Pentsatu al zenuen zergatik pertsona batzuek patuaren marratxoak, dena erraz ematen dutenak, beste batzuek bizitzan ezer onik distira egiten ez duten galtzaileei deitzen al diete? Bere burua kritikatzen dute, onena merezi ez duten sentimendua bizi dutenez, "ez da horrelakoak": ergelak, itsusiak, ez, ezagutzen ez direnak ... Zerrenda hau jarraitu daiteke, baina ez dago horrelako ezaugarririk sortuko lukeen ezaugarri multzoik pertsona arrakastatsua, pentsamenduan negozio guztiak.
Lizentziatura edo bestean, gauza berrien beldurra, indarretan ziurgabetasunak gutako bakoitza izan zuen, arrakastaren enkarnazioa dirudien arren. Ondo dago. Eta zure iritzia defendatzeko gai ez bazara, eman adiskidetasunari, hartu ametsaren proiektua edo kontatu zure sentimenduak sinpatia bizitzarekiko jarrera berrikusteko arrazoia da. Dirudienez, pertsona batek bere buruarekiko konfiantza izan dezan, ez da batere beharrezkoa bizilekua aldatzea, herentzia diru kopuru handia lortzeko, arrakastaz ezkondu edo bularra handitzea. Behar duzun guztia zeure buruari buruzko iritzia aldatzea da.
Gogoan duzu "Beauty to the Burua" filma Amy Shumer rol nagusian? Heroinak karrera eta arrakasta pertsonala lortu ditu, magikoki edertasun harrigarria bihurtu zela sinetsita. Eta horren arabera jokatzen hasi zen. Nahiz eta ingurukoak aurrean ikusi arren, ezin izan zuen bere konfiantzaz kobratu. Denborarekin, bere burua kokatzen zuen bitartean hautematen hasi ziren. Eta heroinarentzat, Amy filmaren amaieran errebelazio bihurtu zen, hain zuzen ere, kanpoko eraldaketa magikorik gabe lortu zuena, erakargarria eta distiratsua sentitzea besterik ez da.
Auto-konfiantza ez da zure ezaugarrietatik, ebaluatzen dituzunetik baizik
Argazkia: Diplash.com.
Gure burua esparru bat sortzen dugu. Zergatik erabaki dugu inoiz ergel, itsusia, bertalanny eta inoiz dantza dantza egitea? Non hazten dira sustraiak gure segurtasun eza? Psikologoek argudiatzen dute arazo guztiak txikitatik datozela. Gurasoek maiz esaten badute, Masha aldamenak zerbait hobea dela esan zuen, eta zure adinean eta bost onenen artean ikasi zuten, eta olinpiadek irabazi zuten, eta dantzaldietara joan ziren, "konplexuak ez dira piztuko . Haurrak beste batzuek baino okerrago dagoela sentituko du, eta beldurra zerbait egiteko, porrotaren beldurra izanez gero.
Oraindik amesgaizto bat amesten dut hezkuntza fisikoa aztertzen dudala. Eskolan, gaur egun hiru kilometro egiten ari garen albisteak izua eragin zidan. Mota guztietako aitzakiak asmatu nituen, ikasgaira ez joateko, ziur nengoelako: ez naizen gurutzea. Zer oker zegoen? Zergatik geratu nintzen eta distantziarekin joan nintzen erdian - ezin dut ulertu. Azken finean, haur normala eta osasuntsua izan zen. Ez naiz gogoratzen lehen porrota gertatu zenean, eta ezintasun neska bat neure burua hartzen hasi nintzen, baina asko begiratu nuen. Halaber, Fizruk olioa sutan bota zuen, etengabe ahuldu eta baldarra da. Hamaikagarren kalitatean, galdera ertz batekin jaiki zen: urrezko dominera joan nintzen, eta kultura fisiko madarikatuak bakarrik bota ninduen. Eta gero, arazoa ez zela brodatutako arrautza merezi. Nire laguna eta biok goizean hasi nintzen korrika egiten. Dagoeneko hilabete bat geroago, hiru kilometro hauetan hegazti bat bezala hegan egin nuen. Beldurra, enborra kronometro batekin fizruk izan zen, jada ez ninduen zapaldu. Bere aurpegi harrigarria gogoratzen dut, margotuta dagoenean, baina pozik iritsi nintzen akaberara. Une horretan, zeure burua gainditzen duzunean, zure konplexuek badirudi nolabaiteko balbula irekitzen dutela, eta pozaren energiaz gainezka zaude. "Ahal dut!" Institutuan, lehiaketetan parte hartu nuen, bertako unibertsitatearen ohorea defendatuz, eta gero kirola nire bizitzan beti egon zen.
