Baldintzak, gimnasioa bisitatzerakoan ezinezkoa da, ezinezkoa da edozein kasutan prestakuntza botatzea, uda baino lehen oso denbora gutxi geratzen baita. Etxean simulatzaile profesionalak nola ordezkatuko dituzula esango dizugu.
Dumbbells
Etxeko dumbbells ezagunenetako batzuk urez betetako plastikozko botilak dira. Botilen bolumena zure ohiko kargaren araberakoa da: hasiberriek 0,5 litroko bolumenarekin hasi beharko lukete. Entrenamendu bat are eraginkorragoa izan nahi baduzu, bete botila urik gabe eta harea bustia, beraz, muskuluen karga hainbat aldiz handituko da. Eskuan harea ez badago, ohiko gatza egokia da.
Prentsan kargatu
Prentsako zure prentsa gogokoena konbentzionaleko pin batekin ordezkatu daiteke, biraka heldulekuekin. Etxeko ariketa makina batek karga bikaina emango du prentsan. Gainera, eskuetako, bularreko hankak eta bizkarreko muskuluak landuko dituzu. Horrelako bideo bat erabili aurretik, ziurtatu gomazko alfonbra bat azpian jartzea.
Ariketa burutzen dugu, belaunetan zutik, atzera eta aurrera, muskuluak tentsioan edukiz.
Ez zaitez ametsaren gorputzerako bidean gelditu
Argazkia: www.unsplash.com.
Bularreko gihar karga
Eskuoihal batzuk bakarrik beharko ditugu, beren laguntza "kableatzea" egiten dugu. Eskuoihalak lurrean jarri ditugu, belaunetara joaten gara, eskuak eskuoihal gainean jarri. Push-ups garaian eskuak alboetara arrastatzen ditugu (ukondoak okertu eta zure eskuekin alboetan gidatu), eta ondoren jatorrizko posiziora itzuliko gara.
Prentsan kargatu
Seguruenik, ez duzu etxean simuladorerik prentsako ariketak egiteko, baina erraza da buruko edo bola batekin ordezkatzea. Luma bat duten burkoa aukeratzen dugu, Zealfibra ez baita gomendagarria horrelako esperimentuetarako. Zuzendu bizkarra, hartu baloia edo burkoa eskuan. Etxebizitza biratuz, burkoa edo baloia hankara makurtuta, zabaldu beste aldera eta igo maskorra begi mailara. Jatorrizko posiziora itzuliz. Ariketa erabiliz, "upelak" azkar ken ditzakezu.
Eskuko gihar karga
Eskuak arreta berezia ordaintzea merezi du, askotan ahazten ditugulako, eta besaurreik gabeko besaurrea ez da ikusgarria izango. Ariketa burutzeko, ohiko sofa behar dugu. Harekin batera, alderantzizko pushupak triceps bihurtzen ditugu. Zure bizkarraldearekin sofara zabaltzen gara, eskuak ertzean jarri, hankak zuzenean gordetzen ditugu. Posizio horretan, pelbisa jaisten dugu, bidean zehar pasatzen eta eskuak okertzen. 15 aldiz errepikatzen dugu ariketa.