Panikak estaltzen gaituenean, sentimendua sortzen da gorputzak ez duela oxigeno nahikoa, izan ere, birikak aurkitutako moduan funtzionatzen du. Oxigenoaren fluxua murriztu behar duzu, alferrikako kantitatean akoplamendu bat ekar dezakezula. Hartu pakete txiki bat, erantsi ahoan eta sudurrean, arnasa hartu izua egoera bertan behera utzi arte.
Sartu beste zentzu batzuk
Saiatu garunaren arreta "aldatzen", horretarako zeure burua ukitu dezakezu. Garunak seinale desatsegina kudeatuko duen bitartean, beldurra pixkanaka jaitsiko da. Paniko erasoei aurre egiten dieten jende askok eskumuturrean dagoen ogi baten gainean dago, eta horrek "zatitu" du eraso baten hasieran, ez garatzeari eman.
Hartu gorputzaren kontrola
Seguruenik, egoera estresagarrian ohartu zara, oin bat kulunkatzen hasten zarela, hatzak mahai gainean eta dena izpiritu batean kolpatuz. Mugimendu inkontziente hauek "rock" izua baino ez dute, gorputzari lasaitu gabe eman gabe. Saiatu erlaxatzen, ez ezazu berriro "hasteko" mugimendu zorrotzik egin.
Begiratu inguruan
Izua erasoan zehar, normalean gure esperientziak ixten ditugu, oraindik ere bere burua estutzen ari direnak. Barruko egoeran irabazi beharrean, begiratu leihotik, zenbatu kalean dauden zuhaitzak, altzarien altzarien elementuak, egin barruko esperientzietatik urrundu dezakezun edozer.