Bruce ahalguztia
Beraiek oharkabean, jendeak normalean beren porrotak izaten ditu eta ez dira lorpenak nabaritzen. Eta badirudi dena ez dela hain txarra. Laguntzeko, zure pentsamenduak idazten hasi beharko zenuke. Ergel hori uste duzu, baina nola jakin dezakezu? Agian Marya Ivanovnak matematikaren ikasgai batean esan zuen? Baina ez da guztioi sofya kovalevski izan, oso litekeena da zure gogoa beste zerbaitetan agerikoa dela, eta benetan adimentsuak zareten argudioak? Zure bizitzako zer gertakariek baieztatu dezakete? Erabilgarria da paper zati bat hartzea eta hiru zatitan banatzea, zutabe batean idazteko bere ezaugarri positiboak harro egoteko, bestean - zure arrakasta eta lorpenak eta hirugarrenean - zure erakuts diezazun eremuak trebetasunak.
Askotan mugatzen gara, kasu berri bat hastea erabaki gabe, proiektua kezkatuta dago, eskumena ez. Anthony Robbins-eko auto-garapenaren esparruan dagoen entrenatzaile ospetsuak galdetu zuen zein izan zen bere arrakastaren sekretua, esan zuen edozein negoziok beti lortzen duen edozein ehuneko ehuneko ehunekoarekin hasten dela. Orduan, pentsatutakoak gauzatzeko beharrezkoak diren trebetasunak eta gaitasunak masterra egiten ditu. Gutako gehienok kontrakoa eta batzuetan, aldizka, hainbat prestakuntza ikastaro aurreratu bisitatzen ari gara, oraindik ez dugu erabakitzen buruzagiei lan arduratsuagoa eta oso ordaindutakoari buruz galdetzea.
Erabilgarria zure "Elkarrizketa" kontrolatzeko, pentsamendu negatiboen jarraipena egiteko
Argazkia: Diplash.com.
Non konfiantza lortu? Sentimendu magiko hau sentitzen lagunduko duten hainbat ariketa daude. Gogoratu zure garaipen gorenaren unea, atzeratu mentalki, sentitu harrotasunaren egoera, euforia, gozamenerako, eta gero bizi izan zuena, "beratzen" haiek. Orduan lortu zenuen, orain itzaliko da! Meditazioa landu dezakezu. Hainbat modu daude. Eseri turkiar, erlaxatu, zuzendu bizkarra. Imajina ezazu konfiantza habeak barneratzen dituzula, zure gorputzeko kaiola bakoitza pentsatutako indarra eta energia betetzea betetzen dituela. Arte terapia praktikatu batzuk - Imajinatu zure konfiantza nola izan daitekeen. Hau edozein izan daiteke: objektu abstraktua, landarea, piztia, izaki magikoa, superheroia. Gauza nagusia zera da, berari begira, beldurrak eta zalantzak atzera egitea sentitu zenuen. Erabilgarria da zure "Elkarrizketa" kontrolatzeko, pentsamendu negatiboen jarraipena egiteko. Galdetu neure buruari: Zer froga ekar ditzaket onarpen horren alde? Eta ziurtatzen dut: esperientzia negatibo batzuk gogoratzea, berehala aurkituko dituzu bi kontraproxak, ulertuko duzu ez dagoela arrazoirik arrazoi asko alarmatzeko. Gauza nagusia zure arreta hobetzea da. Auto-konfiantza jendeak ez du bere faltan eta hutsegiteetan arreta jartzen. Ez da ezer egiten ez duenik. Esperientzia negatiboa jokaera eredua doitzeko abiapuntu bihur daiteke, motibazioa aldatzeko. Orokorrean, edozein egoeratan, galdetu zeure buruari galdera: "Zer egingo nuke nire lekuan ziur?"
