Neguan, oso ona galdu dezakezu motor jarduera ahaztu ez baduzu. Eta neguan da koipea erretzeko efektu onena dela. Jarduera aerobiko mota guztietatik, energia erretzeko aukerarik onena herrialde gurutzatuaren eskia da. Oinez edo korrika egitean, ordu bakoitzeko 350-400 kcal gastatzen dituzu, eta gero eskia egin zenuenean, ia 2 aldiz gehiago, 700 kcal inguru. Asteburuetan edo eski ibilaldietan eski kanpaina izan daiteke astean 2-3 aldiz haurrekin.
Neguan geroztik energia gehiago igarotzen dugu berotzean, pisua galtzearen alde ere doa. Egia da, garrantzitsua da elikaduraren kaloria-edukia ez handitzen saiatzea gantz eta gozoak diren produktuen arabera, baina zopa beroak eguneroko dietan sartzea. Zopa kaloriene gutxiago bigarren platera baino, ondo berotzen da eta pisua murrizten laguntzen du. Zopa beroa bazkaltzeko eta afaltzeko kontsumitu daiteke - bigarrenaren ordez.
Beraz, zopa batek saturazio luzea eman zuela, jarri haragi zati bat, hegaztiak edo arrainak, barazki gehiago eta zereal pixka bat. Pintxoak garaian, derrigorrezko edariak edariak dituzu: tea, kafe naturala. Gozoa ez dadin, baimendu 1-2 koilarakada eztia edo marmelada, eta goizean edan kakao beroa.