Prentsa eta hankak aktiboki ponpatzen ditu, emakume gehienek eskuak alde batera uzten dituzte, baina eskuetako muskuluen erliebe ederrik gabe ezinezkoa da figura eder bat lortzea. Ez izan beldurrik eskuak botatzeko, horretarako pisu eta epe luzeko entrenamendu handiagoak erakarri behar dituzu, etxean gihar tonua pisu gehigarririk gabe onartzen baduzu, ez duzu kezkatu behar. Etxean eskuetako muskuluak sendotzeko ariketa eraginkorrenak kontatuko ditugu, hondartzako denboraldia prestatzeko prestazio are handiagoa izan dadin.
Besoetan igarotzea
Ariketa hau burutzea, egin karraska, eta lurra eskuekin ukitu behar da. Palmondoetan pauso txikietan aurrera egiten dugu "Planck" posizioan aurkitu arte. Segundo batzuetan kargatzen eta jatorrizko posiziora itzuli.
Egin ariketa bakoitza hainbat planteamendutan
Argazkia: www.unsplash.com.
Planck in Motion
Barra klasikoan jaikitzen gara, hankak sorbalden zabaleraren gainean jartzen ditugu, muskuluak estutu eta besaurrean jaisten gara. Horren ondoren, eskuak zuzenera itzultzen gara berriro. Egin ariketa 6-7 aldiz. Ariketa egitean, urdaila eta ipurmasailak estutu ditugu emaitza nabarmenagoa lortzeko.
Push ups
Taberna klasikoan bihurtzen gara. Palma zeure burua aurretik sorbalden zabaleraren gainean jarri dugu. Urdaila eta ipurmasailak zuzentzea, jaitsi ahalik eta baxuen solairuan, eta ondoren igo ezazu hasierako posiziora. Egin 6-8 planteamendu, garrantzitsuena, presarik gabe.