Hartu pate apaletatik!
Berehala irakurtzen dugu berez: hizkera gogorra, korrika egiteko itxura, mozteko sorbaldak, eguneroko zoritxarreko eta arazoen larritasunaren arabera. Saiatu gorputzaren hizkuntza menperatzen: zuzendu bizkarra, zuzendu sorbaldak, pauso bat haratago joan, burua lurretik altxatu. Ezagutu jendea lagunarteko irribarre eta esku sendoa - zure jarrera zein jarrera aldatuko duzula sentituko duzu. Eta gero kontzientzia irudi berri baterako egokitzen da.
Autoestima baxua duten pertsonak, normalean, barrutik ez zaie gustatzen eta ez dute beren burua errespetatzen. "Egingo dut", eta, beraz, ateratzen da, "" Ezin dut ordaindu ", bai, bai, ez dut zure buruan ere sortu behar. Eta etorriko balira, atzetik ibili. Pertsona bat zara, natura sortzea eta onena merezi duena. Oraindik ez duzu zure burua itsasontzirik, hegazkin pertsonalik eskuratzen edo asteburua Parisen hotel luxuzkoan. Kontzentratu zer ordaindu dezakezun: ikusi zure film gogokoena, ibili hiriaren inguruan, jan izozkia, zerbait txikia erosi, zerbait txikia erosi, Baina atsegina - mesedez, egunero.
Nola funtzionatzen dute entrenatzaileek? Betetako taldearentzat, piztia azukre zati bat ematen dute. Egunero zerbait egiten dugu eta emaitza lortzen dugu. Apartamentua kendu? Txosten bat egin al duzu? Gimnasioan sinatuta eta hara joan da? Gorets ezazu zeure burua eta saritu, eta berehala! Gure garuna hain gerezi da, saria berehala etortzen ez bada, ez du emaitza arrakastatsu batekin lotzen. Hau da, ulertu ahal izango duzu soineko garesti eder bat erostea eta gainontzeko mugaraino bidaiatzea gogor eta gogor lan egin duzulako, baina ez da indar eta emozioen mailan errefortzurik. Beraz, ez da garaipenik sentsaziorik, eta ez da gure konfiantzarekin hazten. Ordubete pasatu bada ere, dagoeneko hutsune bat dago emaitza lorpenaren eta jasotako saria. Beraz, hobe da aldez aurretik zehaztea zer den "txakurkume" zeure burua sarituko duzula. Agian, zure pertsona maitearentzako deia izango da, neure buruari eskainitako ordua, kafea txokolatearekin - zure buruari helbidea goraipatu ere.
Gorets itzazu edozein txikiengatik, lorpenik eta saririk, eta berehala!
Argazkia: Diplash.com.
Ganbera txikiak
Nire lagunetako bat beldur zen neska batekin topo egiteko. Gainera, sorginkeria eta erraz flirtatzen da sare sozialetan, baina bileretara iritsi bezain pronto, hizkeraren oparia galtzen ari zen. Pare bat aldiz tipoak izendatutako dateetara ihes egin zuen. Zasilleen tramankuluen garaian, ez da erraza guretzat ezezaguna den pertsona bat irekitzea, baina ez duzu telefonoan bizitza pertsonalik eraikiko. Hasi pixkanaka beste batzuk praktikatzen. Irribarrea kutxazainari supermerkatuan, trukatu esaldi pare bat zerbitzari batekin kafetegi batean, eztabaidatu zerbait inguruko bizilagun batekin. Baliteke lehenik ondoeza sentitzea, baina praktika gehiago, orduan eta errazagoa izango da.
