"Korrika gorroto dut eta ez dut inoiz egingo!" - Gutxi gorabehera, bere pasioaren hasiera da lasterkari eta distantzia luzeetan bigarren atleta profesional guztietan kirolak egitea. Hala ere, urtero kirol honek gero eta jende gehiago erakartzen du. Erosi zure lehen zirrikitua eta prestatu gurekin lehiaketetarako.
Zure lasterketa gainditu
Lehenengo lehiaketetan prestatzen ari zarenean, orduan jarri zenbait helburu lasterketan urrutian eta denboran. Konfiantza izan dezan pentsatutako guztia arrakasta izango duela, joan lasterketatik aurrera, aldez aurretik lehiaketa-tasan - maiz argitaratzen da enpresaren webgunean, erosten duzun lasterketan parte hartzeko zirrikitua. Lehiaketak beste hiri batean egiten badira, saiatu lasterketan zehar espero diren tantak, estalduraren eta tenperaturaren antzeko baldintzak birsortzeko. Gogoratu: probako prestakuntza gastatzea ez da merezi lehiaketaren aurreko astebete baino beranduago, muskuluak eta ligamenduak karga handitu ondoren berreskuratu beharko dute.
Epaiketako prestakuntza pasatzea
Argazkia: Diplash.com.
Ez ahaztu janaria eta ura
Edateko ur freskoarekin eta elikagaiekin beti dauzkan puntuak egon arren, kargatutako kirolariek horretarako geldituko dira? Hala ere, odolean glukogenoen erreserbak ez dira betikoak - kargaren garaian agortzen dira. Indize glikemiko altua duten produktuak hartzeko gomendatu ahal izan genezake, hala nola platanoak edo txokolate barrak, baina ez da batere behar duzuna. Kirol profesionalek distantzia luzeetan korrika egitean, hartu edari isotonikoak eta energia-gelak. Lehen paketeak arraza hasi eta ordubetera ordubete geroago hartu behar du pakete bat kalkulatzeko 5 km bakoitzeko Lasterketa.
Kalitate handiko oinetakoak
Sarbide orokorrean oinetakoak saltzen dituzten kirol-zigilu guztiak 5-10 km-ko distantziara zuzentzen direnentzat egokiak dira. Korrika serio egiten baduzu, ez ezazu funtsik ordeztu oinetako espezializatuetako oinetakoen aukeraketan kirol oinetakoen marka zabal batekin. Gogoratu sneakersek bere zerbitzua bizitza dutela - ez da haien gainean zulo bat ikusten duzun unean, eta, ondoren, solea deformatu denean. Hautsitako sneakers korrika arriskutsua da orkatilan eta hankako muskuluak. Lehiaketa mota hau zenbateko garrantzitsuak inbertitu behar ez dituzun bakanetako bat da, zeure burua zapatilak ordaindu ahal izateko.
Aukeratu kirol oinetakoak
Argazkia: Diplash.com.
Musika aurikularretan
Korrika zure arnasaren eta bihotz taupadaren soinuarekin edo zure gogoko musikarekin - Zer aukeratzen duzu? Ziur gaude bigarren aukerak irabaziko duela eta ondo egongo zarela. Aurikularretan jolasten duten musika nekea, egarria, bero sentimenduak eta beste inguruabar batzuk desitxuratu egingo zaituzte, jendeak ezarritako puntuaren aurretik amore ematera behartuz. Egin erreprodukzio zerrenda zeure buruari edo eskatu lagunei ibilbideak partekatzeko. Handia da haririk gabeko aurikularretan exekutatzea, ia pisurik ez dutenak, baina soinua ez da eredu okerragoko ereduak erreproduzitu.
Ez ezazu zeure burua oinaztu
Lehiaketaren ostean, erlaxatu egin behar duzu. Horrek ez du esan nahi klubean erori aurretik dantzatu behar duzunik. Aitzitik, jan estu, edan ura gatz nahasketa batekin, oheratu eta bertan behera utzi entrenamendu astunak datorren astean. Errespetatu zure gorputza eta bere karga ondoren berreskuratu beharra, bestela lehiaketetan parte hartzeko nahia guztiak aukeratuko dituzu eta osorik ezarritakoak. Entrenatzaileari arduratzen bazara, kontsultatu berarekin, lehiaketaren ondoren hobeto berreskuratzen zarenean, bere esperientziarekin, zalantzarik gabe, aholku baliagarri ugari pilatu zituen.
Gustatzen al zaizu korrika egitea? Zerk eraman zaitu klaseetara - naturari dagokionez forma edo harritzea hobetzeko nahia?