Ile osasuntsuaren batez besteko altuera tasa hilean 1,25 cm da, hau da, urtean 15 cm inguru. Ilearen itxura genetika, ingurumena eta giza elikadura dira. Arreta askoz gutxiago eragiten du - ilearen ebaki gainean jarduten du, eskalak ikusiz leuntzen, baina ez du ilearen indarrari eragiten. Horrela, ilearen kalitatea hobeto aldatzeko helburuan eragina izan dezakezuen faktore bakarra - janari erabilgarria oso erabilgarria eskaintzea. Esan zer produktu bereziki eraginkorrak dira itzulian lodi baten borrokan.
Arrautzak
Oilaskoa, galepista edo beste edozein arrautza proteina eta biotina iturri naturala da - ilearen hazkundea laguntzen duten bi substantziak. Biotina, edo B7 bitamina, beharrezkoa da proteina ekoizteko, keratina izeneko ilea osatzeko, beraz, gehigarri biotinoak ilea hazteko erabiltzen dira. 2017ko azterketa "Ile-galerarako biotina erabiltzearen berrikuspenean, zientzialariek, patelek, txerriak eta Castel-Socio-k egindakoak, Biotinak ilea eta iltze hazkundea eragin du. Arrautzak ere zink, selenio eta elikagai ilearen iturri bikainak dira. Horrek ile-osasuna mantentzeko produktu onenetariko bat bihurtzen du.
Prestatu arrautza otorduak gosaltzeko
Argazkia: Diplash.com.
Yagode
Maite dituzun baia edozein dela ere, zure osasunerako erabilgarriak dira. Adibidez, baia, C bitamina - Eduki antioxidatzaile naturala. Adibidez, 1 kopa (144 g) marrubiak eguneroko C bitamina beharren% 141 ikusgarria eskaintzen du, auto elikaduraren datuen webgunean kalkulatzailearen arabera. Antioxidatzaileek ile-folikulak kaltetuta babesten dituzte molekula kaltegarrietara, erradikal askeak deitzen direnak. Gainera, gorputzak C bitamina erabiltzen du kolageno ekoizpenerako - ilea sendotzen laguntzen duen proteina. Gainera, C bitaminak gorputzak dieta burdina xurgatzen laguntzen du. Burdin maila baxuak anemia eragin dezake, eta horren ondorioa ilea galtzea izango da.
Ziazerba
Espinakak berdegune erabilgarria da, nutrienteetan, hala nola azido folikoa, burdina, A eta C bitaminak, eta horrek ile-hazkuntzan lagundu dezake. Bitamina A larruazaleko guruinak larruazaleko koipea ekoizteko laguntzen du. Substantzia koipetsu honek buruaren larruazala hidratatzen du, ilearen osasuna mantentzen du. Espinaka-ko kopa batek (60 g) A bitamina behar duen eguneroko beharra eskaintzen du, kalkulagailu beraren arabera. Espinakak ere ilea hazteko beharrezkoa den barazki-burdin iturri bikaina da. Burdinak eritrozetek gorputzean zehar oxigenoa eramateko, metabolismoa azkartzen du eta hazkundea eta susperraldia sustatzen ditu.
Gantz arrainak
Gantz arrainek, hala nola izokinak, aingura eta berdela, ile-hazkuntzan lagundu dezaketen mantenugaiak dituzte. Ilearen hazkuntzarako eraginkortasuna frogatu duten Omega-3 gantz-azido iturri bikainak dira. Ikerketa "Emakumeen Galerari buruzko Nutrizio Osagarri batek", 120 emakumezko probetan egindakoak, erakutsi zuen Omega-3 eta Omega-6 gantz azidoek dituzten produktuen eta bitaminen erabilerak, baita antioxidatzaileak ere, ilea galtzea eta handitzen dela haien dentsitatea. Fat Fish-ek ere proteina, selenio, bitamina d3 eta b iturri bikaina da, ilea sendotzen lagun dezaketen mantenugaiak.
Jan arrainak astean behin baino gutxiago
Argazkia: Diplash.com.
Okupilatu
Aguakatea gantz erabilgarrien kalitate handiko iturri da. E bitamina dute, ilearen hazkundea laguntzen dutenak: batez besteko aguakate bat (200 g inguru) zure eguneroko beharren% 21 eskaintzen du E. bitamina, baita E bitamina antioxidatzaile bat da, estres oxidatzailearen aurka borrokatzen laguntzen duena. erradikal askeak neutralizatuz. 2010ean giza boluntarioen ile-hazkuntzaren gaineko hazkundearen gaineko efektuak "izan ziren" E bitaminak ere larruazala berreskuratzen laguntzen du: scalp-ek kalteak ilea kalitatean eta ile-folikulu kopuruaren beherakada ekar dezake. Gainera, aguakatea funtsezko gantz azidoen iturri bikaina da. Gantz horiek ezin dira gorputzak ekoiztu, baina zure zelulen beharrezko eraikin blokeak dira.