Orokorrean, ezerk ez du gure buruarekiko konfiantza indartzen, erosotasun gunetik ateratzeko modu gisa. Adibidez, duela gutxi arte ez zekien nola patinatu. Haurtzaroan esperimentu pare bat egon ziren, baina geroztik hainbeste urte igaro dira ... nire orrien argazkiak eta bideoa pistako argazkiak eta bideoak ezarri nituen nire lagunak. Baina berak lotsatia zuen - beldur nintzen itxura txarra eta barregarria izango nintzela. Eta orain neguan, nire senarraren seme gazteena hartuz, hara joan ginen denak batera. Alferrik guztiz alferrik nintzela, atsegina kendu nion, izotz gainean irrist egitea. Gorputzak ulertezin modu batzuk gogoratu zituen jasotako trebetasunak, eta nahiko ondo jaurti nituen, ez nintzen erori. Uste dut, oraindik paraxuta batekin salto egiten badut, ez dut bizitza honetan ez beldurtuko.
Saiatu berria eta zabaldu zure gaitasunen barrutia. Zaletasun interesgarria, plazerra eta poza lortzen dituzu zure buruan, eta zure buruan konfiantza izango duzu eta aldatzen lagunduko du. Hasieran egunkaria mantentzea erabilgarria da, zure garaipen eta lorpen txikiak konpontzen. Eta orduan ez da soberakoa izango. Egun berri bakoitza nahi duzun baieztapenarekin hasten da, modu positiboan sintonizatzeko aukera emanez. Erabaki arazoak iritsi ahala eta ez saiatu etorkizuna aurreikusten (batez ere kolore ilunetan).
Uste ezazu dena errazagoa dela, gogoratu inor ezin dela perfektua, eta gauza batean arrakasta duen pertsona bat beste arlo batean bargana izan daitekeela. Honetan ez da ezer ikaragarria - ez dakit zerbait eta ezin izan. Haurtzaroan, ez dakigu nola ibili eta hitz egin - gauza bera ikasi zuen! Nahiko naturala da akatsak egitea - aitortzen dugunean, erlaxatzen gara, gure buruarekiko eta besteekiko tolerantzia handiagoa izaten dugu eta ondorioz askoz ere energia gehiago lortzen dugu. Ez zaitez iraganeko esperientzia negatiboan bizi. Errorea - ondo egin erakusteko modu bat besterik ez!
Urratsez urrats instrukzioa:
Lehen astea. Oso erabilgarria egunkaria mantentzeko. Egunero, idatzi eskertzen dituzun hiru gauza gutxienez. Eguneko gertakari txiki batzuk izan daitezke. Pixkanaka-pixkanaka ikusiko duzu, egia esan, poza arrazoi ugari izan dituzula. Aurretik, arrazoiren batengatik ez zenituen nabaritu.
Bigarren astea. Grabatu zure gaitasunetan ziurgabetasuna sentitu zenuen egoerak. Zer deritzozu, zein dira horrelako ziurgabetasunaren arrazoiak? Aste bukaerarako ulertuko duzu zein diren zure beldur nagusiak. Pentsa nola aurre egin diezaiokezun, hau da.
Hirugarren astea. Idatzi zer egin zenuen zure alarmak eta beldurrak gainditzeko. Nola sentitzen zara? Zure urratsak txikiak izan ez ditzaten, garaipena da oraindik. Pixkanaka zure helburua hurbiltzen gara. Eta ez izan beldurrik akatsik egiteko.